Симптомы смены часовых поясов широко известны как измененное состояние в результате долгой поездки на самолете. Правда в том, что это название верно, слово происходит от английского jet (струя) и lag (задержка), имея в виду внезапное (струйное) несоответствие (задержку).
Короче говоря, это слово относится к смене часовых поясов, которая возникает быстро, когда вы путешествуете самолетом, меняя зону и время за очень короткое время. Это изменение в основном влияет на биологический ритм, контролирующий сон, более известный как циркадные часы.
Смена часовых поясов и расстройства организма
Нарушение распорядка нашего тела обычно имеет негативные последствия. Таким образом, если наше тело привыкло отдыхать ночью и активировать днем, изменение режима сна нарушит гомеостаз. Наше тело имеет тенденцию к реорганизации, не проявляя сначала различных симптомов. Кроме того, есть несколько изменений, вызванных внезапной сменой обстановки во время поездки:
- Время меняется. Когда длины пересекаются.
- Погодные условия. Когда широты пересекаются.
- Смена сезона. Например, при пересечении экватора.
Расстройство циркадной системы
Живые существа координируют наши потребности и взаимодействие с окружающей средой через биологический ритм (обычно 24 часа). В основе этого процесса лежат циркадные часы, анатомическая система в гипоталамусе, точнее в супрахиазматическом ядре.
Он отвечает за регулирование биологического ритма сна., под влиянием внешних синхронизирующих агентов, таких как температура или свет, основной модулирующий агент — мелатонин, который синтезирует шишковидную железу.
Как на нас влияет смена часовых поясов?
Это явление затрагивает как тех, кто обычно летает, так и тех, кто обычно работает на указанном транспорте. Таким образом, симптомы смены часовых поясов они могут проявляться двумя способами:
- Сменная работа. Касательно тех, кто обычно работает в самолетах, или тех, кто должен регулярно летать. Экипажу часто приходится работать долгие часы без определенного рабочего дня. Эти условия приводят к тому, что организм не привыкает к циклу сна.
- Время изменилось. Это явление встречается у большинства людей, которые в своей жизни совершают какие-то полеты. Это относится к изменению времени, вызванному быстрым переходом между разными часовыми поясами.
Важно уточнить, что симптомы смены часовых поясов не конфигурируют болезнь сами по себе, а набор расстройств с органическими и психологическими проявлениями.
Детерминанты смены часовых поясов
Есть физические (климатические явления) и биологические детерминанты. Таким образом, мы можем выделить три основных фактора заболеваемости:
- Система экологического расписания. Это относится к временным изменениям между днем и ночью. При полете на восток дни становятся короче, и вам нужно перевести часы вперед. И наоборот, когда вы летите на запад, дни становятся длиннее, и вам нужно повернуть время вспять.
- Крейсерская скорость. Поездки, которые не вызывают изменения времени более чем на 90 минут, обычно считаются нормальными, поскольку организм адаптируется во время поездки. Теперь, когда вы путешествуете на самолете, эти барьеры обычно преодолеваются, что определяет, что циркадный цикл корректируется в неправильное время экологического расписания.
- Биологическое время. Организм не может сразу приспособиться к рассмотренным выше фазовым изменениям. Таким образом, повторная адаптация к внешним модулирующим агентам часто приводит к чрезмерной усталости.
Последствия смены часовых поясов
Основные последствия этой дезадаптации организма — вегетативные и психологические. Итак, вариации выражаются в сонливость и измененное бодрствование. Голод и, возможно, дефекация также нарушены.
Эти изменения имеют прямое следствие на душевное состояние, иногда влияя на коммуникативные и реляционные способности субъекта.
Познавательные последствия
Внешняя десинхронизация, результат внезапной смены фаз, имеет органические последствия, а также влияет на поведение и производительность. Эффекты смещения и расход энергии организма на восстановление гомеостаза, имеет последствия на когнитивном уровне, в основном в дни после полета.
Субъекты, как правило, хуже справляются с задачами, требующими концентрации и планирования, а также имеют общий психомоторный спад.
Внутренняя диссоциация
Множество нескорректированных биологических аспектов также преходяще, организм приспосабливается к новым условиям окружающей среды. Но этот процесс неоднороден, поскольку одни циклы имеют тенденцию корректироваться раньше других. Например, график сна можно скорректировать перед акклиматизацией. Таким образом, масштабы и возможность привыкнуть к этому будут зависеть от других факторов:
- Возраст. Определяет дни после перелета, так как потребность в определенных часах сна меняется в течение жизни. Например, у пожилых людей качество сна обычно хуже, поэтому восстановление нормальной функции может занять больше времени.
- Продолжительность полета. Совершить 4-часовую поездку — не то же самое, что пересечь целый океан. Чем больше разница во времени и окружающей среде, тем сильнее будет проявление симптомов.
Быстрый сон и грезы
Интервальный процесс REM (быстрое движение глаз) — NREM (отсутствие быстрого движения глаз) является ультрадиальным, поскольку он циклически подчиняется циркадному ритму. На стадии REM обычно происходят самые подробные грезы. По этой причине, когда циркадный цикл изменяется, редкие и обильные сны также являются нормальным явлением, хотя этот аспект полностью не доказан.
Заключение: есть ли рецепт от симптомов смены часовых поясов?
К сожалению, некоторые технологии по-прежнему недоступны для большинства путешественников. Таким образом, что рекомендуется:
- Приезжайте хорошо отдохнувшими и съеденными в поездке.
- Попробуй поспать в самолете, когда пора.
- Не перегружайте первый день множеством дел.
- Здоровая и легкоусвояемая пища.
До сих пор предлагались различные рецепты, но ни один из них не работал должным образом. Реальность такова, что единственное решение для облегчения симптомов — это путешествовать со скоростью, превышающей скорость звука, чтобы вернуться к исходной точке в тот же день и избежать эффекта перенастройки тела.
