Мы могли бы определить стресс как когнитивное, эмоциональное и поведенческое состояние, которое порождает тоску или желание быть «там», пока мы «здесь». Это негативно, когда оно подавляет нас и превращает сбор мыслей, организацию задач и оптимизацию наших ресурсов в агонию.
Рабочие, социальные, семейные и личные проблемы заставляют нас постоянно корректировать наши ожидания и нашу жизнь. Мы не можем позволить себе потерять работу, мы должны платить долги, выполнять 20 незавершенных задач, сохранять эмоциональную преданность своему партнеру, готовиться к этим экзаменам и т. Д.
Однажды, погрузившись во все эти обязанности, мы понимаем, что нам трудно заснуть и что в три часа ночи мы уже лежим в постели и думаем о том, как нам справиться с расходами этого месяца.
Проходят часы, и мы все больше и больше огорчаемся из-за того, что не можем заснуть и нуждаемся в отдыхе на следующий день. Наконец, легкий и не очень спокойный сон овладевает нами, делая нас все более и более утомленными и ухудшающим настроение.
Эта ситуация повторяется изо дня в день, вызывая усиление утомления., вызывая все более частые сильные головные боли, которые вызывают у нас неприятное чувство умственной тупости, эмоционального и физического онемения.
У нас часто учащается пульс, и время от времени мы можем ощущать тахикардию. Кроме того, в некоторых ситуациях наше дыхание прерывистое, а в других мы пытаемся установить ритм глубокого дыхания, чтобы управлять своим состоянием активации.
Наказание за стресс
Когда стрессоры бывают психологическими и социальными, наше тело приводит в движение определенные физиологические реакции, которые позволяют нам «не отставать». на определенное время и беспокоиться о том, что может иметь для нас негативные последствия (например, работать, чтобы не остаться без финансовой поддержки).
Однако эти физиологические реакции не являются «долгосрочными» адаптивными; Фактически, если они поддерживаются в течение долгого времени, их эффекты очевидны в снижении сексуального возбуждения, в менструальных проблемах у женщин, в ухудшении функционирования иммунной системы и т. Д.
Хотя тема намного сложнее, мы могли воспринимать как стрессор все, что нарушает наш баланс и это заставляет ось гипоталамуса, гипофиза и надпочечников пытаться посредничать в адаптации, которая гарантирует наше психологическое и физическое благополучие.
Организм в состоянии стресса, система, которая пытается справиться с угрозами
Как написал Роберт М. Салпольски в своей рекомендованной книге «Почему у зебр нет язв?» что «в нашей привилегированной жизни мы были единственными в животном мире, обладающими достаточным интеллектом, чтобы изобрести определенные факторы стресса, и единственными достаточно глупыми, чтобы позволить им доминировать в нашей жизни».
Стресс — это результат предполагаемых расхождений между требованиями окружающей среды и инструментами, с которыми мы имеем дело с ними. Следовательно получение инструментов, которые позволяют нам ежедневно балансировать, — хорошая стратегия запустить соответствующий ответ.
То, как мы реагируем на стресс и как мы с ним справляемся, будет во многом зависеть от различных личных и социальных переменных, которые объединяются.
Дорогой читатель уже знает, что волшебных формул, которые работают для всех случаев, не существует. Тем не менее, мы можем назвать некоторые из тех стратегий и техник, которым мы можем научиться у профессионалов и с помощью специальных руководств по самопомощи.
Таким образом, в качестве руководств, направленных на решение проблем тревожности и стресса, мы имеем:
- Некоторые из книг Альберта Эллиса: «Вы можете быть счастливы» и «Как контролировать тревогу, прежде чем она овладеет вами».
- «Прощай, тревога» Дэвида Бернса.
- «Стресс. Новые методы борьбы с ним »Франсиско Хавьер Лабрадор Энсинас.
Чтобы справиться со стрессом и тревогой, будет полезно и обогатить то, что мы узнаем больше о методах дыхания, остановке мышления, расслаблении и преодолении трудностей и т. Д. Кроме того, техника внимательности или внимательности — хороший способ научиться сосредотачиваться на здесь и сейчас.
Список рекомендаций может быть таким же бесконечным, как и конкретные случаи стресса и тревоги. Вот почему важно, чтобы мы глубоко исследовали, чтобы найти те стратегии, которые наиболее полезны для нас, чтобы противостоять стрессовым ситуациям, которые наносят такой ущерб нашему общему здоровью.
