Чувствуйте себя хорошо, лучше спите, борйтесь с болью или старением, находите ежедневную мотивацию смотреть в лицо жизни . Все это процессы, опосредованные двумя биологическими компонентами, столь же увлекательными, сколь и прекрасными: триптофан и серотонин. Кроме того, оба они тесно связаны, потому что без адекватного уровня триптофана синтез серотонина был бы невозможен.
Влияние этой аминокислоты (триптофани этого нейромедиатора (серотонинна наше настроение, здоровье и когнитивные способности очевидно. Таким образом, клинические исследования, такие как исследование, опубликованное в 2016 году Мельбурнским университетом, также показывают нам, что в этот альянс мы должны включить третьего главного героя: наш кишечник. Серотонин, так называемая молекула счастья, в основном вырабатывается энтерохромафинами., невероятные клетки, населяющие слизистую оболочку кишечника.
Триптофан и серотонин — ключ к нашему благополучию. Таким образом, аминокислота L-триптофан необходима для выработки серотонина в головном мозге. Однако наша диета и потребление воспалительных продуктов могут снизить эффективность этой незаменимой аминокислоты.
тем не мение, чтобы это было возможно, нам нужно поддерживать хороший уровень триптофана.. Это единственный способ организовать ту биологическую магию, ту нейрохимическую гармонию, в которой эта аминокислота действует как мощный предшественник серотонина. Достижение этого — заставить эту сенсационную команду, состоящую из триптофана, серотонина и кишечника, работать эффективно и на нашу пользу, без сомнения, зависит от нашего образа жизни.
Разнообразная сбалансированная диета, богатая адекватными питательными веществами, будет способствовать такому необходимому органическому альянсу.
Метаболизм триптофана, ключ к производству серотонина
Уровень триптофана и серотонина в мозге определяется факторами столь же любопытными, сколь и сложными одновременно. Известно, например, что определенные типы аминокислот конкурируют с триптофаном за транспорт через гематоэнцефалический барьер. Да, продукты, богатые насыщенными жирами, белой мукой или сахаром, имеют тенденцию «истощать» триптофан, снижение его активности и присутствия в ключевых точках, таких как спинномозговая жидкость.
Как мы уже знаем, при более низком уровне триптофана в нашем организме метаболизируется меньшее количество серотонина. С другой стороны, что было доказано, так это то, что пациенты с фибромиалгией также имеют дефицит триптофана на уровне плазмы и в ее транспортном коэффициенте. Все это приводит к еще большему чувству усталости, боли, уныния, проблем со сном .
L-триптофан, несомненно, является царицей этого процесса. Незаменимая аминокислота, что в основном означает, что наш организм не может ее производить. Следовательно, мы должны получать его с помощью диеты, но не стоит ни с одной диетой. Мы должны тщательно следить за этой диетой, чтобы не было недостатка, например, в достаточном количестве белков и таких основных питательных веществ, как витамин B6 или магний (Mg).
Как узнать, низкий ли у меня уровень триптофана и серотонина?
Подавленное настроение может быть напрямую связано с дефицитом триптофана. По факту, существует множество клинических исследований, связывающих низкий уровень триптофана и серотонина с появлением определенных типов депрессии, тревожных расстройств., и т.п. Об этом следует помнить, и это, без сомнения, должно напоминать нам о важности заботы о наших привычках образа жизни.
Давайте посмотрим ниже некоторые эффекты, связанные с низким уровнем триптофана и серотонина.
- Бессонница.
- Слабость, физическая усталость, длительные состояния истощения.
- Состояние стресса и тревоги.
- Плохое настроение, депрессия.
- Симптомы предменструального синдрома более выражены и раздражают.
- Пищевое беспокойство (особенно продукты, богатые сахаром и углеводами) Снижение чувства сытости.
- Когнитивные проблемы: провалы в памяти, снижение концентрации и внимания .
- Проблемы с пищеварением.
Триптофан и серотонин: как повысить их уровень?
Мы можем естественным образом повысить уровень триптофана и серотонина в нашем организме. Следовательно, нет необходимости что мы идем в аптеку в поисках классических пищевых добавок как единственной стратегии для достижения этой цели. Нет, если это не прописал наш врач. Нет, если у нас нет предварительной клинической оценки, что действительно нам нужны эти добавки из-за серьезного дефицита этой аминокислоты и этого нейромедиатора.
Таким образом, идеальный, правильный и самый рекомендуемый способ — всегда следить за своим питанием и правильным питанием. Итак, давайте посмотрим, какие варианты есть в нашем распоряжении.
Орехи и семена
- Арахис
- Орехи кешью
- Тыква, подсолнечник или кунжут
- Фасоль гарбанзо.
- Чечевица
- Бобы
- Соя
Фрукты
- Бананы
- Бананы
- Вишня
- Авокадо
Продукты, богатые витамином B
- Яйца
- Постное мясо.
- Молочные продукты
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
- Льняное масло
- Семена чиа
- Скумбрия
- Лосось
- Тунец
- Грецкие орехи
Продукты, богатые магнием
- Темный шоколад
- Сохранено
- Миндаль
- Фисташки;
- Сушеный инжир
Другие
- Пивные дрожжи
- Спирулина
В заключении, как мы видим увеличение производства триптофана, чтобы он опосредовал синтез серотонина, проще, чем мы могли бы подумать. Сейчас недостаточно просто включить эти привлекательные варианты. Необходимо, чтобы мы также сократили те другие, которые в целом по-прежнему являются гораздо более привлекательными: фаст-фуд, полуфабрикаты, промышленная выпечка .
Поэтому давайте начнем лучше заботиться о себе, потому что все, что мы включаем в свой обычный рацион, напрямую влияет на наше собственное благополучие.
