Влияние тревоги на мозг огромно. Кортизол, адреналин и норадреналин заставляют нас бодрствовать и защищаться. Вскоре наш разум станет благодатной почвой для иррациональных мыслей, для страха, который пожирает и парализует, для тех эмоций, которые, как холодный вечер без луны и звезд, полностью затемняют нашу реальность. Правда в том, что немногие психологические состояния могут быть такими интенсивными.
Демографические исследования говорят нам, что многие люди живут с хронической тревогой. Не видя, что есть другой способ ощущения и обработки реальности, они позволяют увлечь себя этой рабочей лошадкой, не зная, как реагировать. Другие, с другой стороны, испытывают так называемую ситуативную тревогу. Выступления на публике, собеседование или экзамен или даже отношения друг с другом — примеры моментов, когда поднимается этот красный флаг опасности, который так сильно ограничивает нас.
«Страх обостряет чувства. Беспокойство парализует их «.
-Курт гольдштейн-
Все мы в то или иное время сталкивались с тревогой. Этот очень естественный человеческий ответ, который в точных дозах может выступать в качестве ценного двигателя для наших целей, очень часто выходит из-под контроля.. Вскоре именно она берет под свой контроль нашу жизнь, почти не осознавая этого. И когда это происходит, все деформируется и распутывается, как на картине Кандиского.
Влияние тревоги на мозг
Чтобы лучше понять влияние тревоги на мозг, мы должны знать, как различать первую деталь. Мы должны знать, как отличить это от стресса. Например, последний реагирует на процесс физиологической активации, возникающий в результате действия множества внешних факторов. То есть всегда есть элемент, который запускает его в настоящий момент. Напряжение на работе, избыток задач, семейные проблемы и т. Д. Все это возникает, когда мы осознаем, что «нам не хватает ресурсов», чтобы справиться со всеми этими стимулами.
Теперь тревога — это нечто более сложное. Хотя правда, что Это часто может возникать как эффект самого стресса, можно сказать, что во многих случаях мы испытываем эту эмоцию, не зная, почему.. Это что-то внутреннее, что-то, что возникает снова и снова и в разное время. Мы сталкиваемся с физиологической реакцией, которая подготавливает нас к побегу или борьбе с угрозой (реальной или ненастоящей).
Все это делает тревога по своей сути отличается от стресса, и, в свою очередь, с ней гораздо труднее справиться кстати, это организовано в нашем мозгу. Посмотрим дальше.
Миндалевидное тело
Миндалевидное тело — это небольшая структура, расположенная глубоко в нашем мозгу. Именно она обрабатывает и интерпретирует все сенсорные сигналы, поступающие из нашей окружающей среды. Она также предупреждает мозг о существовании угрозы, опасности, от которой нужно защищаться. Это, так сказать, как тот инстинктивный сенсор (а иногда даже иррациональный), который заставляет нас реагировать на обычные страхи, такие как пауки, темнота, высота .
Гиппокамп
Гиппокамп — это часть мозга, связанная с нашей эмоциональной памятью. Если воздействие тревоги на мозг будет интенсивным и устойчивым в течение долгого времени, эта структура будет одной из тех, которые пострадают больше всего. Его размер уменьшается, и мы страдаем от серьезных последствий, связанных с этим изменением. Таким образом, часто случаются потери памяти, проблемы с концентрацией внимания или даже посттравматический стресс. Давайте подумаем, что этот эффект характерен для детей, которые пережили жестокое обращение, разрушительную тяжесть постоянного страха, мучений, постоянного ощущения опасности .
С другой стороны, всего несколько месяцев назад в журнале «Нейрон» было опубликовано столь же интересное, сколь и обнадеживающее открытие. Было обнаружено, что клетки, ответственные за беспокойство, находятся прямо здесь, в гиппокампе.. Основываясь на этом открытии, они надеются разработать более точные препараты для регулирования их активности.
Кортизол, норадреналин и адреналин
Беспокойство, чувство тревоги, напряжение в мышцах или тахикардия — это результат действия очень специфических нейромедиаторов. Влияние тревоги на наш мозг связано с безошибочным (и устрашающим) сочетанием кортизола, норадреналина и адреналина.
Да, в то время как миндалевидное тело отвечало за определение опасности, эти нейротрансмиттеры заставляют нас реагировать. Мозг хочет, чтобы мы защищались, убегали и реагировали . И что-то подобное достигается за счет подачи большего количества крови к мышцам. Ускорение работы сердца, увеличение количества воздуха в легких .
Это состояние тревоги может помочь нам в конкретное время, пока угроза «реальна». Однако, когда это не так и физиологическая активация является постоянной, возникают проблемы. Плохое пищеварение, головные боли, гипертония, риск нарушения мозгового кровообращения .
Что мы можем сделать с влиянием тревоги на мозг?
Как мы указывали в начале, тревога — это физиологическая реакция. Поэтому недостаточно сказать, что «успокойся, все будет хорошо». Если наш мозг думает, что существует опасность, наши рассуждения бесполезны. Поэтому желательно начать с физиологического, органического, телесного.
- Убедите свое тело, что угрозы нет. Как? Практикуйте расслабление, глубокое дыхание, поставьте свое тело на паузу, чтобы мозг тоже.
- Положите беспокойство в свою пользу. Управление тревогой — это не проблема силы воли. Дело не в том, чтобы заставить эту психофизиологическую реальность исчезнуть из нашего мозга. Речь идет о том, чтобы справиться с этим, использовать то, что дает нам, в наших интересах. Чтобы визуализировать эту идею и реализовать ее, мы можем использовать художественные методы лечения. Формование глины или даже живопись служат для придания формы тому беспокойству, которое, подобно пожирающему чудовищу, может быть уменьшено, более безвредно и управляемо.
- Новые привычки, новый распорядок дня. Иногда изменение чего-то в повседневных задачах меняет все. Прогулка, еженедельное посещение музыкального концерта, знакомство с новыми людьми, занятия йогой . Все это может изменить восприятие тревоги в нашем мозгу, чтобы начать видеть вещи по-другому.
Наконец, не стесняйтесь проконсультироваться со специалистом, если это состояние тревоги захлестнет нас. Никто не заслуживает того, чтобы жить в страхе, никто не должен постоянно жить в тюрьме хронической тревоги, которая все скрывает.
