Можете ли вы представить, как просыпаетесь ночью и чувствуете себя парализованным?. Ваше тело совершенно неподвижно, вы чувствуете давление на грудь и, что хуже всего, вы испытываете неминуемую угрозу, как будто кто-то преследует . Это похоже на фильм ужасов, но это не так, потому что сонный паралич, несомненно, одна из самых распространенных парасомний.
Более половины населения испытает это хотя бы раз в жизни., без этого не возникает серьезных проблем. Однако от 0,3% до 4% людей страдают от этого явления периодически.
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич — это парасомния, связанная с быстрым сном.. Обычно это происходит в моменты перехода от сна к бодрствованию, например, перед сном или просто при пробуждении. Проще говоря, происходит то, что ум пробуждается, а тело — нет.
Обычно во время быстрого сна большая часть мышц тела парализована, чтобы избежать травм. Когда возникает эта парасомния, ум просыпается, но тело продолжает оставаться парализованным, как если бы мы все еще спали. У человека насторожены все органы чувств: он способен видеть, слышать и чувствовать; но не могу двигаться.
В это время человек часто страдает гипнагогическими или гипнопомпическими галлюцинациями. и яркие сенсорные переживания. Как правило, люди, которые страдают от этого, сообщают о явном ощущении угрозы и о том, что кто-то находится поблизости. Также часто возникает ощущение удушья или давления в груди.
Хотя он длится не дольше нескольких минут, все вышеперечисленное делает сонный паралич ужасающим и мучительным переживанием. Человек живет этим с большим чувством уязвимости, беспокойства и страха.
С другой стороны Очень важно предоставить информацию человеку, страдающему этой парасомнией, чтобы он мог нормализовать свои симптомы. Объяснение, что странные телесные ощущения, которые вы замечаете, типичны для фазы быстрого сна, может их успокоить. Интерпретация опыта с точки зрения логики помогает уменьшить чувство угрозы.
К последнему, наиболее рекомендуемая рекомендация — сохранять спокойствие и помнить, что эпизод длится всего несколько минут и закончится. Если у вас есть тренировки по методам релаксации, они могут быть очень полезны во время эпизодов. Расслабление помогает снова заснуть или даже превратить чувство паралича в положительное.
Также вы можете попытаться сосредоточить свое внимание на попытке пошевелить небольшой частью своего тела, например пальцами. Таким образом вам будет легче «разбудить» свое тело и сократить продолжительность эпизода паралича.
