Сон — это один из процедур, необходимых нашему организму. Каждый должен спать необходимое количество часов не только для того, чтобы иметь возможность продолжить свой обычный распорядок, но и для предотвращения преждевременного старения и других состояний, которые мы можем обнаружить, если у нас нет хорошего качество сна.
Кто больше страдает бессонницей?
Бессонница, как правило, начинает появляться у подростков, распространяется во взрослую жизнь и поражает почти 100% пожилых людей. Все больше и больше людей, которые из-за рутины и образа жизни, которые мы ведем, не могут хорошо выспаться. Недостаток сна приводит к состояниям и болезням, которых можно было бы избежать.
Последствия плохого сна
По данным Национального института здоровья США, плохой сон имеет следующие последствия:
- Недосыпание и сонливость в течение дня
- Раздражительность
- Усталость
- Депрессия
- Проблемы с памятью
- Перенести больше несчастных случаев и падений, чем обычно
Что можно сделать, чтобы хорошо выспаться?
Если мы хотим спать спокойно, есть ряд советов и правил, которые мы можем применить в своей жизни. Таким образом, мы увидим, что после того, как мы привыкли к этим распорядкам, даже если мы мало двигаемся в течение дня, мы сможем хорошо выспаться ночью.
Это важно:
- Составьте определенный график сна: необходимо установить расписание, по которому мы должны ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Таким образом, без каких-либо усилий, наше тело привыкнет засыпать в это время.
- Разработайте распорядок дня перед сном; Установление распорядка дня поможет нам регулярно направлять наше тело ко сну. Например, поужинать в течение часа, немного посмотреть телевизор или почитать книгу, почистить зубы и лечь спать — это один из лучших способов вызвать сон.
- Также очень важна обстановка в комнате, в которой мы собираемся спать. Мы не можем находиться в помещении с высокой температурой или холодом. Света не должно быть много и должно быть как можно тише.
- Выполнение упражнений перед сном, если их не делать в течение дня.
- Выберите хороший матрас и подушку, на которых нам будет хорошо спать.
- Не ешьте слишком много перед сном и контролируйте потребление кофеина во второй половине дня.
- Избегайте алкоголя.
- Всегда спи в одной комнате.
Следование этим небольшим советам поможет нам установить режим сна, и мы увидим, как бессонница исчезнет из нашей жизни.
