Синдром отсроченной фазы сна

Люди с синдромом отсроченной фазы сна неспособность приспособиться к социально установленному графику сна и бодрствования. Из-за отсутствия информации и понимания этого расстройства окружающие часто называют их ленивыми или ленивыми.

Режим сна и бодрствования следует циркадному ритму, то есть регулярно колеблется каждые 24 часа. Это колебание определяется внутренними биологическими часами, которым помогают определенные внешние синхронизаторы.

Социальные элементы, такие как часы работы или приема пищи, служат для более точной настройки часов сна и бодрствования.. Однако самый мощный внешний синхронизатор — это цикл свет-темнота.

Проблема возникает, когда существует несоответствие между собственной циркадной системой организма и требованиями окружающей среды. В случае синдрома отсроченной фазы сна обычный период ночного сна человека задерживается по сравнению с обычным графиком.

Синдром отсроченной фазы сна

Лица, страдающие этим почувствовать потребность лечь в постель и встать (хронически) как минимум на два часа позже, чем другие. Это отставание чаще встречается в подростковом возрасте; однако распространенность среди взрослых значительна.

Когда ежедневные обязанности вынуждают человека придерживаться общего расписания, он страдает от хронического недосыпания.: вы не можете заснуть в нужное время. Все это приводит к сонливости и усталости в течение дня, которые влияют на учебу и производительность труда тех, кто страдает этим расстройством.

Во время праздников или каникул, когда вы можете свободно выбирать и откладывать график сна, он становится адекватным как по количеству, так и по качеству. Бессонница и трудности с подъемом исчезают, и человек получает удовольствие от хорошего ночного отдыха.

Дифференциальная характеристика синдрома отсроченной фазы сна

Некоторые из наиболее распространенных признаков синдрома отсроченной фазы сна:

  • Человек может поддерживать адекватную гигиену сна и все еще не могу заснуть в желаемое время.
  • Отсутствуют какие-либо личные или рабочие ситуации, тревожные или депрессивные симптомы, из-за которых человек не может заснуть.
  • После того, как они заснули, тем, кто страдает этим синдромом, не составит труда уснуть. Это непрерывно и нет пробуждений, характерных для поддерживающей бессонницы. 
  • Из-за недостатка сна в первой половине дня возникают сонливость и снижение активности. Эта ситуация улучшается по мере приближения максимальная точка пробуждения, которая для этих людей находится ближе к закату. 
  • Имея возможность выбирать предпочтительные часы, человек без труда засыпает и просыпается отдохнувшим.

Лечение синдрома отсроченной фазы сна

Поведенческие вмешательства

Первый шаг состоит из определенных вмешательств в привычное поведение человека. Восток вы должны стараться поддерживать наилучшую гигиену сна. Позаботьтесь об окружающей среде, в которой вы спите, о потреблении стимулирующих веществ или о том, чем вы занимаетесь перед сном.

В этом смысле это Особенно важно, чтобы человек установил фиксированное время для того, чтобы ложиться спать и вставать.. Важно следить за ними каждый день, не меняя их в отпуске или отпуске. Кроме того, эту привычку нужно сохранять даже тогда, когда человек достиг своей цели, чтобы избежать рецидивов.

Фототерапия

Уменьшите воздействие света вечером и увеличьте его утром это может помочь продвинуть биологические часы. Для этого важно использовать тусклый свет в последние часы дня, а также отказаться от использования экранов.

С другой стороны, это удобно спать с поднятыми жалюзи, чтобы было больше солнечного света в следующие минуты после пробуждения.

Синдром отсроченной фазы сна

Мелатонин

В прием мелатонина (1-5 мг) за несколько часов до сна Помогает продвинуть цикл бодрствования и сна. В сочетании с фототерапией ее эффективность увеличивается.

Хронотерапия

Эта процедура состоит из постепенного откладывания отхода ко сну и подъема. Человек вы ложитесь спать позже каждый день, пока не приспособитесь к желаемому графику сна. Оттуда задача состоит в том, чтобы поддерживать его.

Основная трудность в том, что необходимо несколько дней изменить режим сна, чтобы добиться нужной формы, что-то, что может мешать работе или учебе. В любом случае, мы говорим об изменении, против которого у нас есть стратегии, чтобы оно не превращалось в ограничение на ежедневную работу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: