Депрессию можно объяснить эмоциональными, когнитивными и поведенческими терминами. Таким образом, изменения, такие как введение приятных занятий в распорядок дня, могут иметь большее влияние что, например, исключительно фармакологическое лечение.
Именно на этом мы и сосредоточимся в этой статье, на необходимости заниматься приятными делами при депрессии, на том, как это важно и как это может быть одним из ключей к улучшению.
В этом контексте важно понимать депрессию как дисфункциональная реакция функционального человека. Люди с депрессией не слабые, ленивые или расстроенные.
Почему при депрессии проявляется склонность к бездействию?
Депрессия может характеризовать людей, которым не нравится что-то делать.. Ангедония может существовать или перестать получать удовольствие от того, что раньше доставляло удовольствие.
Конечно, очень сложно найти отправную точку для депрессии человека, но правда в том, что мысли, сомнения, неуверенность, настроения и ожидания могут изменить поведение человека. Эмоциональное, когнитивное и поведенческое тесно взаимосвязаны.
Почему Наталья не выходит из дома?
Возьмем, к примеру, Наталью, 30-летнюю девушку, которая начала плохо себя чувствовать. С давних пор имеют повторяющиеся и навязчивые мысли об их ценности. Все началось, когда ее уволили с работы несколько месяцев назад.
Наталья не гуляет с друзьями и не видится с семьей; большую часть времени проводит дома. Не поэтому ли Наталья скучный, ленивый человек, не прилагающий усилий? Конечно нет. У Натальи депрессия и вошел в круг избегания, чтобы попытаться решить свои проблемы или, скорее, избежать их.
Когда Наталья месяц назад подумала о том, чтобы пригласить своих друзей из старой школы на ужин домой, нас мучили такие мысли, как «они подумают, как низко я упала», «Я неудачница, и они узнают», «она будут просить меня о работе »они сделали намерение, в конце концов, остаться только проектом.
Таким образом, Наталья стала избегать ситуаций, в которых она ожидала, что может спроектировать негативный образ или что она чувствовала, что не собирается хорошо проводить время. Каким бы хорошим ни был план, я всегда находил маленькое «но» или риск, из-за которого он не решил. Таким образом, она невольно стала экспертом в опровержении собственных иллюзий.
Цикл, который никогда не заканчивается
Приятные занятия в депрессии так важны, потому что они служат защитой от описанного порочного круга свободного падения. С другой стороны, Это приятные и увлекательные занятия, улучшающие настроение, поэтому так важно не потерять их.
С другой стороны, когда люди с депрессией говорят, что «им ничего не хочется делать», они полностью правы. Это нормально — не иметь никакого желания что-либо делать, и, возможно, тем более что-то, что не соответствует вашему текущему состоянию ума , но именно оно есть ключ к выходу из вашего текущего настроения, так что негатив.
В этом смысле отсутствие желания связано с образом мышления, действий и чувств, которые они испытывают сейчас, что не совсем функционально.
Желание должно быть создано; они не приходят одни. Кроме того, факт нежелания что-либо делать не означает, что что-то не следует делать или что желание не появляется, когда мы начинаем действовать.
Поведенческая активация
В поведенческой активации речь идет о восстановлении прошлых приятных занятий и поощрении социальной активности и физических упражнений (Vázquez, Nieto, Hernán and Hervás, 2005).
Приятные занятия при депрессии обычно рассматриваются очень постепенно, понемногу, с небольшими занятиями, чтобы позже достичь более запланированных целей.
Поведенческая активация практикуется в терапевтическом контексте, побуждая людей с депрессией постепенно восстанавливать утраченные подкрепления. из-за бездействия.
Это не о человеке, страдающем депрессией, идущем на ночь в парк развлечений с тридцатью друзьями. Поведенческая активация представлена поэтапно.. Маленькие достижения, вещи, которые мы уже принимаем как должное (например, душ, одевание, покупка хлеба .), имеют невообразимую ценность в качестве отправной точки.
Знайте цели, прежде чем их достигать
Для реализации правильной поведенческой активации и того, чтобы приятные занятия во время депрессии имели эффект, важно разработать градиент мероприятий в зависимости от сложности их выполнения.
Некоторые из этих действий могут быть следующими:
- Встать в 9, принять душ и одеться, чтобы выйти на улицу.
- Сделайте дома хотя бы одно задание, которое когда-то было приятным (чтение, шитье, рисование).
- Спуститесь завтракать в бар через улицу.
- Сходи в супермаркет за хлебом.
Хотя они могут показаться четырьмя «легкими» целями, для человека, страдающего депрессией, они могут стать крутым подъемом в гору. В это время вам может быть трудно встать с постели и не надеть пижаму. Может быть, пойти купить хлеба — это последнее, что вы хотите или можете сделать.
Таким образом, лучше начинать с небольших заданий и увеличивать их сложность поскольку мы наблюдаем, что цели достигнуты и что, прежде всего, улучшается настроение.
Улучшение с помощью приятных занятий
Осознание приятной деятельности включает в себя ряд аспектов, которые могут изменить прогноз человека, который ее испытывает.
Заниматься деятельностью означает перестать убегать от того, что вызывало столько ужаса и дискомфорта. в человеке и провести тесты реальности, которые показывают, что все те навязчивые мысли, которые у него есть, не подтверждаются никаким эмпирическим основанием.
Получение примера Наталья, встретившись с друзьями, поймет, что никто из них не думает, что это неправда, никто не думает, что она хуже всех и что ее тоже не будут судить (по крайней мере, подавляющее большинство). Затем страхи Натальи разрушаются, и она получает эти аргументы, чтобы подвергнуть сомнению ее мысли в следующий раз, когда они попытаются ее остановить.
Проблемы с поведенческой активацией при депрессии
Учитывая характеристики расстройства, такие как депрессия, такие проблемы, как нерешительность, брошенность, ангедония, отсутствие мотивации, беспомощность, чувство отсутствия контроля перед задачами, которые необходимо выполнить, ощущение, что у вас нет чувства, что делать. одни дела, откладывание дела на потом, оставив все на потом .
Поэтому в отношении приятных занятий при депрессии важно дать хорошую оценку и, в случае выбора поведенческой активации, сделать хороший градиент целей, адаптированных к человеку и обстоятельствам.-.
Лечение депрессии включает когнитивную, эмоциональную и поведенческую работу, и ее использование в терапевтических целях настоятельно рекомендуется, когда это возможно. Конечно, депрессивные проблемы сложны, и поэтому не рекомендуется проводить вмешательство без наблюдения терапевта..
