В 1955 году Альберт Эллис создал рациональную эмоционально-поведенческую терапию. Альберт Эллис был основателем и почетным президентом Института Альберта Эллиса в Нью-Йорке. Он стал считаться вторым из самых влиятельных психотерапевтов в истории, опередив даже Зигмунда Фрейда.
В 1953 году Эллис счел психоанализ нефилософским и неэффективным. Он также почти полностью отказался от поведенческой терапии. Да, между 1953 и 1955 годами он начал заряжать свое терапевтическое оружие большим количеством философии и живой десенсибилизации.. Таким образом, он стал настоящим рациональным эмоционально-поведенческим терапевтом.
Вначале рациональная эмоционально-поведенческая терапия была очень простой, и, возможно, поэтому сначала она не достигла того уровня популярности, которого достигла позже. Около а краткий метод психотерапии, который направлен на то, чтобы помочь людям достичь сильных и глубоких изменений, особенно на эмоциональном уровне.
Рациональная эмоционально-поведенческая терапия уже экспериментально продемонстрировала, что часто (не всегда!), люди могут значительно поправиться за относительно короткий период времени (10-20 сеансов).
Конечно, рациональная эмоционально-поведенческая терапия — не единственная по своей сути краткая и интенсивная терапия. Проблема и в то же время положительные стороны этой терапии заключаются в том, чтобы представить себе психологическое лечение, которое включает в себя как краткость, так и интенсивность, и старается не давать худших результатов!!
«Есть три монстра, которые не позволяют нам продвигаться: я должен делать это хорошо, вы должны хорошо ко мне относиться, и мир должен быть легким».
-А. Эллис-
Иррациональные убеждения (ИБ) помогают создать чувства и действия, которые подрывают вашу способность справляться с определенным неприятным явлением.. Обычно они состоят из абсолютистских утверждений типа «должен», «должен», «должен» и т. Д.
Три основных абсолютистских утверждения, порождающих психологические проблемы следующие:
- «Я абсолютно должен быть успешным в большинстве своих выступлений и отношений. Если нет, то как человек я неадекватен и бесполезен ».
- «Другие люди должны относиться ко мне с уважением, справедливостью, уважением и добротой. В противном случае они не так хороши, как говорят, и не заслуживают достижения счастья при жизни «.
- «Условия, в которых я живу, должны быть абсолютно комфортными, приятными и ценными. Иначе это будет ужасно, я этого не вынесу, и весь этот проклятый мир будет омерзителен ».
3 основных предположения рациональной эмоционально-поведенческой терапии
3 Основные допущения (не уникальные) или принципы (или идеи, как их назвал Эллис), используемые рациональной эмоционально-поведенческой терапией с начала 1960-х годов, следующие:
- Предположение # 1. Триггерные события (A), которые рассматриваются как неблагоприятные или неприятные, в значительной степени способствуют развитию невротических последствий (C). Однако это не означает, что они являются единственными причинами этого невротизма. Вероятно, основная причина — это B, то есть абсолютистские и императивные убеждения, которые люди имеют в отношении A. B очень важно взаимодействует с A, так что возникает C.
- Предположение №2. Когда люди думают, чувствуют или действуют невротическим образом (с пораженческим отношением к себе и другим), мы обнаруживаем, что они выработали эти иррациональные убеждения (IB) перед лицом неприятных активирующих событий (A) уже в раннем детстве. Однако позже они могут так себя не вести. Когда симптомы возникают в настоящем, они воссоздают, восстанавливают и заново внушают себе свои иррациональные убеждения. Таким образом они поддерживают или усугубляют свои проблемы. Ваши мысли, чувства и поведение из прошлого не должны оставаться сегодня. Люди постоянно активно видоизменяют и перестраивают эту систему убеждений.
- Предположение № 3. Как правило, людям просто и легко обнаружить определенные иррациональные убеждения (ИИ), которые сопровождают невротическое поведение. Почти всегда возможно обсудить их и изменить их на более функциональные убеждения… а это требует большой постоянной работы, а также терпения. Да, это не волшебство. Это вопрос работы и практики.
«Эмоционально зрелый человек должен полностью принять тот факт, что мы живем в мире вероятностей и случайностей, где нет и, вероятно, никогда не будет абсолютной уверенности, и должен понимать, что это вовсе не ужасно»
-А. Эллис-
В рамках широкой области психотерапии когнитивно-поведенческой ориентации, Предложения Эллиса оказались особенно полезными в решении гнев, беспокойство, разочарования, социальная фобия, застенчивость и сексуальные дисфункции.
Влияние рациональной эмоционально-поведенческой терапии повлиял на многие другие когнитивно-поведенческие теории такие как рациональная поведенческая терапия Макси Кларенса Маултсби-младшего, мультимодальная терапия Арнольда А. Лазаруса и когнитивная терапия Аарона Т. Бека.
Если вы хотите узнать немного больше об этих иррациональных убеждениях, вы можете ознакомиться со статьей о них, которую мы недавно написали.
