Когда мы страдаем от беспокойства, «успокойся, расслабься и посмотри, как тебе станет лучше» для нас мало толку.. За несколько минут мы добьемся этого, но вскоре после этого грозный враг снова вернется, чтобы забрать наш воздух и наше желание. Это так, потому что тревога — это не болезнь, а симптом, отголосок расплывчатой, глубокой и бесформенной проблемы, которую необходимо прояснить и решить.
Мы все знаем это чувство. Обычно начинается с давления на грудь., как будто тот самый демон из знаменитой картины Генриха Фюссли «Кошмар» каждый день садился на нас, забирая нашу жизненную энергию. Позже появятся мышечные боли, головная боль, проблемы с пищеварением и бессонница.
«Тревога, вызванная страхом, и страх, вызванный тревогой, лишают людей их самой важной способности: рефлексии».
-Конрад лоренц-
Кроме того, Мы не можем забыть, что физические симптомы усиливаются с каждым днем из-за смертоносной комбинации, из которой складываются искаженные мысли., в основном негатив и ощущение постоянной угрозы. Не имеет значения и то, что мы не занимаемся какой-либо деятельностью или находимся в отпуске: если наш разум захвачен туннелем тьмы, страхов и катастрофических мыслей, расслабляться будет бесполезно.
В тех состояниях, когда человек не может ясно рассуждать, есть много вещей, которые не будут полезны, даже если мы так думаем. Мы можем заниматься йогой, мы можем рисовать мандалы, мы можем слушать музыку и гулять. Все эти занятия положительны, они расслабляют и приносят пользу, несомненно, но это временная польза, не решающая исходной проблемы.
На самом деле успех в лечении тревожных процессов заключается в мультидисциплинарном подходе. Расслабление является очень лечебным, так же как и поддержка нашего спорта и сбалансированного питания. тем не мение, Нам также нужна когнитивно-поведенческая стратегия, которая поможет нам переосмыслить определенные вещи и внести изменения.
Давайте посмотрим ниже, как лучше всего противостоять этой реальности, начав с них в первую очередь. Габаритные размеры что как бы они нас ни удивляли, они не помогают, когда дело доходит до лечения беспокойства и постоянного избавления от него.
1. Когда меня что-то беспокоит, я научился не убегать и не убегать от этого.
Ана работает продавцом в важной компании. Он приходит каждый день в 8 утра; однако на несколько недель он начал опаздывать. Самое смешное, что он вовремя уходит из дома; тем не мение, как только он собирается съехать по автостраде к месту работы, он разворачивается и едет в кофейню.. Там она принимает настой и говорит себе, что час не будет ни о чем думать: просто хочет расслабиться.
Как мы можем вывести из этого небольшого примера, наш главный герой «убегает» от корня проблемы. Вы чувствуете, что не можете идти на работу. Таким образом, то, что может начаться с отсрочкой вашего начала, может закончиться отпуском по болезни, потому что давление, страх и беспокойство сделают вас неспособными выполнять свои обязанности.
Как правильно действовать в этих случаях?
Такие реакции совершенно нормальны по очень простой причине. Когда наш мозг чувствует угрозу, он запускает выброс кортизола, чтобы подготовить наше тело к бегству или борьбе.
- Проблема избегания в том, что оно усугубляет длительную тревогу, усиливает ее.
- Точно так же, когда мы повторяем это поведение в полете, мы видим себя неспособными справиться с ситуацией. Поэтому этот страх становится еще более опасным.
- В таких случаях полезной стратегией вместо бегства, избегания или отвлечения себя другими вещами, чтобы не думать о том, что нас беспокоит, является рационализировать ситуацию, задавая вопросы, которые начинаются с «а что, если .?»
- Что, если бы я сказал своему боссу, что мне не нравится то и это?
- Что было бы, если бы мой начальник согласился со мной и моя рабочая ситуация улучшилась?
- Что, если я потерял работу?
- Что, если бы я изо всех сил старался найти работу, которая соответствовала бы моему потенциалу?
2. Я не должен кормить вихрь мыслей жвачных животных.
Постоянное и навязчивое беспокойство — когнитивный компонент беспокойства.. Таким образом, одним из худших побочных эффектов является лишение нас способности размышлять, анализировать вещи спокойно и с более логичной и полезной точки зрения. Поэтому необходимо учитывать эти размеры.
- Когда меня что-то беспокоит, пугает или беспокоит, разум имеет естественную тенденцию создавать хаотический эпицентр со всеми этими негативными источниками.. Вскоре возникают самые неблагоприятные эмоции и то чувство угрозы, которое еще больше усиливает беспокойство.
- Один из способов остановить этот порочный круг или того уробороса, который кусает его за хвост, — это осознать и остановить его.
- В этих случаях да вам пригодятся прогрессивные упражнения на расслабление, а также диафрагмальное дыхание. Однако следует помнить, что они полезны для снятия таких симптомов, как мышечное напряжение и внутреннее возбуждение.
- Только когда мы почувствуем, что наше тело более расслаблено, а наш разум яснее, мы начнем разрывать цикл негативного мышления, чтобы предложить новые возможности. Мы будем вносить предложения, мы сосредоточимся на настоящем, а не на том, что еще не произошло.
Чтобы победить демона тревоги на повседневной основе, мы будем ставить простые, логичные и позитивные краткосрочные цели, кроме того, мы будем использовать внутренний диалог, который вместо того, чтобы быть моим врагом, действует как мой союзник.
3. Отрицание беспокойства или желание полностью избавиться от него не имеет смысла.
Мы должны четко понимать, что нет смысла стирать тревогу из своей жизни. Она всегда будет рядом, потому что она часть человеческого существа, и, как бы любопытно это ни казалось, она также полезна для нашего выживания и гораздо лучше адаптироваться к нашей среде.
Чтобы лучше понять это, давайте на мгновение задумаемся над этими идеями:
- Мы можем жить с тревогой, пока она не станет нашим врагом.
- Лучший способ жить с тревогой — позволить ей быть с нами, но внимательно наблюдать за ней, контролировать ее и предвидеть ее триггеры. Если мы этого не сделаем, это будет она, которая автоматически и незаметно для нас берет на себя управление.
- Беспокойство станет отрицательным, как только мы заметим, что наша жизнь заблокирована и ограничена, что каким-то образом, независимо от того, насколько мало, влияет на наши отношения и производительность труда.
Со своей стороны, позитивная тревога может стать настоящим психологическим ремеслом. Именно она предлагает нам совершенствоваться, предвидеть риски для их решения, видеть возможности использовать их со всем нашим потенциалом, она освобождает нас от небрежности и пассивности, чтобы мы стали существами, способными достигать наших целей.
В заключение, как мы видели, не существует единого способа справиться с тревогой и справиться с ней; на самом деле путей, несомненно, много. Однако все начинается с понимания того, что тревога — это ум, желающий двигаться быстрее, чем жизнь. Давайте остановим ритм и начнем говорить сами с собой.
