Технологическая бессонница захватывает все больше и больше ночных ландшафтов в мире, населенном экранами.. Технологии и синий свет, столь характерный для этих устройств, полностью изменяют наши циклы бодрствования и наши биологические часы. Мы не только не являемся чем-то конкретным, но и сталкиваемся с новым серьезным заболеванием, которое становится очень распространенным среди детей и подростков.
Большинство из нас делают. Мы ложимся спать, и почти неизбежно не взглянуть в последний раз на мобильный. Мы читаем сообщения, и некоторые из них приводят нас к ссылке, к видео. Вскоре после этого из этого видео мы перешли в нашу социальную сеть, а из социальной сети — к статье, а затем к другому видео. Таким образом, и почти не осознавая этого, прошел час, а может, и больше.
Мобильные устройства, а также компьютеры и телевизоры — это способ развлечься перед сном. Мы думаем, что таким образом мы намного больше расслабляемся, но на самом деле влияние, которое эти экраны оказывают на наш мозг, огромно.
Нам может быть сложно связать бессонницу с этим обычным поведением. Может ли время, проведенное за телефоном или компьютером, действительно затруднить мне отдых ночью? Ответ прост: да. Привычка, повторяемая день за днем, становится привычкой. Когда эта привычка также основана на применении искусственных источников света к нашим глазам, страдает на самом деле наш мозг.
Согласно исследованию, опубликованному в LiveSciencie, эти типы световых раздражителей полностью изменяют наши циркадные ритмы. Более того, было обнаружено, что в настоящее время мы спим на 2 часа меньше, чем 40 лет назад. Аналогичным образом, больше всего от этих изменений страдают дети и подростки. Все это приводит не только к все более раннему появлению хронической бессонницы, но мы также можем видеть ее влияние на поведенческом, мотивационном уровне и на успеваемость в школе.
Что такое технологическая бессонница?
До того, как человек совершил прыжок в мир технологий, наши тела были синхронизированы с восходом и заходом солнца.. Это были века, когда мы освещали окрестности свечами, люстрами, каминами, масляными или газовыми лампами . Помимо романтики того времени, было то, что, без сомнения, наш мозг очень ценил.
Ему нравилось жить согласно круговороту света и тьмы. Да, когда наша сетчатка обнаружила, что наступает ночь, шишковидная железа была стимулирована для выработки мелатонина.. Этот гормон также намного дольше оставался в нашем кровотоке, что позволяло нам лучше и дольше засыпать.
тем не мение, через несколько лет наши города вдруг стали невероятно яркими. Ночь — это еще один рассвет неоновых огней, светодиодных фонарей, зданий, освещенных факелами, и улиц, которые не могут спать. В наших домах такая же светлая энергия проявляется даже в ранние утренние часы. Вселенная экранов наших мобильных устройств теперь — это наши лампы и наши «волшебные» каналы, которые должны быть всегда подключены, информированы . и чрезмерно активированы.
Влияние экранов на наш мозг
- Эти искусственные световые стимулы от мобильных телефонов и компьютеров, воздействующие на наши глаза, напрямую воздействуют на шишковидную железу. И что в результате? Нарушение производства мелатонина.
- Было показано, что синий свет ингибирует высвобождение мелатонина. Наш мозг не может обнаружить, что «наступила ночь».
- Такое обычное дело, как пребывание в комнате с выключенным светом и размещение перед собой экрана мобильного телефона, компьютера или планшета, порождает серьезные изменения на уровне мозга. Мы чрезмерно активировали многие из его структур и вошли в состояние «боевой готовности».
- В среднем, как только мы закроем устройства, нам понадобится час или два, чтобы заснуть.
- Эта задержка, добавленная к тому времени, когда мы закрываем мобильный телефон или компьютер, лишает нас тех 7-8 часов, которые необходимы нашему телу и мозгу для нормальной работы на следующий день.
- С другой стороны, технологическая бессонница все чаще встречается среди подростков в возрасте от 14 до 16 лет. Помимо хронической бессонницы у них проявляется переутомление, проблемы с концентрацией внимания, плохая успеваемость, головные боли, плохое настроение .
Как лечить технологическую бессонницу
Специалисты по гигиене сна об этом ясно знают: технологическая бессонница значительно вырастет в ближайшие десятилетия. Дети, например, получают все более ранний доступ к этим устройствам, и очень часто их уносят спать без присмотра семьи.
Сказать сейчас, что решение состоит в том, чтобы забрать их планшеты, мобильные телефоны и компьютеры, несомненно, было бы преуменьшением.. Нам нужны осведомленность, лучшие привычки и другие ресурсы. Например, технологическая индустрия работает над тем, чтобы уменьшить влияние синего света на наши глаза и мозг. Следовательно, речь идет о достижении консенсуса, где совместить привычки, связанные со здоровьем, с техническим изменением самих устройств.
Однако давайте посмотрим, как мы можем уменьшить влияние технологической бессонницы в нашу повседневную жизнь.
- Приглушите свет на экранах с приближением ночи. И компьютеры, и мобильные телефоны теперь имеют опцию «ночник», при которой снижается влияние синего света.
- У нас можно купить очки с фильтром синего света. Благодаря им мы уменьшим спектр этого света, чтобы помочь шишковидной железе начать вырабатывать мелатонин.
- Пришла ночь, мы должны больше использовать лампы и фонари тусклый. Светодиодные лампы хоть и более эффективны, но в ночное время оказывают стимулирующее воздействие на наш мозг.
В заключение отметьте кое-что не менее важное. Давайте вспомним, насколько важна гигиена сна как у детей, так и у взрослых. В идеале отложите все виды техники за два часа до сна. Иногда хорошая книга, чашка горячего молока с медом, хорошая беседа — любимые ресурсы Морфеуса.. Те, с которыми можно побеждать в хорошем самочувствии и в глубоком сне.
