Снижение стресса может заставить нас жить дольше (и лучше). И это то, что сегодня ни для кого не секрет, что стресс, как мы его знаем, очень вреден для здоровья. Стресс может быть причиной множественных соматических и психологических заболеваний. Таким образом, сокращение может быть страхованием жизни.
Вопрос на миллион долларов: как уменьшить стресс? Мы знаем, что стресс заставляет нас терять здоровье и, следовательно, жизнь, но многие люди не знают, как с ним бороться, когда он появляется на горизонте. Прежде чем мы займемся этой темой, давайте узнаем кое-что о стрессе.
Что мы понимаем под стрессом?
Если бы мы попросили десять человек дать определение стрессу, мы бы получили очень разные ответы., хотя наверняка все они одинаково действительны. Для Хуана, например, стресс — это что-то вроде ощущения, что горшок вот-вот взорвется. Для Луизы стресс находится в окружающей среде, как если бы он был внешним стимулом: «стресс — это налоги, которые я должен платить».
Для других стресс — это слишком много дел и мало времени для этого. Для других стресс — это головные боли и / или боли в животе, вызванные проблемами повседневной жизни. Как мы видим, у стресса может быть тысяча лиц.
Однако все эти определения, хотя и действительны, предлагают неполное определение. Стресс на самом деле представляет собой комбинацию различных элементов, о которых мы упоминали. Мы можем определить стресс как неспецифическую реакцию организма на любое предъявляемое к нему требование.
Эта реакция тела физиологическая и психологическая. Кроме того, он состоит из желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и железистых изменений. Стрессовая реакция — это полная биологическая активация., это не ограничивается простым нервным напряжением.
Каковы последствия стресса?
Представим, что мы переживаем стресс, вызванный непредвиденными изменениями в какой-то важной сфере нашей жизни (переезд, увольнение с работы, смерть близкого человека и т. Д.) Немедленные изменения, происходящие в нашем теле, заключаются в следующем:
- Повышается уровень адреналина.
- Увеличить частоту сердечных сокращений.
- Повышает артериальное давление.
- Дыхание становится более частым и поверхностным.
- Наблюдается значительное увеличение мышечного напряжения.
- Увеличивает метаболизм нашего тела.
- Иммунная система снижает свою функцию.
- Снижает тонус кишечника и желудка.
- Увеличивает кровообращение в мышцах.
- Так далее.
Поскольку правильное функционирование иммунной системы необходимо, чтобы жить дольше и лучше, легко понять, что от шестидесяти до девяноста процентов всех болезней связаны со стрессом.
Однако человеческий организм сложен, очень сложен. Вот почему трудно точно установить роль стресса в процессе болезни. тем не менее, известно, что люди, которые сталкиваются с большим стрессом в своей жизни, чаще болеют. Кроме того, у них больше аварий, чем обычно.
На воздействие стресса на тело также влияют отношение людей, тип личности и стиль игры.. Это еще больше усложняет проблему. Но давайте проясним одну вещь: не удача решает, кто заболеет из-за стресса.
Снижение стресса продлит нашу жизнь
Чем мы сильнее и здоровее, тем больший стресс мы сможем выдержать, не создавая серьезной угрозы нашему благополучию.. Чтобы создать такую устойчивость к стрессу, важно иметь здоровые привычки. Но что это за обычаи? Что ж, я дам вам несколько рекомендаций:
- Постарайтесь, чтобы ваш сон был регулярным и адекватным. Высыпайтесь и постарайтесь сделать этот сон качественным, то есть по-настоящему отдыхающим.
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Вам не обязательно становиться элитным спортсменом. Достаточно 30 минут ходьбы в день.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Все питательные вещества необходимы. Исключите из своего рациона продукты, подвергнутые ультраобработке, и рафинированный сахар. Уменьшите потребление жиров и кофеина.
- Если вы думаете, что пьете слишком много алкоголя, значительно уменьшить это.
- Избегайте табака. Не курю.
- Регулярно проходите осмотры.
- Дайте себе время отдохнуть. Признайтесь, вы не Супермен или Суперженщина. Всем нам нужен отдых, особенно если у нас много активности.
- Практикуйте оптимизм. Нет ничего ужаснее, чем мы можем себе представить. Мы больше страдаем из-за того, что воображаем, чем из-за того, что происходит на самом деле. В этой жизни (почти) все имеет решение.
Применяя эти советы на практике, вы сможете лучше переносить стресс. При этом вы почувствуете себя лучше, и ваше тело это оценит. Снижение стресса возможно, если мы относимся к этому серьезно. Это заставит нас жить дольше и лучше.
