Всем нам ясно, что занятия спортом — это основа хорошего здоровья. Дело в том, что надо сохранять баланс, так как, как и во всем в жизни, важно не увлекаться до крайностей. Регулярные занятия любым видом спорта — залог хорошего самочувствия.
Итак, когда мы тренируемся, важно, чтобы мы не тратили чрезмерное количество часов на обучение, поскольку помимо вреда у нас может развиться синдром перетренированности. Читайте дальше и узнайте, как это предотвратить!
«Моя сила в том, что я более уравновешен и спокоен, чем большинство велосипедистов».
-Мигель Индурайн-
Что такое синдром перетренированности?
Нет сомнений в том, что упражнения дают нам бесчисленный список преимуществ для нашего здоровья., как физически, так и морально. В психологическом аспекте он помогает уменьшить депрессию и тревогу, способствует адаптивному преодолению стресса, повышает самооценку и улучшает социальные отношения. На физическом уровне это помогает нам предотвратить ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.
Проблема в том, что мы посвящаем их практике значительное количество часов., когда мы заметно увеличиваем нагрузку во время тренировок и когда сокращаем время восстановления между тренировками. Это вредит не только нашим спортивным достижениям, но и нашему здоровью.
Состояние насыщения также может проявляться некоторыми симптомами, такими как физическая или умственная усталость, плохое настроение, апатия или наличие некоторых нарушений сна. Это состояние может даже стать хроническим, что приведет к синдрому перетренированности. Этим способом, тело настолько насыщено, что не может оправиться от приложенных усилий.
тем не мение, снижение спортивных результатов может привести к тому, что человек погрузится во вредную спираль, поскольку они будут связывать снижение своих физических возможностей с недостатком упражнений или усилий и предпочтут увеличить тренировочную нагрузку, усугубляя последствия этого синдрома.
Каковы симптомы синдрома перетренированности?
Синдром перетренированности проявляется в виде физиологических и психологических изменений, а также симптомов дезадаптации. На общем уровне у человека, страдающего этим заболеванием, наблюдается усталость, бессонница, потеря аппетита, снижение массы тела, головная боль, боли в мышцах, частые инфекции, расстройства пищеварения и даже аменорея, сопровождающаяся остеопорозом.
На психологическом уровне могут появиться депрессия, беспокойство, заниженная самооценка, апатия, постоянная умственная усталость, безразличие, снижение концентрации и эмоциональная нестабильность. Вы также можете увидеть изменения в производительности, которые проявляются в меньшей силе, выносливости, скорости и координации.
Как вы понимаете, у человека, страдающего этим синдромом, будет больше технических ошибок. И поэтому, будут испытывать большие трудности в достижении поставленных целей. Но не только это, на физиологическом уровне увеличатся частота сердечных сокращений и артериальное давление, а также потребление кислорода.
«Если у тебя нет уверенности, ты всегда найдешь способ не победить».
-Карл Льюис-
Что делать при появлении синдрома перетренированности?
На этом этапе недостаточно просто прекратить тренировку, поэтому самое важное — как можно скорее выявить синдром перетренированности. Чтобы иметь возможность повернуть это вспять, очень важно скорректировать несколько факторов: время посвящения, тренировочную нагрузку и время восстановления между занятиями.
С другой стороны, Также важно увеличить время, затрачиваемое на выполнение разнообразных и развлекательных упражнений. Таким образом, спортсмен получит удовольствие и расслабится. Кроме того, важно повысить мотивацию и чувство уверенности в себе.
«Вы не можете ничего ограничивать. Чем больше вы мечтаете, тем дальше идете «.
-Майкл Фелпс-
Наконец, важно научиться эффективно регулировать связанный с ним эмоциональный стресс, а также восстанавливать привычки здорового образа жизни, в которых отдых и здоровое питание являются приоритетами.
Изображения любезно предоставлены Джошуа Джорданом и Марком Рафанеллом Лопесом.
