Схемы это ментальные структуры, которые влияют на наши эмоции, мысли и поведение. Мы говорим о шаблонах, обусловленных нашим опытом, сообщениями и знаниями, которые каждый из нас генерирует, изменяет и использует. Эти закономерности начинают складываться в детстве и в конечном итоге обретают форму с последним ударом нашего сердца. Кроме того, хотя они содержат общие штрихи, они все же являются личными.
Таким образом, существует так много схем, как переживания и моменты. Одна из самых типичных форм — это схема отказа. Иногда, происхождение этой схемы лежит в чувстве неудачи в детствеи как ими управляли.
Хотя вариативность схем неудач велика, исследования с пациентами указывают на повторяющуюся причину. Очень критичный отец со своими детьми, что вы часто используете сравнения братьев и сестер и проводите с ними очень мало времени. Каким-то образом он присутствует только для того, чтобы исправить или наказать. Мы также находим это в тех перфекционисты, увидевшие такое отношение, укрепили.
Как бы то ни было, схема неудач — это ментальная концепция, которая заставляет нас перемещаться по миру, пытаясь подтвердить упомянутую неудачу. Человек настолько ясен на подсознательном уровне, что он неудачник, что он использует средства для проверки реальности, чтобы подтвердить это.. Это самоисполняющееся пророчество.
Очевидно, что пациенту схемы неудач это не нравится, но он также не знает, как выйти из круга. Затем терапия будет направлена на научить пациента изменять свою схему отказа.
Следы, оставленные схемой отказа
Есть некоторые признаки, которые могут заставить вас увидеть, что вы страдаете от схемы отказа. Первый, если, как мы уже говорили, ваши родители очень критически относились к вам, когда вы были маленьким, или наоборот, они не принимали во внимание вашу успеваемость, возможно, вы разработали этот шаблон.
Другие подсказки, которые могут заставить нас задуматься о схеме отказа:
- Вы не предпринимаете необходимых шагов для развития стабильных и надежных навыков в своей профессии.
- Вы выбираете профессии ниже своих достоинств или потенциала.
- Вы избегаете продвижений или продвижений в своей работе или учебе.
- Вы устраиваетесь на работу, но в конечном итоге вас увольняют за промедление, отсутствие пунктуальности или небрежность.
- Вы не занимаетесь профессией, постоянно меняетесь с работы на работу.
- Вы выбираете очень тяжелую или сложную профессиональную карьеру и не знаете, когда вы ее осуществите (актер, футболист .).
- Вы боитесь проявлять инициативу или принимать решения на работе.
- Вы выбираете успешные пары.
- Вы пытаетесь компенсировать свою неэффективность или трудоспособность, сосредотачиваясь на других вопросах: физическом, отцовстве или материнстве .
Если вы чувствуете себя в значительной степени отождествленными с этими маленькими жизненно важными ловушками, скорее всего, вы несете в своем рюкзаке схему отказа, предполагающую обременение.
Эта схема пытается подтверждать себя снова и снова на протяжении всей вашей жизни и по сей день держит вас взаперти. Вполне возможно, что вы чувствуете грусть или разочарование в себе, потому что вы действительно не чувствуете себя способным реализовать те навыки, которые у вас есть.
Вы должны осознать происхождение своей схемы и понять, почему это происходит с вами. Оттуда перестаньте бить себя. Никто не виноват в его истории или в том, что он узнал, когда был маленьким.
Это нормально, что схема имеет тенденцию реализовывать меры, подтверждающие это. Это то, что мозг усвоил в прошлом, и для него идти по его пути — все равно что делать это в доме детства..
Что я могу сделать, чтобы сломать мою схему?
Нарушение схемы — непростая задача, отчасти потому, что она включает в себя изменение некоторых наших привычек на двух уровнях: ментальном и поведенческом.
С другой стороны, пациент / клиент, посещающий схемную терапию, должен будет внести эти изменения структурированным образом. Некоторые из терапевтических целей, которые обычно предлагаются для борьбы со схемой отказа:
- Подтвердите активацию вашей схемы. Важно, чтобы пациент / клиент знал о ситуациях, в которых активизируется его схема. Как правило, эти ситуации связаны с учебными проблемами, работой или успеваемостью. Пациент может вести запись, чтобы терапевт мог наблюдать наиболее распространенные ситуации активации. Как только вы осознаете, что ваша схема активирована таким образом, постарайтесь не сливаться с ней и позвольте себе руководствоваться ею. Вы можете использовать следующий диалог: «Моя схема отказа сейчас активна. Я не собираюсь двигаться, основываясь на том, что он мне говорит, что я всегда делал ».
- Принимайте решения, которые предполагают изменения. Схема неудач вызывает у вас головокружение, она направляет вас к принятию решений, вдохновленных негативным эмоциональным контекстом, только с целью подтвердить, что вкус вашей судьбы — это вкус поражения. Теперь ваша задача — узнать эту информацию и обойти ее ловушку. Заставляйте себя каждый день принимать решение: с партнером, в овощной лавке, с украшением вашего дома и т. Д. Главное — познакомиться с процессом принятия решений. Как только вы приобретете навык в повседневной жизни, вы сможете обобщить его в других областях.
- Сделайте напоминание. Вы можете сделать себе карточку, когда посмотрите на схему с целью ее использования.
- Выберите действия, которые вы чувствуете внутренне мотивированными. Постарайтесь включить в свою жизнь цели, которые вас удовлетворяют, исходя из пути, ведущего к ним, а не столько из-за их достижения.
- Составьте список своих навыков, способностей, способностей и успехов. Когда небо затянуто облаками, это послужит вам для того, чтобы вспомнить, что в вашей биографии преобладала не только невезение, разочарование ожиданий или выступления, не превышающие стандартов.
Ключ в том, чтобы отвлечь мозг от привычного паттерна.. Мы уже убедились, что такой образ действий у нас не работает. Поначалу смена будет усложнена инерционностью схемы — она отлично вписывается в нашу жизнь.-.
С практикой и настойчивостью схема неудач исчезнет, заменив ее другой, которая способствует нашему росту, а не тормозит его.
