Сильные звуки или запахи, яркий свет, толпы людей . Высокая экологическая чувствительность характерна для всех тех людей, которые испытывают сильный стресс перед определенными социальными, физическими и эмоциональными стимулами. которые населяют их ближайшее окружение. Это состояние далеко не анекдотично, оно может повлиять как на нашу продуктивность, так и на психологический баланс.
Джон Дьюи, известный американский педагог и психолог, сказал, что наше благополучие всегда зависит от того, насколько мы приспособлены к нашему социальному сценарию. Любое изменение, любая небольшая нерегулярность или трение вызывают в нас немедленную психическую и физиологическую нестабильность.
«Мы настолько радикально изменили нашу среду, что теперь мы должны изменить себя, чтобы существовать в ней».
-Норберт Винер-
Например, если мы находимся в очень жаркой комнате, нам будет плохо, и поэтому мы попытаемся отрегулировать температуру в этом месте в соответствии с нашими потребностями. Другой пример: если мы идем ночью по темной и одинокой улице и слышим позади себя шаги, мы испытаем чувство угрозы, раздражителя, на который наш мозг заставит нас дать ответ: бежать, позвонить или позвонить. дать себе возможность встретиться лицом к лицу с ситуацией.
тем не мение, когда мы говорим о высокой чувствительности к окружающей среде, мы сталкиваемся с более специфическим типом опыта. Рассмотрим сценарий, при котором группа людей (например, рабочая средчувствует себя комфортно. Все, кроме одного, кто-то с порогом более чувствителен к звукам, разговорам, свету этого кабинета и даже к той невидимой завесе, где все эмоциональное приостановлено .
Высокая экологическая чувствительность: почему мы от этого страдаем?
Проблема высокой экологической чувствительности не нова. Как бы любопытно это ни было для нас, экологическая психология потратила десятилетия на изучение того, как мы относимся к нашему ближайшему окружению.. В этом взаимодействии принимаются во внимание наш организм, наш разум, а также наша культура.
Таким образом, авторам нравится Лазарус, Фолкман и Коэн разработали теоретическую модель, в которой они объяснили, что эта чувствительность основана на ряде очень специфических условий.. У каждого из нас есть пороги толерантности к определенным стимулам, которые мы не можем контролировать и против которых нам не хватает личных стратегий, чтобы уменьшить их влияние на нас.
С другой стороны, есть и другие подходы, которые учитывают нашу личность. Таким образом, и в качестве примера Гарвардский университет смог показать, что мозг интровертов характеризовался именно высокой экологической чувствительностью. В среднем интровертный стиль личности демонстрирует большее внимание к повседневным деталям, что часто создает перегрузку, если окружающая среда чрезмерно стимулируется.
Точно так же этот избыток стимулов, слуховых, визуальных, тактильных и т. Д, Вызывает у них более высокий уровень стресса и истощения. Не говоря уже о другом важном факте: их высокая чувствительность к эмоциям других, беспокойство, беспокойство, страхи, которые оставляют другие, пропитанные той атмосферой, в которой не все из нас умеют ставить фильтры. Это эмоциональное заражение — еще один частый факт у людей с повышенной чувствительностью к окружающей среде.
Какими характеристиками обладает высокая экологическая чувствительность?
Важный факт, который мы должны учитывать в отношении этого психологического состояния, заключается в том, что оно попадает в диапазон. То есть будут люди с большей чувствительностью и другие с немного более устойчивым порогом к этим психосоциальным стимулам из своего окружения. Посмотрим, каковы наиболее распространенные характеристики:
- Дискомфорт от яркого света, громких звуков и определенных запахов.
- Испуганный внезапными звуками, такими как торможение машины, закрытие двери, падение стекла .
- Дискомфорт в обстановке, где постоянно находится большое количество людей. Точно так же стресс также возникает, когда человек находится в месте, где одновременно происходит несколько вещей (телевизор, разговоры, игра детей, телефонный звонок .).
- На высокочувствительного человека часто очень влияют негативные новости в СМИ.
- Точно так же они часто испытывают гнев, печаль и разочарование, когда видят или читают факты, в которых человечество несправедливо или жестоко.
- Все эти эмоции проявляются через психосоматические процессы: головная боль, усталость, кожные проблемы .
Способы управления экологической чувствительностью
Что ж, мы уже знаем, что такое экологическая чувствительность; Теперь что мы можем сделать, когда это слишком велико? Ответ на это условие — не избегать того, что вызывает у нас стресс.. Более того, не в наших руках контролировать все, что нас окружает. Мы не можем, например, снизить шум движения, попросить людей прекратить говорить или освободить места. По сути, мы не можем навести порядок в среде, характеризующейся гиперстимуляцией, непредсказуемостью и анархией.
Ответ заключается не во внешнем, а во внутреннем, в минимизации воздействия, которое эти стимулы оказывают на наш разум и тело. Поэтому для борьбы с гиперчувствительностью нет ничего лучше, чем работать над нашим эмоциональным и сенсорным иммунитетом.
- Определите, какие у вас факторы стресса и придумать, как от них защититься (если светло, наденьте очки, если звук, наденьте наушники .).
- Применяйте техники релаксации и внимательности. Например, если вас беспокоят скопления людей, обратите внимание на фиксированный раздражитель (свет от потолка, окна, картина, уличная реклама .). Во время этого попробуйте поработать дыхание.
- Установите время отдыха в течение дня. Иногда для расслабления ума требуется всего 5 минут каждые 40 минут. Достаточно немного погулять, уйти в место, где царит тишина, или даже немного помедитировать.
- Наконец, чтобы избежать эмоционального заражения, необходимо перестать сосредотачиваться на внешнем, чтобы направить собственный взгляд на самих себя. Осознавайте свои эмоции и возьмите стену. Избегайте проницаемости, позволяйте ничему не нарушать ваше спокойствие, сосредоточьтесь на собственном душевном состоянии.
В заключение хочу сказать, что все мы в некотором роде чувствительны к окружающей среде. Однако предел состоит в том, что все эти стимулы влияют на нас как можно меньше, чтобы обеспечить нам мобильность, продуктивность, эффективность и, прежде всего, благополучие. Давайте научимся правильно фильтровать то море стимулов, которое нас всегда окружает.
