Когда мы чувствуем преувеличенные и нездоровые эмоции, такие как тревога, гнев, депрессия и т. Д, Это происходит потому, что у нас нереальный и негативный диалог с самими собой. Как сказал Эпиктет, «вас беспокоят не ситуации, а то, что вы говорите себе об этих ситуациях».
Люди обычно мы возлагаем ответственность за свои эмоции на внешний мир, либо в жизни в целом, либо в других людях, что ставит нас в положение жертвы, а не в положение контроля и совладания.
Наши мысли действуют как фильтры реальности, поэтому наше восприятие и интерпретация внешних событий будет зависеть от того, что мы говорим себе, независимо от того, реалистично это или нет.
Обычно эти мысли возникают по цепочке. Это значит, что из одной автоматической мысли происходит другая, а из нее — еще одна, пока мы не обнаружим иррациональное убеждение. глубоко укоренившиеся в человеке, обычно очень негативные и дисфункциональные.
Возьмем для примера цепочку мыслей. Мальчик приходит в офис, страдая от беспокойства из-за работы медсестрой. Мальчик приписывает причину своего беспокойства чему-то внешнему, в данном случае своей работе., что, по его словам, чрезвычайно стрессово.
Наш пациент не знает, что на самом деле ваш стресс связан не с вашей работой, а с вашим способом интерпретации и оценки условий вашей работы. Если мы исследуем его голову, мы обнаружим цепочку катастрофических, нетерпимых или требовательных мыслей, которые являются истинной причиной его тревожного состояния.
Пример цепочки
Т: Судя по тому, что вы мне рассказываете, у вас проблемы со сном из-за стресса. Вы говорите, что ваш босс отправил вас решать много сложных задач на этой неделе и попросил сделать это быстро, что вы подумали, когда он сказал вам?
Q: я думал Я должен делать все идеально и быстро, и я не смогу
Т: Что, если бы вы не смогли этого сделать?
В: Мой начальник привлек мое внимание и подумал, что Я не хороший профессионал и я бы очень нервничал.
Т: Как бы это повлияло на вас, если бы ваш босс подумал, что?
В: Это было бы ужасно . Я много работал, чтобы быть там, где я есть, и при таком положении вещей . Я могу потерять работу!
Т: Что будет, если вы потеряете работу?
В: Ну, я не мог оплатить все свои счета и вдобавок ко всему Я бы чувствовал себя неудачником, червь!
Т: Если бы это действительно произошло, к каким последствиям это привело бы?
В: Я не смогу жить, я буду чувствовать себя пустой тратой общества и моя жизнь без работы перестанет иметь смысл
Если мы поймем, этот типичный терапевтический диалог отражает цепь катастрофических мыслей, которые преувеличены Они не основаны на эмпирических или логических доказательствах, но искажены из-за иррациональных убеждений нашего пациента.
«Все, что мы есть, — это результат того, что мы думали; он основан на наших мыслях и состоит из наших мыслей «
-Будда-
Анализируя разговор, мы видим, что конкретное событие является производным преувеличения, которые, вероятно, не происходят, и если бы они были, не были бы такими ужасными, как думает человек. Пациент утверждает, что у него проблемы со сном, но на самом деле он сам вызывает их из-за большого значения, которое он придает вещам.
Эта важность заставляет вас чувствовать беспокойство и неспособность спать спокойно, а недостаток сна, в свою очередь, ухудшает вашу работу, что вызывает еще большее беспокойство и вызывает более преувеличенные и драматические мысли и больше проблем со сном.
Все это становится спиралью без выхода и эмоциональным коктейлем. что в конечном итоге может закончиться низкой или низкой производительностью на работе, что в конечном итоге подтвердит опасения нашего пациента.
Разрезание круга
У нас есть ключ к нашим эмоциям, очень важно знать, что мы настоящие хозяева того, что мы чувствуем во все времена. Мы решаем, как мы хотим себя чувствовать, поскольку нас беспокоит не то, что с нами происходит, а наш собственный диалог.
Следовательно, мы разорвем порочный круг, если будем мыслить рационально и реалистично. Мы не можем позволить нашему воображаемому уму думать, чего он хочет и как он хочет.
Надо заставить ее и научить думать согласно данным, к реальности. Нет уверенности в том, что наш пациент должен все делать идеально, поскольку этого не существует. И то, что его начальник не будет думать, что он плохой профессионал, возможно, он более снисходителен, чем думает наш пациент.
И, очевидно, нереально полагать, что, потеряв работу, мы не сможем жить и наша жизнь потеряет смысл. Когда одна дверь закрывается, другие открываются и всегда есть тысячи альтернатив, другое дело, что в данный момент мы их не видим. Заставляя себя так думать, мы отключим спираль и взглянем на проблему со стороны.
Центр нашей жизни: мысли и эмоции
Даже ваш злейший враг не может причинить вам столько вреда, как ваши собственные мысли. (БуддПодробнее »
