Вы когда-нибудь испытывали такой сильный стресс, что казалось, что он отрывает вас от реальности? Испытывали ли вы чувство увлеченности внутренними переживаниями до такой степени, что было трудно оставаться в настоящем?
Когда мы испытываем сильное эмоциональное потрясение, разум активирует различные защитные механизмы, чтобы защитить нас от страданий.. Однако это может привести к потере функциональности; и тогда техника укоренения очень помогает.
Деперсонализация и дереализация — это явления, с которыми многие люди сталкиваются в какой-то момент своей жизни. Это изменения в восприятии, которые заставляют нас дистанцироваться от самих себя или от окружающей среды в непреодолимых обстоятельствах.
Обычно такое переживание длится не более нескольких минут; однако, когда они возникают слишком часто или чрезмерно продолжаются, они могут вызвать сильный дискомфорт. Возможность вернуться в «здесь и сейчас» — вот что может вывести нас из этих неприятных состояний.
Какая техника укоренения?
Техника укоренения (или заземления) — это простая процедура, которая может применяться, когда человек сталкивается с эмоционально подавляющей ситуацией. Тогда внимание может быть настолько сосредоточено на травме, что человека может парализовать.
Таким образом, основная цель этой техники — перенаправить внимание на реальность, к настоящему и к тем стимулам, которые имеют нейтральную валентность или не вызывают беспокойства.
Это процедура, используемая при оказании первой психологической помощи, при взаимодействии с людьми, пережившими травмирующую ситуацию. Однако это также может быть полезно в более повседневных и менее неблагоприятных обстоятельствах, которые также связаны со значительной эмоциональной нагрузкой. Например, после получения новостей, дестабилизирующих нас, или когда мы испытываем сильную тревогу.
Как узнать, нужно ли применять заземление?
Есть некоторые подсказки или подсказки, которые могут помочь нам узнать, нужна ли человеку помощь извне для стабилизации. Вот некоторые из признаков, на которые следует обратить внимание:
- Человек он находит свой взгляд отсутствующим или потерянным и не отвечает на вопросы или призывы к вниманию.
- Показывает неустойчивое поведение или неорганизованный.
- Эмоциональные реакции интенсивны и неконтролируемы.. Человек бесконтрольно плачет, агрессивен или затруднено дыхание.
- На субъективном уровне, ощущается дистанцирование от реальности или от собственных внутренних процессов. Ощущение такое, будто смотришь фильм или видишь мир сквозь туманное стекло.
Как применять технику укоренения?
Чтобы применить технику укоренения, важно прежде всего попытаться заставить человека регулировать ее активацию. Для этого, вас могут попросить дышать медленно и глубоко, успокаивает ваше настроение и ваши физиологические ощущения.
потом, можно задать несколько основных вопросов, чтобы проверить уровень ориентации и начинаем приводить личность к настоящему. Спросить ее, знает ли она, как ее зовут, где она находится или что случилось, — хорошая отправная точка.
Ну наконец то, Чтобы применить заземление, нужно использовать чувства, чтобы вернуть человека к реальности таким образом, чтобы не усиливать беспокойство. Например, вас могут попросить выполнить некоторые из следующих задач:
- Объективно опишите среду, в которой вы находитесь.
- Назовите пять видимых вам объектов, которые не причиняют вам беспокойства.
- Составьте список различных нейтральных звуков, которые могут быть восприняты.
- Сосредоточьтесь на выявлении различных ощущений прикосновения, которые вы испытываете, но не вызывают беспокойства.
Используйте технику укоренения, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями
Когда стресс сильный, но не парализует, вы можете использовать эту технику, чтобы успокоиться. Достаточно использовать чувства, чтобы восстановить связь с реальностью.
В дополнение к вышеупомянутым предложениям, можно использовать другие ресурсы, например, держать лед в руке, ходить босиком по траве или издавайте ударные звуки с помощью ближайшего предмета.
Все эти действия позволяют восстановить связь с телом и настоящим, они снижают активацию и позволяют восстановить контроль. В любом случае, если улучшения не наблюдается, важно обратиться за профессиональной помощью для более глубокого вмешательства.
