Защита своего психического здоровья — это то, что мы должны делать всегда, а не только тогда, когда мы чувствуем себя подавленными. Теперь, хотя мы это знаем, часто мы поступаем наоборот, то есть стремимся позаботиться о себе, когда мы переживаем трудную ситуацию.
Как мы можем защитить свое психическое здоровье?
Когда мы не беспокоимся о защите своего психического здоровья на повседневной основе, а лишь изредка (или, что еще хуже, никогда), последствия сложной ситуации могут со временем затягиваться и оставлять болезненный отпечаток, с которым трудно справиться.
Постепенно, по мере того как ситуация (а вместе с ней и дискомфорт) удлиняется, ум может начать задаваться вопросом, в чем смысл всего этого и в чем смысл нас самих.
Интересно знать, что доктор Ирвин Дэвид Ялом, профессор психиатрии Стэнфордского университета и психотерапевт, объясняет в своей книге «Экзистенциальная психология», что в совокупности, Человек в основном боится четырех вещей: потерять контроль над своей реальностью, остаться в одиночестве, усомниться (в себе и своих целях) и до смерти.
Преодоление страха, чтобы он не парализовал, — первоочередная задача
Принимая во внимание то, что объясняет доктор Ялом, чтобы защитить свое психическое здоровье в сложной ситуации, мы должны контролировать страх. Дело не в том, чтобы заставить его исчезнуть, что-то подобное невозможно и нелогично. Как эмоция, она делает свое дело.
Речь идет только о том, чтобы рационализировать его, не допустить, чтобы он стал катастрофическим и привел к паническому поведению.
Как ты справляешься со страхом?
- Управление информацией, которую мы видим и читаем. Давайте не будем получать изображения и данные 24 часа в сутки. Имейте в виду, что идея состоит в том, чтобы быть в курсе последних событий, знать, о чем свидетельствуют достоверные источники, а затем продолжать жить своей жизнью, а не утонуть.
- Экономное использование социальных сетей. Отключение уведомлений на несколько часов полезно, чтобы избежать инфоксикации (лишняя информация, которая питает страх и панику).
- Ограничиваем страх. Чувство страха нормально и даже необходимо (но всегда в разумных пределах). Страх в определенной степени полезен, потому что он побуждает нас генерировать определенные модели поведения, чтобы защитить себя от невзгод. Однако излишний страх вреден, так как мешает вести нормальную жизнь.
- Делитесь эмоциями и проблемами с близкими Это может быть большим подспорьем в снятии эмоционального напряжения и преуменьшении самых иррациональных страхов, которые могут быть у нас в голове. Поэтому мы должны поощрять себя делиться тем, что нас беспокоит, с кем-то еще и, конечно же, с уважением прислушиваться к тем, кто осмеливается поделиться с нами своими проблемами.
Позаботьтесь о теле, чтобы успокоить разум
Тело — это датчик страха, карта, на которой эмоции соматизированы, оболочка, в которой все беспокойство превращается в боль, напряжение и истощение. Следовательно, чтобы защитить свое психическое здоровье перед лицом невзгод, мы также должны заботиться о своем теле и обеспечивают баланс, чтобы не ухудшать здоровье или благополучие.
Как мы можем позаботиться о теле и успокоить разум?
Одна из первых вещей, которыми мы пренебрегаем в стрессовых и тревожных ситуациях, — это забота о себе. Чтобы этого не произошло, необходимо учитывать следующие рекомендации.
- Соблюдайте разнообразную и сбалансированную диету.
- Поддерживайте хорошую гидратацию и отдавайте предпочтение потреблению воды перед любым другим напитком.
- Спите восемь часов в сутки.
- Ежедневные упражнения (дома или на улице)
- Такие упражнения, как прогрессивная релаксация Якобсона, великолепны.
- Медитируйте, занимайтесь йогой, рисуйте, пишите, раскрашивайте мандалы или занимайтесь любыми развлекательными мероприятиями, которые позволят вам освободить разум.
Эмоциональное питание как ключ к защите нашего психического здоровья
В трудную минуту необходимо научиться терпеть разочарование и справляться с неопределенностью. В то же время постарайтесь найти повседневные стратегии управления, чтобы облегчить стресс и справиться с ним.
Есть инструмент, который всегда помогает, всегда укрепляет нас: это не что иное, как эмоциональное питание.. Что это за область?
Как работать над эмоциональным питанием
Чтобы защитить свое психическое здоровье, нам нужна собственная поддержка. Мы должны быть активными посредниками между собой, отдавая предпочтение ряду моделей поведения и отношений:
- Предложите надежду, поддержку и позитив тем, кто чувствует страх или думает негативно.
- Пора присутствовать даже на расстоянии. Давайте звонить, отправлять сообщения, активно заботиться о людях вокруг нас, о тех, кого мы любим, о тех, кто только знакомится, о тех, кто является соседом . Создадим сети поддержки между собой.
- Давайте будем рядом друг с другом, чтобы жить лучше. Давайте отдадим все самое лучшее.
Мы всегда должны заботиться о психическом здоровье. Поэтому мы уделяем внимание нашим потребностям каждый день, а не только тогда, когда мы чувствуем себя более подавленными или беспокойными. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если мы решим, нужна ли она нам.
Давайте защитим себя, позаботимся о себе и сможем создать сценарий привязанности и спокойствия для себя и для себя.
