Страдаете ли вы каким-либо из этих нарушений сна?

Сон очень важен. Нашему телу и разуму нужен отдых чтобы иметь возможность работать лучше на следующий день. Если мы не спим, мы теряем рефлексы, замедляемся и наша способность концентрироваться более ограничена. Вот почему так важно хорошо отдыхать и поддерживать глубокий и спокойный сон.

Но много раз мы хотим спать и не можем! Мы ворочаемся в постели. Мы открываем глаза. Выпиваем стакан воды. Мы снова пытаемся заснуть, но ничего. Выхода нет! Мечта не хочет нас овладевать. Что тогда происходит? Что с нами могло случиться? Вы можете страдать от так называемого «нарушения сна«.

Нарушения сна

Из-за нарушений сна он не развивается естественным путем. Это ты мешает вам хорошо спать. Обычно людей с нарушениями сна идентифицируют по одной из следующих характеристик:

Трудности для Заснуть и спать.
Сложность Оставаться бодрым. Чрезмерная и чрезмерная сонливость постоянно преследует вас.
Трудности в поддержании регулярный график сна.
Необычное поведение во время сна, которые его прерывают.

Если вы идентифицируете себя с какой-либо из вышеперечисленных характеристик, вы, вероятно, страдаете расстройством сна. Вы хотите знать, какой? Далее мы говорим вам .

1. Бессонница

Бессонница — это заболевание, от которого страдают многие люди. Он характеризуется неспособность заснуть или заснуть. При бессоннице мы можем заснуть, но наш сон может иметь несколько пробуждений. Это создает плохой отдых.

Страдаете ли вы каким-либо из этих нарушений сна?

У вас проблемы с засыпанием? Вы часто просыпаетесь ночью? Будьте осторожны, так как вы можете страдать бессонницей. Также люди с бессонницей они спят очень несколько часов из-за этого состояния. Они не знают, что за спокойный сон.

2. Гиперсомния.

Гиперсомния характеризуется повышенная дневная сонливость. Несмотря на то, что вы «хорошо выспались», вы сонливы днем, почему вы?

Чтобы исключить какое-либо заболевание, рекомендуется обратиться к врачу и убедиться, что ни один из принимаемых вами лекарств не является причиной гиперсомнии. Вы не можете отдыхать так хорошо, как должны. Многочасовой сон не означает полноценного отдыха. Выясните, от чего вы страдаете, гиперонемия или, может быть, случай хроническая усталость.

3. Апноэ во сне.

Если когда-нибудь во время сна вы остались нет дыхания, осторожный! У вас может быть апноэ во сне. Это расстройство вызывает усталость, головные боли, сонливость, спутанность сознания, вялость.

Люди с апноэ во сне часто храпеть довольно громко, пока этот храп не прекратится. Это когда возникает апноэ. Это может вызвать страх заснуть, Кроме сонливость вызвано внезапным пробуждением из-за невозможности дышать.

4. Нарколепсия

Это расстройство похоже на гиперонимию, только если возможно, в еще более преувеличенном смысле. Люди с нарколепсией могут засыпать где угодно! Нарколепсия — это заболевание, не имеющее ничего общего с полноценным ночным отдыхом. Фактически, субъекты, которые страдают от этого, обычно имеют глубокий сон уважая часы сна.

Это расстройство может вызвать неудобство с людьми, которые вокруг, но это то, что человек не могу контролировать. Периоды частого непреднамеренного засыпания длиться всего несколько минут, но они происходят с очень часто в течение дня.

5. Парасомнии

Парасомнии включают необычное поведение, которое часто возникает во время сна и заставляет человека просыпаться. Существует несколько парасомний: бруксизм, в Синдром беспокойных ног… Здесь мы упомянем некоторые из этих парасомний.

Сомнамбулизм

Расстройство, при котором человек ходит и двигается как бодрствующий. Обычно от этого есть лекарство, хотя это случается во время периоды стресса и беспокойства. Это заставляет человека вставать очень уставший, потому что тело в движении не может отдыхать так долго, как должно.

Somniloquia

Это расстройство состоит из говорить, пока один спит. Но не издавайте бессмысленных звуков. Люди с этим расстройством могут поддерживать Реальные разговоры!

Сонный паралич

Сонный паралич характеризуется: неспособность двигаться или говорить, когда вы просыпаетесь. Обычно это происходит в периоды много стресса как реакция организма на это давление.

Ночной ужас

Ночной ужас затрагивает гораздо больше людей, чем мы думаем. Он характеризуется чувство истинного ужаса которые проявляются во время первые часы сна. Это вызывает усталость и сонливость в течение дня.

Вы похожи на какое-либо из этих расстройств? Многие из них случаются из-за стресса или периодов повышенного давления. У некоторых из них есть решение или, по крайней мере, их симптомы можно уменьшить, в то время как другие будут с нами всю нашу жизнь.

Гигиена сна

Когда нарушения сна играют важную роль в нашей жизни, необходимо их исправить. Прежде всего, мы должны исключить какую-либо проблему со здоровьем. После отказа психология рекомендует серию рекомендаций, называемых «гигиеной сна». Его цель — научиться «засыпать». Прежде всего, мы должны принять во внимание несколько важных факторов.

Если у нас обычно возникают проблемы с засыпанием, ключевым моментом будет:

Снизить уровень стресса и беспокойства.
Соблюдайте правильную диету.
Выполняйте умеренные физические упражнения.
Не увлекайтесь позже 18:00. Например: кофе, чай, мате, кола, табак, алкоголь или любой другой.

Другие аспекты, которые следует учитывать

Кровать только для сна или секса. Избегайте использования мобильного телефона или компьютера.

Отключитесь от работы: когда вы вернетесь домой, оставите работу или, если вы работаете дома, установите ограничение по времени.
Легкий ужин.
Обычные часы: ложитесь спать и просыпайтесь всегда примерно в одно и то же время.
Ложитесь спать с завершенным пищеварением (поужинайте за пару часов до сна).
Время ложиться спать. Ритуалы, вызывающие сон, очень важны. Это момент, когда тело начинает постепенно отключаться, когда видит сигналы, которые мы ему посылаем. Например: мы выключаем телевизор, закрываем окна, чистим зубы, надеваем пижаму, выключаем свет и закрываем глаза.