Может быть во многих случаях мы испытывали неприятные чувства или эмоции, связанные со стрессом, тревога или паника, которые в некоторых случаях уменьшаются или исчезают со временем. Это зависит от того, как мы относимся к ситуации.
Однако могут возникать ситуации, с которыми мы считаем невозможными справиться и которые вызывают состояния психического и эмоционального дисбаланса, вызывая страдания. Это чувство незащищенности и ограничений может парализовать, препятствовать и блокировать нормальное функционирование повседневной деятельности.
«Часто . тюрьма, в которой мы думаем, что мы заперты, — это не так. У вашей двери нет замка «
-Кэтрин Рамберт-
Никто не избежит воздействия стресса из-за ускоренного темпа жизни в современном мире. Ежедневные требования и высокий уровень насилия, среди прочего, вызывают значительное ухудшение общего качества нашей жизни. Однако метод системной десенсибилизации может быть альтернативным средством помощи и решением этой проблемы.
Систематическая десенсибилизация — полезный метод который состоит из вызова или повторения реального опыта ситуаций, которые мы считаем угрожающими. Одновременно проводится глубокая релаксационная терапия для уменьшения дискомфорта.
Систематическая десенсибилизация: эффективный метод
Систематический процесс десенсибилизации направлен на осознанное преодоление стрессовой ситуации., заново переживать и шаг за шагом выражать то, что вы думаете и чувствуете, когда сталкиваетесь с тем, что вас раздражает. Расслабление произведет успокаивающий эффект и в то же время предоставит вам инструменты для приобретения нового знания, которое уменьшит состояние тоски.
Систематическая десенсибилизация стремится закрепить усвоенное поведение самоконтроля посредством повторения в темпе, который вы считаете уместным, и уважая свои эмоции. Другими словами, если во время сеанса возникает сильное беспокойство, день нужно прервать. Впоследствии процесс необходимо возобновить, чтобы избежать обратного эффекта: большего отторжения или отвращения.
Речь идет об отказе от негативных реакций на стрессовую ситуацию. и преобразовать опыт. Для этого поощряется развитие навыков и ресурсов для сознательного управления стрессовыми ситуациями. В этом случае память выполняет роль запоминания нового обучения, когда это необходимо.
Основные преимущества систематической десенсибилизации
Посредством систематической десенсибилизации вы можете получить ресурсы, которые позволят вам противостоять любой ситуации, которую вы воспринимаете как источник страдания. Но также, вы также научитесь управлять своим телом и разумом с помощью дыхания и расслабления..
Благодаря изучению техники релаксации, используемой при систематической десенсибилизации очень благоприятные преимущества и результаты для вашего здоровья. Это метод, который позволяет вам достичь полного благополучия, что отражается в единстве разума и тела и позволяет достичь глобального благополучия.
Осознанное дыхание и расслабление тела позволяют повысить мастерство и самоконтроль на физическом, умственном и эмоциональном уровнях. вследствие этого, физические заболевания и симптомы становятся менее частыми и постепенно смягчаются, пока многие из них не исчезнут.
Очень важно, чтобы у вас была высокая мотивация при запуске процесса систематической десенсибилизации.. Чтобы методика работала, важно, чтобы вы делали все со своей стороны, поскольку это непросто, но приносит большую пользу. Вы должны быть готовы заниматься спортом и приводить в порядок свой разум и свои эмоции.
Основные шаги, которым нужно следовать
Применение методики систематической десенсибилизации подразумевает наличие достаточного пространства и времени.. Комфорт и спокойствие важны, а также иметь необходимое время, не беспокоясь о других обязательствах, которые беспокоят ваш разум.
Вам следует начать с умеренной тренировки на растяжку., тренировка мышечного напряжения и растяжения по всему телу. Необходимо делать это медленно, без спешки и выдерживая глубокий и спокойный ритм дыхания.
До или во время сеанса, Вы должны записать все ситуации, которые вызывают у вас стресс или боль, желательно от наименьшего до наибольшего страха.. Затем вы начинаете представлять, на что похожа каждая ситуация, шаг за шагом, выражая все, что вы чувствуете, и глубоко дышите. Необходимо повторять эту технику столько раз, сколько необходимо, и не прыгать в другую ситуацию, пока вы не почувствуете тотальный контроль и контроль, с которыми вы имеете дело в данный момент.
Самое главное, что вы постоянны. Начав процесс, не завершайте его, пока не почувствуете, что уровень стресса снизился.. Практикуйте это хотя бы пару раз в течение недели, и вы очень скоро увидите эффект.
Некоторые рекомендации, о которых следует помнить
Правильно применять методику систематической десенсибилизации, важно, чтобы вы приняли во внимание некоторые рекомендации которые необходимы при претворении теории в жизнь. Наиболее важные из них:
- Вам нужно смиренно признать, что у вас есть ситуация, которая, возможно, ограничивает вашу жизнь.. Но в то же время вы должны понимать, что эту ситуацию можно рассматривать и улучшать с помощью воли, настойчивости, целеустремленности и оптимизма.
- При необходимости обратитесь за помощью. Всегда будет возможность обратиться за профессиональной помощью, когда ситуация стала чрезвычайно проблемной и угрожает выйти из-под контроля. Обращение за помощью — знак мудрости и душевного здоровья. Сопротивление этому указывает на небрежность в уходе за собой и ложную независимость.
- Систематическая десенсибилизация рекомендована с это метод, который запускает процессы с немедленным или, в любом случае, краткосрочным эффектом. Однако продолжительность зависит от приверженности и прогресса каждого человека.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Беспокойство и стресс, наши злейшие враги
Преодоление ежедневного стресса и беспокойства — это непростая задача, поэтому необходимо изучить методы управления своим психическим и физическим здоровьем.
