Беспокойство превращает повседневные ситуации, в которых мы можем получать удовольствие и учиться, в настоящий вызов. Осознание его присутствия в нашем образе жизни — один из первых шагов к минимизации его симптомов и предотвращению ужасных приступов паники.
Прежде чем продолжить, напомните вам, что когда мы оказываемся в ситуации, когда мы живем с тревогой, для его преодоления необходимо, чтобы человек не акцентировал внимание на симптомах. Ваше внимание должно быть сосредоточено на более полезных и практических аспектах, таких как выполнение конструктивных действий, выполнение физических упражнений, расслабление и т. Д.
Цель состоит в том, чтобы не допустить, чтобы эти симптомы вызывали у нас тоску после того, как мы их эффективно распознали. Одни из них вы уже испытали, а другие их нет. Как мы хорошо знаем, все мы биологически разные, потому что можем по-разному реагировать во время приступов паники.
1. Чувство удушья и одышки.
Эти ощущения являются одними из самых тревожных симптомов приступов паники, поскольку мы чувствуем, что кто-то душит нас, например, подушкой. Важно помнить, что этот опыт — просто ощущение, вызванное преувеличенными нервными импульсами.
Эти симптомы не могут навредить вам. Ваше дыхание не остановится.
Когда вы почувствуете это ощущение, важно глубоко дышать диафрагмально. Когда нас охватывает тревога, мы начинаем дышать грудью, и это неглубокий вдох. Дыхание через диафрагму расслабляет центральную нервную систему..
2. Приступы беспокойства и боли в груди.
Этот дискомфорт вызван напряжением мышц. Боли в груди могут быть очень пугающими, так как первое ощущение у любого, кто страдает от приступа паники с болями в груди, заключается в том, что он умирает от сердечного приступа.
Чтобы избежать этого раздражения, следует соблюдать указания на предыдущем шаге, глубоко дышите диафрагмой.
3. Сердцебиение.
Беспокойство вызывает повышение уровня адреналина в кровоток, заставляя сердце биться быстрее. То, к чему мы не очень привыкли: снижение частоты пульса — тоже нормальный признак беспокойства.
«Страх обостряет чувства. Беспокойство парализует их «.
-Курт гольдштейн-
Когда мы чувствуем, как наше сердце сильно бьется, лучше всего оставаться на месте и глубоко дышать. Если тело остается неподвижным, ум успокаивается. И если ум успокоится, тело будет иметь тенденцию оставаться, я хочу.
4. Бледная кожа.
Когда мы находимся в состоянии тревоги, кровь направляется к мышцам во время реакции «бей или беги». Мы вернемся к нормальному состоянию, когда тело начнет нормализоваться после приступа. Когда это происходит, некоторые люди, как обычно, могут побледнеть.
5. Потоотделение.
В периоды тревоги тело нагревается, когда оно готовится бежать или сражаться.. Чтобы восстановить равновесие тела, мы выделяем пот, чтобы снизить температуру тела и уравновесить ее. Это нормально.
6. Дрожь и тряска.
Дрожь — нормальная реакция на страх и / или снижение температуры тела. Когда мы страдаем от беспокойства, это нормально, если мы испытываем тремор или озноб. Они прекратятся, когда атака закончится.
«Освободись от беспокойства, думай, что то, что должно быть, будет и произойдет естественно».
-Факундо Кабрал-
7. Боль в плечах и шее.
Эти участки тела обычно напрягаются первыми. когда мы в стрессе. Область лица имеет тенденцию к затвердеванию из-за скованности тела, что позже приводит к мышечным контрактурам.
Лучшее решение — отправиться на прогулку, чтобы расслабиться и выполнить определенные упражнения на растяжку. Мы без труда можем делать растяжку дома. Даже время от времени мы можем делать себе массаж, чтобы снять напряжение, накопленное в этой области.
8. Проблемы с пищеварением и желудком.
Наша пищеварительная система — одна из областей, где кровь используется больше всего. Кровь направляется в эту область для поглощения питательных веществ из пищи, которую мы едим. Во время приступов паники, кровь направляется к мышцам, чтобы должным образом реагировать на состояние борьбы-бегства.
Как результат этого, пищеварение замедляется, и мышцы вокруг живота могут стать узловатыми. Это вызовет проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, изжога, диарея или запор.
9. Кожные высыпания.
Очень частыми симптомами беспокойства и стресса являются кожная сыпь, пятна или сухость. Экзема может возникать вокруг носа, щек и лба.. Они исчезают, когда мы начинаем чувствовать себя лучше.
10. Слабость и покалывание в руках или ногах.
Реакция «бей или беги», которую мы испытываем, — это очень интенсивная реакция, оказывающая сильное влияние на телесные ощущения. Покалывание обычно вызвано скоплением углекислого газа в крови конечностей. Эти симптомы не вредны, вернуться к нормальной жизни с помощью легких упражнений.
11. Сухость во рту.
Во время тревоги жидкость отводится для использования в другие части тела. Из-за этого ротовая полость более склонна к пересыханию. Чтобы избежать этого чувства, попробуйте пить воду, чтобы избежать обезвоживания. и смазать рот. Этот симптом не опасен и исчезает, когда преодолевается тревога.
12. Бессонница.
Один из самых важных и сложных эффектов тревоги — это Бессонница: неспособность заснуть или заснуть. Важно восстановить регулярный режим сна и расписание для нашего личного благополучия и помочь устранить беспокойство в повседневной жизни.
Если бессонница не проходит и мы не можем закрыть глаза, было бы целесообразно немного помедитировать перед сном, чтобы расслабить ум. Привыкать к ложиться спать со спокойным умом поможет нам легче заснуть.
13. Кошмары
Кошмары часто имитируют то, что происходит в нашей повседневной жизни. Если мы расслаблены и счастливы, нам будут сниться позитивные и счастливые сны. Это правда, что кошмары неприятны и безвредны, но они могут изменить наш цикл сна. Чтобы их избежать, выполняйте упражнения на расслабление в течение дня и перед сном..
14. Раздражительность
Люди становятся более раздражительными, когда мы чувствуем усталость или тошноту. Одна из основных причин гнева — грусть. Гнев — это нормальная реакция на страх или страх, однако мы не должны позволять себе увлекаться им. Остановитесь и тщательно проанализируйте ситуацию приведет нас к более эффективному решению, чем увлечение гневом.
«Никакая страсть, подобная страху, так эффективно не лишает разум способности действовать и рассуждать».
-Эдмунд Берк-
Это одни из наиболее распространенных симптомов приступов паники, но есть и другие., Какие страх потери контроля, усиление депрессии и суицидальных мыслей, искаженное зрение, нарушение слуха, гормональные проблемы, головные боли и боль в глазах или агорафобия.
Я не попрощаюсь, не поделившись сначала с вами этим интересным видео с некоторыми рекомендациями, чтобы научиться заботиться о себе и ценить себя, избегая таким образом беспокойства:
