Мы давно знаем, что упражнения — это краеугольный камень здорового образа жизни. Демонстрация преимуществ на физическом, социальном и психологическом уровне, ведущих к улучшению качества жизни. Тем не мение, Исследования пользы физических упражнений для мозга выявили даже больше преимуществ, чем, возможно, могла ожидать наша интуиция.
Тем не менее, в настоящее время этот вид деятельности заметно сократился. Это связано с изменениями, которые претерпели аспекты нашей жизни, например, досуг, где заметна технологическая революция.. В этом случае мы поговорим о преимуществах и о том, зачем мозгу нужны упражнения. Намек на важность активности ума и тела.
Какие изменения вызывают физические упражнения в мозгу?
Недавние исследования показали, что упражнение генерирует изменения на физическом и функциональном уровне, создавая преимущества в развитии и адаптации нашего мозга. В результате улучшается способ выполнения запланированных мероприятий. Одним из измененных аспектов является повышенные нейротрансмиттеры, особенно дофамин, норэпинефрин и эндорфины. В результате увеличивается чувство благополучия и, следовательно, повышается мотивация к выполнению любого вида деятельности.
Повышенный церебральный кровоток — еще одно преимущество физических упражнений для мозга.. Это связано с тем, что из-за двигательной активности увеличивается потребность в энергии задействованных частей мозга, таких как премоторная кора, дополнительная моторная и сенсомоторная кора.
Следовательно, потребность в кислороде в этих частях увеличивается, который доставляется кровью. Как результат этого, есть преимущество в общей когнитивной деятельности. Это способствует лучшему обучению или выполнению любого вида деятельности.
Преимущество физических упражнений в мозге: нейрогенез пластичности нейронов
Как мы знаем, процессы нейрогенеза (рождение новых нейронов) и пластичности мозга (модификация и усиление синапсов нейронов) важны для адаптации и изучения новых знаний. От них зависит, что мы сможем узнать о новых занятиях и улучшить нашу повседневную работу.
Множественные расследования обнаружили, что происходит активация и регенерация нейронов за счет оксигенации в результате физических упражнений. С помощью методов нейровизуализации было обнаружено, что этот процесс особым образом происходит в гиппокампе. Эта область отвечает за консолидацию обучения и памяти. Следовательно, активность тела помогает улучшить эти функции. Аналогичным образом наблюдается, что посредством этой внешней стимуляции создаются новые нейроны, и, следовательно, эта способность увеличивается еще больше.
Однако эта пластичность наблюдается не только в гиппокампе, но и в различных частях нашего мозга. Это вызывает как химические, так и электрические изменения в синапсах нейронов нашего мозга. Вариации, которые отражаются в увеличении активности головного мозга в таких частях, как лобная доля, теменная кора, поясная извилина и др.. Таким образом, преимущества наблюдаются и в остальных когнитивных функциях, таких как внимание, речь и исполнительные функции.
Физические упражнения полезны для психического здоровья
В исследованиях, проводимых в настоящее время, они обнаружили множество преимуществ физических упражнений для психического здоровья. Среди основных из них:
- Улучшение настроения: при физической нагрузке кровообращение усиливается, что влияет на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему. Таким образом, это помогает в правильном управлении стрессом. Он также противодействует негативному настроению.
- Режим сна: с помощью упражнений помогает регулировать циклы бодрствования и сна, что значительно улучшает качество сна
- Самооценка: спорт улучшает физическое восприятие человека и, следовательно, повышается самооценка. Это также помогает бороться с социальной изоляцией и дает возможность заниматься другими делами.
- Как справиться и снизить стресс: благодаря физической активности повышает энергию и умственную активность. Точно так же он способствует развитию эффективных и позитивных стратегий выживания в неблагоприятных ситуациях.
Физические упражнения как защитник мозга у пожилых людей
Как мы уже видели, есть много преимуществ физических упражнений для мозга. У пожилых людей он становится нейропротекторным.. Таким образом, физические нагрузки защитят от ухудшения, которое этот орган может вызвать с течением времени. Таким же образом он помогает снизить влияние других заболеваний, которым может страдать возраст.
В общем, движение тела во время тренировки требует повсеместной активации мозга. Это потому, что он выполняет несколько функций, таких как:
- Координируйте мышечные движения для активности.
- Контролируйте функции тела, чтобы мышцы работали правильно.
- Увеличьте кровоток.
- Управляйте потреблением глюкозы.
- Контролирует дыхание и частоту сердечных сокращений.
Упражнения при депрессии и тревоге
Как было показано, физические упражнения имеют психологическую пользу для здоровых людей. Кроме того, этот эффект более заметно у людей, у которых есть психиатрический диагноз. В этом случае мы сосредоточимся на тревоге и депрессии.
Ссылаясь на беспокойство, физическая активность увеличивает выброс эндорфинов. Они влияют на ось, которая обрабатывает напряжение, вызывая его уменьшение. Должное, с характерными симптомами этого расстройства легче справиться, беспокойство, раздражительность, гипервентиляция и другие. Это также помогает человеку получить контроль над ощущениями, окружающими расстройство.
С другой стороны, у нас депрессия. В этом случае влияние упражнений на гиппокамп повышает уровень в крови и вмешивается в производство нейротрансмиттеров которые влияют на это расстройство. Таким образом, это помогает в улучшение симптомов и, как следствие, улучшение самочувствия человека при депрессии. Следовательно, это часть многопрофильного лечения этого расстройства.
