Всем хорошо известно, как важно хорошо выспаться, и что бессонница — угроза благополучию. Он участвует в различных мозговых механизмах, поэтому, очень важно поддерживать хорошую гигиену сна. Потому что сон заряжает наш мозг.
Проведя ночь, не закрывая глаза, мы можем страдать от различных неблагоприятных последствий в течение дня, таких как усталость, сонливость, головная боль, дефицит внимания . Таким образом, очевидно, что его функция выходит за рамки простого физического отдыха. С другой стороны, его сложная функция и потребность людей во сне проистекают из последствий недосыпания.
Но, Что происходит, пока мы спим?, Какие функции есть у сна? Как я могу улучшить качество сна? На все эти и некоторые другие вопросы мы ответим ниже.
Механизмы и фазы сна
Пока мы спим, происходят определенные места неврологические процессы, фундаментальные для механизмов обучения и укрепление памяти. Давайте помнить, что сон — это основная потребность человека, и его лишение имеет серьезные последствия, как психические, так и физические.
После начала сна определяется 70-100-минутный цикл, который повторяется 4-5 раз за ночь. Цикл начинается, когда мы засыпаем. На этом этапе медленный сон начинается сначала в поверхностной фазе, а затем в глубокой фазе.
Когда мы спим около 90 минут, начинается фаза быстрого сна, в которой происходят сны.
![Сон заряжает наш мозг](/wp-content/uploads/2021/11/el-sueno-recarga-nuestro-cerebro_1.jpg)
По мере того, как идут часы сна, продолжительность фазы REM увеличивается, поэтому в начале ночи сон легче. Продолжительность фаз также меняется в зависимости от возраста. Например, новорожденные спят 20 часов, и большинство из них находится в фазе REM, что заставляет задуматься об участии фазы REM в нейрокогнитивном развитии.
Факторы, регулирующие сон
Потребность во сне изменяется в зависимости от дневной активности каждого из них. Таким образом, те, у кого не накапливается физическая усталость, не нуждаются в «физическом ремонте», который происходит во время сна. Чтобы у этих малоподвижных людей будет много проблем со сном, потому что организм не определяет потребность в отдыхе.
Существует эндогенный 25-часовой цикл сна и бодрствования, который синхронизирован с 24-часовым циклом свет-темнота. Это еще один фактор, который будет иметь влияние. Это время не подходит для некоторых людей с нарушением циркадного цикла. Мелатонин участвует в этом процессе.
Синтез этого нейрогормона меняется в течение 24-часового цикла и реагирует на изменения окружающего освещения. Обычно секреция мелатонина шишковидной железой подавляется светом и стимулируется темнотой. Его секреция достигает пика среди ночи и постепенно уменьшается.
Важность гигиены сна
Каждый третий человек на протяжении всей своей жизни будет страдать от нарушения сна с серьезными последствиями. Они могут повлиять на успеваемость и производительность труда, поскольку это вызывает когнитивные изменения; а также эмоциональные изменения, которые повлияют на межличностные отношения или настроение.
![Сон заряжает наш мозг](/wp-content/uploads/2021/08/insomnio-por-estres-cuando-las-preocupaciones_2.jpg)
Eсть основные правила, чтобы решить эти расстройства или избежать их, Эти рекомендации являются частью гигиены сна, которая может гарантировать его восстанавливающее действие. Ниже приведены некоторые из правил, которым необходимо следовать:
- Комната, в которой мы спим, должна быть приятным местом. Отсутствие шума, стабильная температура и чрезмерная световая стимуляция.
- Предыдущая процедура должна быть отменена снижение уровня физической и умственной активности постепенно. Принятие расслабляющей ванны, прослушивание расслабляющей музыки или выполнение расслабляющих упражнений могут быть хорошими примерами.
- Важно установить фиксированное время, например время отхода ко сну и время пробуждения. Также нужно избегать «восстановления» утреннего сна и вставания в заранее установленное время.
- Избегайте дневного сна, тогда они могут мешать нам спать по ночам.
- Уменьшите потребление кофе, табака и всех видов стимулирующих веществ, которые могут мешать.
- Не переедайте перед сном, но и не ложитесь спать голодным.
Функция сна
На данный момент это не совсем понятно, хотя есть разные гипотезы. Одна из теорий — это теория сохранения энергии. Во время сна температура нашего тела падает, а потребление кислорода снижается. Скажем это своего рода энергосбережение для экономии энергии после заданий, выполняемых в течение дня.
Другая гипотеза — иметь восстановительную функцию.
Есть цель реабилитации нашего тела после приложенных усилий. Он будет бороться с усталостью, вызванной дневным бодрствованием, физиологически восстанавливая наш организм.
![Сон заряжает наш мозг](/wp-content/uploads/2021/11/el-sueno-recarga-nuestro-cerebro_2.jpg)
Также были исследования, касающиеся консолидации памяти. Сон после тренировки по любой познавательной задаче, такой как подготовка к тесту или игра на музыкальном инструменте, значительно повышает производительность. Присутствие в областях мозга паттернов активности, аналогичных паттернам бодрствования, предполагает, что эти модели деятельности пересматриваются, в пользу обучения.