Поскольку Испания является четвертой страной с наибольшим количеством случаев депрессии в Европе по данным ВОЗ, неудивительно, что все мы знаем человека, страдающего депрессией. В этом смысле, когда человек начинает плохо себя чувствовать, важны не только симптомы рассматриваемого состояния — в данном случае депрессивные симптомы — но и беспокойство, которое может вызвать знание диагноза.
С другой стороны, был ли поставлен диагноз или нет, люди, у которых появляются симптомы депрессии, могут быть напуганы своим поведением, познаниями и реакциями.. В этой статье мы представляем советы, которые помогут нам начать борьбу с депрессией и выйти из нее победителями.
Депрессия не болезнь и не неизлечима
Самое главное, чтобы справиться с депрессивным расстройством, — это знать, что нам нужен человек, чтобы выбраться из него. Ваша дисциплина должна быть больше, чем принимать тот или иной препарат и ждать.
Психотропные препараты, в некоторых случаях, они могут быть очень полезны в сочетании с психологической терапией, но ключ есть. Терапия, если мы решим пойти на нее, может стать самым мощным инструментом, который у нас есть, чтобы начать чувствовать себя лучше и уйти от отчаяния, печали или апатии. Следовательно, терапия также является обнадеживающим посланием для людей с депрессией, поскольку она работает.
Из разных психологических течений они считают варианты, которые были научно подтверждены, экспериментально проверены и заявлены как эффективные при лечении депрессии. Из поведенческой активации, предложенной терапией принятия и приверженности, или рациональной эмоциональной терапии Эллиса, когнитивно-поведенческой, есть инструменты, которые могут быть полезны.
Поэтому, даже если мы не чувствуем этого как такового, важно знать, что вы можете выйти из депрессивного цикла и что вам не нужно делать это в одиночку: психолог знает инструменты, и это будет работа обоих.
Желание создается, они появляются не одни
Один из наиболее заметных симптомов депрессии — отказ от внутренней мотивированной деятельности.. Занятия, которые ранее нравились, откладываются без замены, так что человек постепенно теряет эти источники положительных эмоций.
Отсутствие мотивации или желания — важный фактор: он обезболивает инициативу и проверяет волю. Человек с депрессией чувствует себя слабым и поэтому старается сэкономить как можно больше.. Однако, поскольку это унаследовано от модели мышления, которой мы учились, правда в том, что желание может быть порождено. То, что их не существует, не означает, что то, что мы делаем, нельзя делать.
Если у человека пропало желание гулять с собакой каждое утро, важно отметить, что определенные действия можно продолжать выполнять «без желания», именно для того, чтобы вызвать «желание». Конечно, после прогулки нам станет лучше; состояние ума, которое мы перетащим к следующему действию, которое будет стоить нам меньше.
Наш разум не всегда защищает наши интересы
Люди с депрессией могут заметить, как изменились их мысли. Они могут быть резче, безнадежнее или печальнее. Они могут завалить наш диалог фразами, которые нам очень больно.
Без лечения — например, работы по когнитивной реструктуризации — трудно понять, что эти мысли существуют, но, прежде всего, отделить их и сделать недействительными. Поскольку это было бы чем-то, что нужно лечить в терапии — то, что настоятельно рекомендуется начать -, не ожидается, что человек с депрессией будет знать, как справиться с этим в одиночку. На самом деле, это не обязательно.
Пока эта работа не будет сделана, очень важно держать их в страхе.. Мы не должны верить всему, что говорит наша голова, даже если это кажется правильным. Такие мысли, как «никто не заботится обо мне», «я никчемный», «я не могу продолжать» — это иррациональные мысли, которые только подрывают нашу самооценку.
Как часто мы не можем избежать их, жизненно важно иметь стратегии, позволяющие игнорировать их. В этом смысле стратегии отвлечения, ориентированные на деятельность, работают очень хорошо.
Помогая, не зная, как помочь
Одним из важнейших факторов лечения депрессии является: иметь плотный и ценный социальный круг поддержки. Отрицательным моментом является то, что именно депрессия имеет тенденцию размывать этот круг поддержки, так что у многих людей мы видим, как по мере того, как они погружаются все глубже и глубже в депрессию, она сокращает его область.
Во многих случаях люди пытаются помочь. Они стараются не видеть отражения в другом, поэтому в конечном итоге бросают. Им больше не нравится их компания, они чувствуют себя бессильными, потому что не знают, как помочь, и в конечном итоге уходят.
Вот почему так важно, чтобы, будучи частью этого круга людей, страдающих депрессией, мы оставались на своем месте.р. Вмешательство, как и оценка, должно проводиться профессиональным специалистом.
Психологическая терапия как начальный и основной вариант
Иногда лениво. Иногда бывает страшно. Иногда желания нет или «не веришь в психологию». Так или иначе, депрессия формирует общее и стойкое состояние ума, из которого можно выйти.
Хотя бывают случаи, когда происходит спонтанная ремиссия, правда в том, что есть люди, которые могут жить с депрессией много лет. Остальные — всю свою жизнь. Это не означает, что с этой депрессией нельзя бороться, но, возможно, она никогда не сталкивалась с направленным, адаптированным и специализированным вмешательством.
Хотя это очень разные примеры, мы не можем надеяться вылечить лейкоз, не обращаясь к врачу; мы можем подождать, чтобы пойти к дерматологу, если пятно на нашей коже вырастет, но в этом случае время, которое мы позволим бежать, сыграет против нас. То же самое и с психологическими расстройствами.
Поэтому, даже если мы думаем, что мы не настолько плохи, чтобы ходить на терапию, что это того не стоит или что это совсем не поможет, лучше перестраховаться, чем сожалеть, и работайте над этим вовремя, чтобы депрессия не снежного кома.
Если позволяют личные ресурсы, терапия может стать первым шагом в преодолении депрессии. и начать работу под руководством людей, обученных помогать в таких случаях. Речь идет о том, чтобы направить те силы, которые депрессия еще не перенесла, в места, которые возвращают нам контроль и чувство благополучия.
