Многие люди не могут приподнять занавес в течение дня без кофеина. Но, Как кофеин влияет на психическое здоровье? Этот вопрос вызвал и продолжает вызывать много споров. Когда дело доходит до депрессии, многие считают, что кофеин может облегчить ее, в то время как другие предупреждают, что она может усилиться или сделать ее хронической. В этой статье мы поговорим именно об этом, о влиянии кофеина на депрессию.
Кофеин — это вещество, способное изменить наше настроение. Он содержится в самых популярных в мире напитках, включая чай, кофе, энергетические напитки и многие безалкогольные напитки. Он настолько распространен, что легко забыть, что это психоактивный препарат. Это означает, что кофеин изменяет функцию мозга, настроение и поведение.
Кофе и чай: влияние кофеина на депрессию
Имеется большой объем литературы с данными, подтверждающими гипотезу о том, что кофеин полезен для снижения риска депрессии. Например, крупный метаанализ, в котором приняли участие более 346 000 участников, изучавший связь между кофеином и депрессией, показал, что кофеин, особенно в кофе, защищает от депрессии. Также было обнаружено, что кофе действует лучше, чем чай, вероятно, из-за более низкого содержания кофеина в последнем.
Другой метаанализ — 330 000 участников — также пришел к выводу, что потребление кофе и кофеина значительно снижает риск депрессии. Исследования также показали, что риск депрессии в результате употребления кофеина на самом деле уменьшается, когда люди увеличивают ежедневное потребление кофеина.
Отчасти кофе кажется более эффективным, чем чай, потому что некоторые из его компонентов могут противодействовать негативным последствиям депрессии.. Кофе содержит хлорогеновую кислоту, феруловую кислоту и кофейную кислоту. Эти кислоты могут уменьшить воспаление нервных клеток, которое возникает в мозгу людей с депрессией.
Наряду с природными антиоксидантными свойствами кофеина, кофе может действовать как противовоспалительное средство в пораженных частях мозга. Это может облегчить дискомфорт и страдания, вызванные депрессией. Однако не весь чай менее эффективен, чем кофе, в снижении риска депрессии. Зеленый чай, обладающий высокими антиоксидантными свойствами, может быть таким же эффективным, как и кофе, в защите от депрессии.
Зеленый чай также содержит фолиевую кислоту. (витамин B9), полифенолы и теанин, вещества, которые могут помочь от депрессии:
- Верят что фолиевая кислота — стимулятор положительного валентного настроения.
- Полифенолы обладают антидепрессивными свойствами.
- Было показано, что теанин увеличивает уровни дофамина и серотонина в головном мозге.
Как кофеин облегчает симптомы депрессии?
В чем нет сомнений, так это в том, что кофеин — это молекула, обладающая удивительной способностью изменять химический состав нашего мозга.. Дело в том, что у нас нет ответов на все вопросы о депрессии. Преобладающие теории отстаивают идею о том, что депрессия вызвана химическим дисбалансом (нейротрансмиттерами), воспалением мозга, основными заболеваниями, генетической предрасположенностью, эмоциональной травмой или стрессовыми жизненными обстоятельствами.
Хотя кофеин не устраняет все эти потенциальные причины, существует два основных преимущества его воздействия на депрессию, в первую очередь из-за его положительного воздействия на мозг. На одной стороне, кофеин увеличивает количество химических веществ в мозге, которые улучшают настроение. Кроме того, кофеин легко достигает мозга, где он изменяет активность двух нейромедиаторов, имеющих особое значение для депрессии, дофамина и серотонина.
Серотонин — нейромедиатор, наиболее тесно связанный с депрессией.. Однако есть доказательства того, что уровень серотонина в конечном итоге истощается из-за регулярного потребления кофеина, поэтому регулярное потребление кофеина может не быть хорошей долгосрочной стратегией для лечения депрессии, связанной с серотонином.
Кофеин также увеличивает дофамин, нейромедиатор, наиболее тесно связанный с мотивацией, вниманием и производительностью. С другой стороны, аномальный уровень дофамина также может быть причиной депрессии.
Эффект кофеина при депрессии связан с улучшением настроения, если его употреблять регулярно.
Противовоспалительный эффект кофеина
Столкнувшись с теорией химического дисбаланса, появляется другая: та, которая защищает, что депрессия может быть результатом хронического воспаления мозга. У мозга есть своя собственная иммунная система, посредники которой, цитокины, могут активировать воспаление в головном мозге, разрушать ткани и изменять функции мозга.
Высвобождение провоспалительных цитокинов может способствовать депрессии, тревоге, потере памяти, неспособности концентрироваться, шизофрении, биполярному расстройству и повышенному риску суицида.
Кофе содержит большое количество противовоспалительных соединений, которые могут уменьшить воспаление мозга, связанное с депрессией., такие как хлорогеновая кислота, феруловая кислота, кофейная кислота, никотиновая кислота, тригонеллин, хинолиновая кислота, дубильная кислота и пирогалловая кислота.
Высвобождение противовоспалительных соединений — еще один эффект кофеина при депрессии.
Возможные негативные эффекты кофеина при депрессии
Не все эксперты согласны с тем, что кофеин оказывает положительное влияние на депрессию. Многие утверждают, что кофеин может сделать нас более уязвимыми. В этом смысле чрезмерное потребление кофеина может вызвать беспокойство, головные боли, повышение артериального давления, сердцебиение, тошноту и беспокойство.
Каждый из этих симптомов связан с реакцией организма «бей или беги». Если эта реакция слишком часто вызывается кофеином, это может привести к воспалению и заболеванию.
Несколько исследований также показали связь между употреблением кофе и усилением депрессии. Например, одно исследование показало, что потребление кофеина может даже усугубить депрессию у людей с расстройствами настроения. Исследование выявило тенденцию к увеличению беспокойства, особенно у людей, склонных к паническим атакам. .
Не забудь этого кофеин дает только временную поддержку нервной системе. В результате люди, страдающие депрессией, могут испытывать более серьезное падение настроения, когда действие кофеина проходит.
