У вас проблемы с концентрацией? Вы чувствуете, что ваша память ухудшается? Вы чувствуете себя растерянным и растерянным? Вы устали? Когда вы разговариваете с кем-то, думаете ли вы, что не понимаете, что они говорят? Когда вы читаете или смотрите телепрограмму, чувствуете ли вы, что не понимаете, что происходит?
Проблемы с концентрацией внимания и памятью могут быть большой проблемой не только для работы или учебы, но и в повседневной жизни. Кроме того, его последствия могут пойти намного дальше, поскольку они могут повлиять на самооценку, личные отношения и даже эмоциональную стабильность.
И, поскольку вопрос не в страхе или тревоге, мы дадим этому имя. Потому что одно дело — получить плохой день, а совсем другое — чувствовать постоянную неспособность зафиксировать или удержать внимание. Эта инвалидность, которая включает в себя спутанность сознания и забывчивость, а также недостаток концентрации и ясности ума, называется «мозговой туман».
Что такое мозговой туман?
Мозговой туман — это аномалия, которая не признается болезнью, но является ответом на международно признанное психическое состояние. К сожалению, мозговой туман — довольно распространенное явление, хотя это не делает его «нормальным».
Мозговой туман относится к проблеме, которая выходит за рамки трудностей с концентрацией внимания. Когда у вас туман в мозгу, вы чувствуете себя не в фокусе, растерянность и проблемы с мышлением. С мозговым туманом ваш мозг посылает важный сигнал о том, что в вашей жизни есть дисбаланс, который необходимо устранить.
На самом деле то, что может показаться психической или психологической проблемой, может быть чем-то другим.. На самом деле, мозговой туман может быть связан с образом жизни (факторы, сильно отличающиеся от тех, о которых мы могли подумать сначала, например, от диеты), а также быть побочным эффектом какого-либо заболевания или даже конкретного лекарства.
Именно из-за этого мозгового тумана можно избежать и излечить, если мы определим поддерживающий его фактор, который не обязательно должен быть таким же, как и возникший. Иногда это так же просто, как вести более здоровый образ жизни.
Всего одна плохая ночь может повлиять на память, концентрацию, координацию, настроение, суждение и способность справиться со стрессом на следующий день. Более того, некоторые эксперты утверждают, что недосыпание влияет на умственную работоспособность так же сильно, как и пьянство.
Хронический стресс
Стресс — один из признаков нашего времени, а хронический стресс — его главный знаменосец. Стресс ошибочно означает быть продуктивным, популярным и успешным. Однако стресс увеличивает риск серьезных заболеваний, в том числе рака, многих страшных заболеваний мозга, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера.
Хронический стресс вызывает беспокойство, депрессию, неправильное принятие решений, бессонницу и потерю памяти. Слишком много кортизола, гормона стресса, вызывает избыток свободных радикалов, которые повреждают клеточные мембраны мозга, в результате чего они теряют нормальную функцию и умирают. Кроме того, кортизол препятствует образованию новых клеток мозга.
Лекарства
Лекарства имеют определенные риски. Мозговой туман — один из наиболее частых побочных эффектов., как рецептурные, так и безрецептурные лекарства.
Например, известно, что препараты, снижающие уровень холестерина, и снотворные, отпускаемые по рецепту, вызывают потерю памяти. Кроме того, препараты, известные как холинолитики, действуют, блокируя действие ацетилхолина, память мозга и обучающие химические вещества. Типичные побочные эффекты этих препаратов включают туман в мозгу, забывчивость и неспособность сконцентрироваться.
Кроме того, многие лекарства, отпускаемые без рецепта, также блокируют ацетилхолин, например, лекарства от аллергии, кислотного рефлюкса, боли и бессонницы. Отсюда важность тщательного изучения вкладыша в упаковку и оценки того, перевешивают ли побочные эффекты пользу, которую можно получить от самого лечения.
Проблемы со здоровьем
Некоторые состояния здоровья могут вызвать проблемы с мозгом. В некоторых случаях именно лечение этого заболевания может вызвать эти проблемы. Это случай онкологических больных, проходящих химиотерапию.
Распространенный побочный эффект химиотерапии — это определенный тип мозгового тумана, связанный с этим лечением.. Официальная позиция Американского онкологического общества заключается в том, что этот мозговой туман при химиотерапии вызван сочетанием самого заболевания, лечения, проблем со сном, гормональных изменений, депрессии и стресса.
Когда исследователи проанализировали активность мозга пациентов до и после химиотерапевтического лечения, они обнаружили, что химиотерапия вызвала наблюдаемые изменения в функции мозга. Это указывает на то, что химиотерапия сама по себе играет хоть какую-то роль в уменьшении ясности ума.
Со своей стороны, Некоторые состояния здоровья, сопровождающиеся симптомами мозгового тумана, включают:, среди прочего:
- Фибромиалгия.
- Синдром хронической усталости.
- Беспокойство.
- Депрессия.
- Сеансы мозга.
- Кандидоз (Candida albicans).
- Сахарный диабет.
- Токсичность тяжелых металлов.
- Гепатит С.
- Гормональный дисбаланс.
- Гипогликемия.
- Синдром раздраженного кишечника.
- Болезнь Лайма.
- Менопауза.
- Рассеянный склероз.
- Нейродегенеративные расстройства.
- Ревматоидный артрит.
- Сезонная аллергия.
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
Решения, чтобы очистить мозговой туман
Не существует универсального решения, которое поможет рассеять мозговой туман и улучшить концентрацию внимания. Каждый должен найти свое собственное решение, прежде всего определив фактор или факторы, которые придают густоту тумана. Большинству людей придется начать с корректировки своих привычек в еде, а также с поиска способов справиться со стрессом и улучшить свой сон. Также необходимо будет изучить состояние здоровья каждого, чтобы найти решения. Фактически, мозговой туман может быть симптомом невыявленной проблемы со здоровьем.
Основные рекомендации, которые мы можем вам дать, чтобы вы могли рассеять мозговой туман и улучшить концентрацию, следующие:
- Ешьте правильно и сбалансированно, отказ от рафинированного сахара, рафинированной муки, насыщенных жиров и кофеина, а также употребление в пищу здоровых жиров и качественных углеводов.
- Оставайтесь хорошо увлажненными, так как малейшее обезвоживание может вызвать проблемы на уровне мозга. Пейте воду и / или ешьте продукты, богатые водой, но избегайте сладких напитков (или с искусственными подсластителями), а также напитков с кофеином.
- Выработайте здоровые привычки, чтобы хорошо выспаться, как по качеству, так и по количеству.
- Практикуйте техники медитации и релаксации, Помимо физических упражнений, особенно на открытом воздухе, он помогает эффективно регулировать и предотвращать стресс. С другой стороны, научиться справляться со стрессом — отличный способ улучшить качество сна.
- Проверьте лекарства, которые вы принимаете чтобы увидеть, в какой степени его можно заменить или адаптировать, если это возможно, чтобы избежать мозгового тумана.
- Пройдите проверку здоровья чтобы проверить, есть ли у вас заболевание или дефицит питательных веществ, которые могут вызывать проблемы с концентрацией и памятью.
- Загрузите свой мозг. Эксперты рекомендуют разбивать ваш день на 90-минутные фазы, чтобы поддерживать естественный уровень энергии вашего мозга и сохранять ясность мысли. Эта загрузка состоит из сбора всех мыслей, которые проносятся в голове в течение 30 секунд или всякий раз, когда мы отвлекаемся.
- Отключите все виды устройств, которые могут отвлекать вас во время выполнения ваших задач., особенно уведомления. Сам факт знания того, что вы можете получить уведомление, звонок и т. Д, Не позволит вам максимально сконцентрироваться.
Активно придерживайтесь здорового образа жизни как для тела, так и для разума. Не оправдывайся, не ищи виноватых. Никто не будет заботиться о вашем мозгу так, как вы, и никому не будет больше нравится быть в форме.
