Всем хорошо известно, как важно хорошо выспаться, и что бессонница — угроза благополучию. Он участвует в различных мозговых механизмах, поэтому, очень важно поддерживать хорошую гигиену сна. Потому что сон заряжает наш мозг.
Проведя ночь, не закрывая глаза, мы можем страдать от различных неблагоприятных последствий в течение дня, таких как усталость, сонливость, головная боль, дефицит внимания . Таким образом, очевидно, что его функция выходит за рамки простого физического отдыха. С другой стороны, его сложная функция и потребность людей во сне проистекают из последствий недосыпания.
Но, Что происходит, пока мы спим?, Какие функции есть у сна? Как я могу улучшить качество сна? На все эти и некоторые другие вопросы мы ответим ниже.
Механизмы и фазы сна
Пока мы спим, происходят определенные места неврологические процессы, фундаментальные для механизмов обучения и укрепление памяти. Давайте помнить, что сон — это основная потребность человека, и его лишение имеет серьезные последствия, как психические, так и физические.
После начала сна определяется 70-100-минутный цикл, который повторяется 4-5 раз за ночь. Цикл начинается, когда мы засыпаем. На этом этапе медленный сон начинается сначала в поверхностной фазе, а затем в глубокой фазе.
Когда мы спим около 90 минут, начинается фаза быстрого сна, в которой происходят сны.
По мере того, как идут часы сна, продолжительность фазы REM увеличивается, поэтому в начале ночи сон легче. Продолжительность фаз также меняется в зависимости от возраста. Например, новорожденные спят 20 часов, и большинство из них находится в фазе REM, что заставляет задуматься об участии фазы REM в нейрокогнитивном развитии.
Факторы, регулирующие сон
Потребность во сне изменяется в зависимости от дневной активности каждого из них. Таким образом, те, у кого не накапливается физическая усталость, не нуждаются в «физическом ремонте», который происходит во время сна. Чтобы у этих малоподвижных людей будет много проблем со сном, потому что организм не определяет потребность в отдыхе.
Существует эндогенный 25-часовой цикл сна и бодрствования, который синхронизирован с 24-часовым циклом свет-темнота. Это еще один фактор, который будет иметь влияние. Это время не подходит для некоторых людей с нарушением циркадного цикла. Мелатонин участвует в этом процессе.
Синтез этого нейрогормона меняется в течение 24-часового цикла и реагирует на изменения окружающего освещения. Обычно секреция мелатонина шишковидной железой подавляется светом и стимулируется темнотой. Его секреция достигает пика среди ночи и постепенно уменьшается.
Важность гигиены сна
Каждый третий человек на протяжении всей своей жизни будет страдать от нарушения сна с серьезными последствиями. Они могут повлиять на успеваемость и производительность труда, поскольку это вызывает когнитивные изменения; а также эмоциональные изменения, которые повлияют на межличностные отношения или настроение.
Eсть основные правила, чтобы решить эти расстройства или избежать их, Эти рекомендации являются частью гигиены сна, которая может гарантировать его восстанавливающее действие. Ниже приведены некоторые из правил, которым необходимо следовать:
- Комната, в которой мы спим, должна быть приятным местом. Отсутствие шума, стабильная температура и чрезмерная световая стимуляция.
- Предыдущая процедура должна быть отменена снижение уровня физической и умственной активности постепенно. Принятие расслабляющей ванны, прослушивание расслабляющей музыки или выполнение расслабляющих упражнений могут быть хорошими примерами.
- Важно установить фиксированное время, например время отхода ко сну и время пробуждения. Также нужно избегать «восстановления» утреннего сна и вставания в заранее установленное время.
- Избегайте дневного сна, тогда они могут мешать нам спать по ночам.
- Уменьшите потребление кофе, табака и всех видов стимулирующих веществ, которые могут мешать.
- Не переедайте перед сном, но и не ложитесь спать голодным.
Функция сна
На данный момент это не совсем понятно, хотя есть разные гипотезы. Одна из теорий — это теория сохранения энергии. Во время сна температура нашего тела падает, а потребление кислорода снижается. Скажем это своего рода энергосбережение для экономии энергии после заданий, выполняемых в течение дня.
Другая гипотеза — иметь восстановительную функцию.
Есть цель реабилитации нашего тела после приложенных усилий. Он будет бороться с усталостью, вызванной дневным бодрствованием, физиологически восстанавливая наш организм.
Также были исследования, касающиеся консолидации памяти. Сон после тренировки по любой познавательной задаче, такой как подготовка к тесту или игра на музыкальном инструменте, значительно повышает производительность. Присутствие в областях мозга паттернов активности, аналогичных паттернам бодрствования, предполагает, что эти модели деятельности пересматриваются, в пользу обучения.
