В периоды психологического стресса некоторые люди теряют аппетит. С другой стороны, у других наблюдается неконтролируемый значительный набор веса. Пребывание в состоянии покоя и эмоционального равновесия необходимо не только для нашего психического мира, но и для нашего физического здоровья.. По сути, стресс делает вас толстым и влечет за собой серьезные последствия, выходящие за рамки физического аспекта.
В этом процессе увеличения веса и объема участвуют как биологические, так и поведенческие факторы. А именно, часть проблемы на уровне гормонов и нейромедиаторов. Но это явление поддерживается поведением человека. страдает от стресса. К счастью, мы можем принять определенные меры, чтобы предотвратить отсутствие контроля над нашим весом.
Стресс делает тебя толстым, но как ты это делаешь?
Влияние гормонов
Есть два гормона, которые особенно важны в стрессовых ситуациях и способствуют увеличению веса. Это лептин и кортизол. Было показано, что стрессовые ситуации могут снизить уровень лептина в нашем организме. Это вещество отвечает за чувство сытости и расход калорий.
Следовательно, его уменьшение приведет к чрезмерному увеличению аппетита и невозможности превратить сахар в энергию. Таким образом, мы будем чувствовать постоянную потребность есть гиперкалорийную пищу, и сахар останется в кровотоке, а не будет использоваться клетками.
С другой стороны, кортизол известен как гормон стресса. Это помогает избежать ситуаций, которые воспринимаются как угрожающие, и помогает нам действовать быстро.. Это полезно, если обстоятельства своевременны и сопровождаются расслабляющей реакцией. Но когда напряжение сохраняется в течение долгого времени, кортизол начинает сеять хаос.
Помещая себя в режим выживания, он может вызвать нарушения сна и, очевидно, аппетита. Усиливаются сигналы голода, и появляется позыв к низкопитательной высококалорийной пище.. Короче говоря, сигналы, которые наше тело излучает перед лицом стресса, — это сигналы тревоги, поэтому все наши усилия по поддержанию веса бойкотируются изнутри.
Эмоциональное питание
Но в дополнение к этой последовательности внутренних ощущений есть важный психологический фактор, который способствует стрессу, заставляя нас набирать вес. Это называется эмоциональным перееданием. Является состоит из использования пищи в качестве регулятора настроения, а не в качестве источника энергии для тела.
Стресс, грусть, разочарование . это негативные эмоциональные состояния, которые мы считаем неприятными. Если нам не удалось выработать более функциональные и адаптивные способы обращения с ними, еда станет спасением. При употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и калорий активируется цепь удовольствия в мозгу. Таким образом мы получаем приятное ощущение, которое временно устраняет дискомфорт.
тем не мение, Когда этот эффект проходит, стресс продолжается и усугубляется чувством вины за чрезмерное употребление вредных продуктов. Наконец, эмоциональный дискомфорт нарастает, а не уменьшается, и заставляет нас вернуться в поисках убежища в еде, чтобы почувствовать себя лучше. Таким образом образуется порочный круг, из которого трудно выбраться.
Стресс делает тебя толстым, пока ты не научишься с этим справляться
- Узнай, как стресс влияет на твои привычки. еда (и жизнь в целом). Запишите, какие изменения вы испытываете в своем питании, во сне, в уходе за собой, когда появляется стресс.
- Снизьте уровень стресса в повседневной жизни и изучите стратегии, чтобы справиться с этим, когда он появится. Начните практиковать медитацию или изучите методы релаксации, чтобы получить толчок, когда вас одолевают ситуации. Сохранение уровня активации под контролем будет большим подспорьем.
- Возвращает пище свою функцию топлива для организма. Научитесь распознавать сигналы голода и отличать их от других, таких как скука, тревога или грусть. Ешьте только тогда, когда вы голодны, и обращайте особое внимание, когда организм просит вас съесть слишком много или мало питательной пищи.
- К последнему, разработать более функциональные стратегии для регулирования вашего настроения. Например, прогуляться, сделать настой, поболтать с другом или расслабиться и отвлечься, читая книгу.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Как стресс влияет на наше здоровье?
Стресс связан не только с эмоциональным состоянием, но и со здоровьем, увеличивая риск заболеваний. %% primary_category %%
