Серотонин — это химическое вещество, которое наши нейроны вырабатывают для связи друг с другом. Это нейромедиатор, который также действует как гормон и способствует ключевым процессам нашего благополучия. Часто мы также определяем его как «частицу счастья» за его успокаивающее и антидепрессивное действие, которое имеет прямое отношение к душевному состоянию.
Всего несколько месяцев назад журнал Nature Communications удивил нас интересным исследованием, проведенным Университетским колледжем Лондона. Согласно этой работе, серотонин регулирует терпение и контроль над импульсами. Что-то важное для содействия обучению и настойчивость, необходимая для достижения целей.
Данные, которые открываются каждый год об этом нейротрансмиттере, без сомнения, невероятны.. Таким образом, среди его многих функций, известных уже давно, являются, например, его способность регулировать наш аппетит и те циклы сна, где чрезмерный уровень этого соединения может привести к бессоннице.
Более того, играет важную роль в нашей сексуальности, поскольку, когда он находится на умеренно высоком уровне, сексуальное желание увеличивается. Напротив, когда он находится на низком уровне, он может быть причиной снижения сексуального аппетита.
Серотонин также вмешивается в гнев, агрессию, в регулировании настроения, температуры тела и ощущении боли.
Серотонин — объективная мера нашего настроения
Что серотонин делает в нашем организме?
При адекватном уровне серотонин вызывает чувство удовольствия и благополучия. в нашем теле. Наоборот, когда он находится на низком уровне из-за плохого питания или длительных периодов стресса, это связано с тревожными расстройствами.
Таким образом, по словам нейробиологов-экспертов по здоровью мозга, таких как Эран Лотем, серотонин (5-HT) является очень важным важным нейромодулятором для регуляции многих биологических процессов. В то же время, это один из важнейших элементов психоактивных препаратов (антидепрессантов).
- Одна из самых важных функций, в которую он вмешивается, — это регулирование температуры телесно. Разница в температуре тела в несколько градусов может привести к массовой гибели больших групп клеточных тканей.
- Он также играет важную роль в здоровье наших костей.. Люди, которые принимают антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонинв течение очень длительного времени, могут рассматривать потерю плотности костей как побочный эффект.
В детстве серотонин регулирует секрецию гормонов., нравится рост. Изменения уровня этого вещества были связаны с психическим дисбалансом, таким как шизофрения или детский аутизм.
«Тело должно быть в идеальном состоянии. Если организм портится, портятся шахматы. Вы не можете разделить тело и разум »
-Бобби Фишер-
Гормон благополучия и удовольствия
Исследование субъективного благополучия дает ценную информацию об источниках счастья. физическое лицо. Был сделан важный вывод о том, как этот нейромедиатор напрямую связан с позитивным и мотивированным настроением.
Таким образом, если мы сделаем торт со всеми факторами, влияющими на счастье, и разделим его на 100 порций, 50 будут соответствовать генетике. Конкретно, ген транспортера серотонина, ген 5-HTTLPR отвечает за чувство счастья.
- Ян-Эммануэль Де Неве, автор исследования, в котором подчеркивается важность этого гена, предупреждает, что не только один ген определяет, удовлетворен ли человек своей жизнью.
- Де Неве поясняет, что пока не ясно, как этот ген влияет на мозг, Но известно, что адекватный уровень гена 5-HTTLPR увеличивает предрасположенность человека к счастью.
«Счастье зависит не от достижений или идеальных ситуаций, а от нашего психического здоровья»
-Рафаэль Сантандреу-
В поисках счастья? Увеличьте уровень серотонина
Естественное повышение уровня серотонина — одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, чтобы инвестировать в счастье, в благополучие. Теперь, чтобы достичь этого, мы должны работать над двумя очень конкретными стратегиями: поведенческой и психологической.
Давайте посмотрим на примеры этих двух динамик.
Поведенческие стратегии
Практикуйте расслабляющие упражнения на регулярной основе помогает нам избавиться от стресса.
- Спите спокойно и отдохните.
- Выполнение упражнений на расслабление состоит из расслабления частей тела за счет напряжения и растяжения мышц.
- Уменьшите потребление нездоровой пищи, богатой сахаром, консервантами и белой мукой.
- Избегайте алкоголя.
- Ешьте свежие продукты.
- Фрукты и темный шоколад способствуют повышению уровня серотонина.
Психологические факторы
- Делайте приятные дела и заставляйте нас чувствовать себя хорошо влияют на повышение серотонина, улучшение нашего настроения.
- Такие занятия, как проведение времени с друзьями и семьей, солнечные ванны, смех и не забывают наши увлечения и хобби, являются ключевыми столпами благополучия.
Кроме того, и в заключение необходимо отметить, что генетические факторы влияют на уровень и производство серотонина, объяснение того, почему у одних людей вероятность развития определенных расстройств выше, чем у других.
«Счастье внутри, а не снаружи; следовательно, это не зависит от того, что у нас есть, а от того, что мы есть «
Генри ван дайк
