Бессонница от стресса — повторяющийся спутник. Трудность засыпания часто обусловлена слухами о сверхактивном уме, о мыслях, которые не затыкаются, которые оседают на подушке, заставляя нас поворачиваться и поворачиваться, лишая нас права на отдых. Таким образом, после тех ночей в белом приходит кое-что похуже: день в черном абсолютном истощении.
Бессонница ни в коем случае не является смертельной болезнью, однако она снижает качество нашей жизни.. Более того, мы не можем игнорировать тот факт, что мозг, страдающий бессонницей, формирует сознание, которое неспособно фокусировать внимание, сохранять новую информацию и с такой же эффективностью реагировать на простейшие раздражители.
Все это создает порочный круг, в котором недостаток отдыха в конечном итоге усиливает стресс., и где постепенно мы можем перейти от преходящей бессонницы к хроническому нарушению сна. На самом деле, помимо того, что мы можем подумать, мы не совсем сталкиваемся с легкой проблемой. Недостаток спокойного сна является источником многих дорожно-транспортных происшествий.
Более того, известно, например, что Авария на Чернобыльской АЭС (1986 г.) стала результатом человеческой ошибки, вызванной нехваткой остальных операторов. Точно так же мы не можем игнорировать тот факт, что бессонница из-за стресса, сохраняющегося в течение долгого времени, вызывает социальное, физическое и когнитивное ухудшение, которое может привести к появлению депрессии.
Посмотрим больше данных ниже.
«Бессонница — плохой советчик. Единственное, что позволяет нам ясно видеть, — это последствия недостатка сна, и эта очевидность сводит на нет мысли и чувства «.
-Карлос Монсиваис-
Бессонница из-за стресса, почему появляется?
В исследовании, опубликованном в журнале «Психосоматическая медицина» и проведенном докторами Чарльзом М. Морином и Сильви Родриг, было показано то, что большинство из нас может интуитивно понять. Все мы ежедневно испытываем стресс. тем не мение, иногда часть этих событий в конечном итоге превосходит нас. Слишком много «многих», которые мы не можем охватить и которые превосходят нас.
Таким образом, когда мозг интерпретирует, что он не контролирует многие из происходящих событий, он испытывает повышенное возбуждение. Малейшие проблемы принимают непомерно большие размеры, и все становится угрозой. Медленно мы входим в состояние, когда мысли становятся нездоровыми, лишним весом, те же самые, кто видят в ночные часы то время, когда они пожирают нас своей тоской, своими страхами и давлением.
Напротив, те люди, у которых есть адекватные навыки совладания с собой, гораздо лучше справляются со стрессом, тем самым предотвращая вторжение деструктивных мыслей в ночное время.
Характеристики и последствия хронической бессонницы
Стрессовая бессонница не связана ни с одним органическим заболеванием.. Это первый дифференциальный фактор, который мы должны исключить, чтобы иметь возможность связать его с напряженными состояниями. Итак, давайте посмотрим, какие признаки могут дать нам ключ к разгадке этого состояния:
- Трудности с засыпанием.
- Частые пробуждения, которые могут длиться часами и лишают возможности даже снова отдохнуть.
- Трудно найти удобное положение для сна.
- Появление навязчивых мыслей, сопровождаемых мысленными образами.
- Кошмары.
- Пищеварительная боль, тремор и появление ночных головных болей.
С другой стороны, стрессовая бессонница может быть преходящей (если она длится от 2 дней до 2 недель) или переходить в первичную хроническую бессонницу, если она длится более трех недель. В последних случаях мы начнем испытывать следующие симптомы:
- Раздражительность.
- Усталость.
- Проблемы с концентрацией.
- Низкая производительность труда.
- Соматические жалобы: мышечные боли, проблемы с пищеварением, головные боли .
С первого месяца человек может начать испытывать дисфорию, апатию, беззащитность . Как мы уже отмечали и как показывают исследования, подобные исследованию, проведенному в 2008 году Университетом Северного Техаса, хроническая бессонница во многих случаях может привести к депрессии.
Как справиться со стрессовой бессонницей?
Эксперты по этому вопросу, такие как доктор Дэниел Дж. Тейлор из Университета Сан-Антонио, штат Техас, напоминают нам в интересной работе, опубликованной в International Review of Psychiatry, что большинство людей обращаются к лекарствам перед психологической терапией для лечения бессонницы.
Если мы не справимся с триггером, в данном случае стрессом, существует высокий риск развития психологического расстройства. Следовательно, одним из наиболее эффективных методов лечения стрессовой бессонницы, несомненно, является когнитивно-поведенческая терапия.
С другой стороны, простые стратегии, которые можно включить в наш распорядок дня, а также в пространство для ночного отдыха, также будут полезны:
- Убедитесь, что кровать удобная, с подходящим матрасом.
- Внешние раздражители (шум и свет) должны быть минимальными.
- Проветривайте и увлажняйте спальню.
- Идеальная температура для сна должна быть от 16 до 18 ºC.
- Следуйте тем же процедурам, ложитесь спать в одно и то же время.
- Отключите мобильный телефон, телевизор и компьютер за час до сна. Лучше, если мы пойдем спать с книгой.
- Избегайте тяжелой еды за ужином.
- Такие практики, как осознанность, идеальны для борьбы со стрессовой бессонницей. Не стесняйтесь начинать с той области, где вы сочетаете дыхание с медитацией.
Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если бессонница из-за стресса длится уже более двух недель.. Сверхактивный ум, обеспокоенный и наполненный отрицательно заряженными мыслями, не только лишает нас часов сна. Это снижает качество нашей жизни.
