Можно ли блокировать мысли, чтобы не мучиться? С помощью какого механизма мы можем подавить эти воспоминания, идеи или навязчивые идеи, чтобы уменьшить их отрицательный эмоциональный заряд? Это вопрос, который мы все когда-то задавали себе, и многие пытаются ответить на него день за днем.
Но возможно ли это? Ответ — нет». Это сделать невозможно и не удобно. Ментальный и психологический мир регулируется другими законами. Таким образом, находясь в сознательной, реальной и осязаемой жизни, можно избавиться от того, чего они больше не хотят, выбросив это (как тот, кто избавляется от всего, что напоминает нам о неудавшихся аффективных отношениях), на территории разума ничего можно отменить или стереть навсегда.
Кроме того, в области психологии мы знаем, что чем больше мысль блокирует, тем больше она отскакивает. Это похоже на попытку погрузить мяч на дно бассейна. Чем больше силы мы приложим, тем сильнее она будет подниматься на поверхность. Мы называем это явление ироническим мониторингом, это процесс, в котором, как бы сильно мы ни пытались подавить идею или образ, мозг всегда в конечном итоге ищет другую связанную с ним мысль, чтобы сделать ее более заметной.
Это так называемый «белый медведь Толстого». Метафора, которая отсылает нас к анекдоту Льва Толстого, в котором в детстве брат наказывал его, заставляя сидеть в углу, пока он не перестал думать о белом медведе. Как мы можем хорошо представить, он часами пробыл в этом месте .
Зная это . что тогда делать с негативными или болезненными мыслями?
Блокирование мыслей, чтобы избежать страданий, бесполезная стратегия
Карл Роджерс, один из самых влиятельных психологов в истории, сказал, что если он в чем-то уверен, так это в том, что любой, кто хочет, может улучшить свое благополучие. Изменения возможны только в том случае, если мы сами будем их продвигать, убеждая себя, во-первых, в чем-то решающем. Необходимо принять себя такими, какие мы есть, со своими недостатками, достоинствами, потребностями, страхами и сложными нюансами.
Это обязательно проходит подтвердите и дайте место всем тем мыслям, которые нас сопровождают и являются частью нас.. Потому что, в конце концов, мы — это то, что мы чувствуем, что мы думаем, и каждая интерпретация того, что с нами происходит. Скрывать, блокировать или пытаться забыть то, что мы испытали или почувствовали, — все равно что хотеть стереть часть себя. Следовательно, блокирование мыслей, чтобы не страдать, явно бесполезная стратегия.
Это более, Пытаясь подавить определенные мысли или воспоминания, мы добьемся того, чтобы подпитывать собственные размышления.. Он впадает в бесконечные циклы, в которых одна и та же идея подкрепляется снова и снова, а вместе с ней усиливается тревога.
Следовательно, необходимо четко понимать, что такие слова, как «перестань беспокоиться» или «перестань укреплять негативные мысли», бесполезны. Правильная стратегия — научиться заботиться логически и конструктивно. и, в свою очередь, научитесь справляться с негативными мыслями. Посмотрим как.
Да, вы можете заставить белого медведя Толстого больше не появляться
Мы рассказали в начале анекдот о наказании Льва Толстого его братом. То есть им достаточно сказать нам «хватит думать о белом медведе», чтобы он появлялся постоянно. Что ж, хотя невозможно заблокировать наши мысли, чтобы не страдать, мы можем применить другие стратегии.
Первый из них исходит из очевидного и существенного факта: мы должны принять каждую из этих мыслей и понять, что чем больше мы сопротивляемся или хотим избежать их, тем больше они будут появляться. Таким образом, как показано в серии исследований, проведенных психологами Йенсом Ферстер и Нирой Либерман, как только человека учат принимать эти мысленные образы или идеи и ему напоминают, что блокирование их бесполезно, эффект отскока перестает проявляться.
Следовательно, для управления негативными или даже травмирующими мыслями нет ничего важнее, чем дать им присутствие и принять их присутствие.
Избавьтесь от вины: это автоматические мысли, и с ними трудно справиться
Обычный эффект, связанный с попыткой заблокировать негативные мысли, — это чувство вины. Почему мне приходят в голову эти неудобные идеи? Что со мной не так, что я думаю только о плохих или болезненных вещах?
В этих случаях уместно помнить важный аспект: мы не виноваты в их появлении. Негативные мысли возникают автоматически, и их нелегко контролировать.
Теперь, даже если вы не несете ответственности за его постоянный внешний вид, у вас есть обязательство: как только они появляются в вашем сознании, вы должны о них позаботиться, принять их, пересмотреть их и уменьшить это изматывающее бремя с помощью более рационального подхода. Мы видим это ниже.
Вы не можете блокировать мысли, чтобы избежать страданий, но можно генерировать другие типы идей.
Как бы вы ни хотели, вы не можете блокировать мысли, чтобы не страдать. Более того, вы не можете думать противоположным образом, чтобы снизить интенсивность этой болезненной или негативной идеи. Другими словами, если мой разум снова и снова говорит мне, что то, что я должен делать, пойдет не так, бесполезно убеждать себя, что «все будет хорошо».
Негативные мысли нельзя заменить позитивными. Мозг так не работает.
- Что мы должны сделать, так это внести сомнение, немного хаоса в этот умственный автоматизм. Для этого уместно спорить, противостоять, создавать конфликты со своим умом: «Какие у вас есть доказательства того, что все пойдет не так?» Вы хотите, чтобы моя жизнь шла от неудач к неудачам? Почему ты хочешь видеть меня несчастным?.
- Далее необходимо осознавать, что эти негативные или болезненные идеи мало используются. Помните о своих ценностях, целях, задачах, помните о своих потребностях здесь и сейчас. Считаете ли вы, что эти автоматические и негативные мысли полезны для вас? Очевидно нет. Пришло время лишить их силы и построить новые, более здоровые идеи.
Этот тип ментального моделирования когнитивной реструктуризации, при котором дезинфекция и переворачивание определенных внутренних образов требует времени. Это непросто, особенно если мы на протяжении нескольких месяцев или лет становимся жертвами постоянного негатива. Однако возможны изменения. Возьмем на себя ответственность.
