Тревожный мозг испытывает скорее тревогу, чем страх. Вы чувствуете себя истощенным и у вас на пределе свои ресурсы из-за повторяющегося цикла беспокойства и постоянного ощущения, что вы окружены угрозами и давлением. Из нейробиологии они указывают, что это состояние может быть вызвано чрезмерной активностью миндалевидного тела нашего мозга, этого стража отрицательных эмоций.
Наполеон Бонапарт сказал, что заботы должны быть как одежда. Те вещи, которые мы можем снимать ночью, чтобы спать более комфортно, и те предметы одежды, которые, в свою очередь, мы могли бы время от времени стирать, чтобы продезинфицировать их. Теперь следует отметить, что эти когнитивные процессы как таковые в основном являются нормальными состояниями ума.
Клинический психолог Ад Керкхоф из Амстердамского университета Фрие указывает на нюанс в этом отношении. Беспокойство по поводу определенных вещей, как мы говорим, вполне понятно и логично. Проблема возникает, когда день за днем мы беспокоимся об «одном и том же». Именно тогда наша когнитивная эффективность падает, и мы в худшем случае используем этот дар — воображение.
Кроме того, есть вопрос, который всегда был у специалистов в области нейробиологии и эмоций. Что происходит в нашем мозгу, чтобы попасть в этот тип психологического дрейфа? Почему мы увеличиваем до такой степени, что не перестаем думать о них?
Тревога подобна резцу опытного художника, изменяющего бесчисленное множество умственных фокусов и мозговых процессов. Знание того, что означает в этом процессе, несомненно, очень поможет.
«Беспокойство — пустая трата времени и ерунда. Это как все время гулять с открытым зонтом в ожидании дождя ».
-Виз Халифа-
Тревожный мозг и «захват» миндалевидного тела
Тревожный мозг — это противоположность эффективного мозга. То есть, в то время как второй оптимизирует ресурсы, эффективно использует исполнительные процессы, обладает адекватным эмоциональным балансом и низким уровнем стресса, первое — наоборот. Его населяют гиперактивность, истощение и даже несчастье.
Мы знаем, что такое тревога на вкус и как вы живете в середине этого цикла мыслей, которые, как колесо обозрения, не перестают вращаться всегда в одном направлении и с одной и той же сонатой. Однако что происходит внутри? В исследовании, опубликованном в Американском журнале психиатрии в 2007 году, они дают нам интересный ответ.
Эмоции и боль
- Доктора Штейн М, Симмонс А, Файнштейн из Калифорнийского университета отмечают, что источник беспокойного мозга находится в миндалевидном теле и в нашем мозговом островке.
- В этих структурах повышенная реактивность. Что тогда происходит, так это то, что наша эмоциональная чувствительность более интенсивна.
- Точно так же эти области предназначены для того, чтобы предвидеть угрозы со стороны нашего окружения, а затем вызывать эмоциональное состояние, чтобы мы реагировали на эти стимулы.
- Однако, когда тревога сопровождает нас в течение недель или месяцев, возникает еще один уникальный аспект. Наша префронтальная кора головного мозга, отвечающая за развитие самоконтроля и рационализацию нашего подхода, уже не так эффективна.
Другими словами, это наша миндалина берет на себя управление, тем самым ускоряя интенсивность навязчивых мыслей. Также следует отметить Еще одна вещь, которую неврологи увидели в тестах нейровизуализации: тревога вызывает боль в мозгу. Таким образом, активация в передней поясной коре головного мозга, по-видимому, показывает это.
Есть люди с большей склонностью к чрезмерному беспокойству
Мы знаем это чрезмерное беспокойство часто может привести к состоянию тревоги большей или меньшей степени тяжести. Однако почему одни люди лучше справляются с повседневными заботами, а другие попадают в эти навязчивые и жвачные циклы?
- Исследование Квебекского университета, проведенное докторами Марком Х. Фристоном и Жозе Ремом, показывает, что Есть люди, которые эффективно используют заботы. Они знают, как устранить негативный эффект, взять на себя управление, уменьшить чувство вины и применить проактивный подход, чтобы найти решение этой конкретной проблемы.
- Другие профили, напротив, далеки от управления этими процессами, стагнируют и усиливают их.
- Как нам объясняет эта работа, тревожный мозг иногда имеет генетический компонент. Также известно, что высокочувствительные люди также очень подвержены подобным психологическим состояниям.
Как эффективно справляться с заботами?
Неудивительно, что никто не хочет иметь тревожный мозг. Нам нужен эффективный, здоровый и устойчивый мозг. Для этого нам нужно научиться контролировать беспокойство, чтобы как можно больше сдерживать беспокойство. Потому что давайте не будем забывать, что некоторые психологические реалии так утомительны (и болезненны), как это состояние.
Давайте посмотрим на несколько простых ключей, чтобы научить управлять заботами.
Время жить, время беспокоиться
- Эта стратегия настолько проста, насколько эффективна. Он основан на когнитивно-поведенческом инструменте, который рекомендует нам установите конкретное время для беспокойства: 15 минут утром и 15 минут днем.
- В это время мы можем и должны думать о том, что нас беспокоит. Мы также постараемся ответить на эти опасения и найти возможные решения.
- По истечении этого периода мы не разрешим вам въезд. Мы скажем себе: «сейчас не время так думать».
Положительные воспоминания как якоря
Беспокойства подобны воронам, летающим над нашими мысленными полями. Они прибудут без нашего вызова, и они будут парить над нами, когда он не будет вызван, за пределами установленного для них времени.
Когда это появляется, мы должны быть готовы отговорить их, скрыть их. Один из способов сделать это — положительное и расслабляющее закрепление.. Мы можем вызвать воспоминание, чувство, начать расслабляющую визуализацию.
В заключение необходимо принять во внимание один аспект: эти стратегии требуют времени и воли, преемственности и приверженности. Совсем не просто укротить ум, успокоить тревожный мозг. Когда мы проводим значительную часть своей жизни, позволяя себе увлечься раздражающими слухами, которые оставляют после себя чрезмерные заботы, их трудно отговорить.
Однако это можно сделать. Нам просто нужно выключить тоску, растворить давление, добавить новые иллюзии в наш взгляд и не забыть о физических упражнениях. Остальное придет постепенно.
