Потеря памяти не является неизбежной частью процесса старения, особенно некоторых типов памяти, таких как долговременная память. Вот почему важно различать, что нормально, а что нет, когда наблюдается потеря памяти и забывчивость, чтобы знать, когда о них беспокоиться.
Хотя многие пожилые люди жалуются на забывчивость и расстраиваются из-за того, что не помнят определенные вещи, в большинстве случаев эта забывчивость не вызывает беспокойства. С возрастом происходят изменения в памяти, не имеющие ничего общего с деменцией или болезнью Альцгеймера..
По факту, с возрастом происходят определенные физиологические изменения что может вызвать сбои в работе мозга. Эти изменения означают, что требуется больше времени для изучения или запоминания (кодирования, хранения или доступа к информации).
Хорошая новость заключается в том, что мозг способен производить новые нейроны в любом возрасте посредством нейрогенеза. Таким образом, значительная потеря памяти при старении не является неизбежной. То, что происходит, похоже на то, что происходит с потерей мышечной силы, то есть когда память мало теряется, когда она не используется или не тренируется.
Советы по предотвращению потери памяти
Образ жизни, привычки, связанные со здоровьем, и повседневная деятельность имеют большое влияние на здоровье в целом и на здоровье мозга в частности. Независимо от возраста, есть много способов улучшить когнитивные навыки и предотвратить потерю памяти.
Те же методы, которые способствуют здоровому старению и физической жизнеспособности, также способствуют здоровой памяти.
1. Регулярно занимайтесь спортом.
Физические упражнения способствуют развитию нейронов и снижает риск нарушений, связанных с потерей памяти, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания. Но какова связь между упражнениями и развитием нейронов? Благодаря регулярным физическим упражнениям кортизол (гормон стрессвыводится и выводится из организма, способствует процессу нейрогенеза, то есть рождению новых нейронов.
При выполнении физических упражнений легче справляться со стрессом и снимают тревогу и депрессию, что, в свою очередь, помогает поддерживать здоровье мозга.
2. Сделайте социальную жизнь
Люди, которые поддерживают связь с семьей и друзьями, имеют меньший риск проблем с памятью. что одинокие люди, которые не относятся к другим.
Социальное взаимодействие помогает поддерживать функции мозга потому что они обычно связаны с определенными умственными проблемами (запоминанием определенных дат или деталей своей жизни). Кроме того, как и в предыдущем случае, социальная жизнь также помогает предотвратить стресс и депрессию.
«Память — это страж мозга».
-Вильям Шекспир-
3. Позаботьтесь о диете.
Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, помогает контролировать «окисление» клеток., также мозга. Продукты с высоким содержанием омега-3 жиров особенно полезны для мозга и памяти.
Однако потребление слишком большого количества калорий может увеличить риск развития потери памяти и / или снижения когнитивных функций. Также следует избегать чрезмерного потребления насыщенных жиров и трансжиров, которые способствуют повышению уровня холестерина и, следовательно, риска заболеть цереброваскулярными заболеваниями.
4. Управляйте стрессом
Кортизол, гормон стресса, со временем повреждает мозг и это может вызвать проблемы с памятью. Но стресс сам по себе может вызвать проблемы с памятью, поэтому люди, находящиеся в состоянии стресса или беспокойства, с большей вероятностью испытают провалы в памяти и будут иметь проблемы с обучением и концентрацией, независимо от возраста.
Для этого рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения или заниматься каким-либо видом деятельности, например йогой, релаксацией или медитацией. Таким образом, уровень кортизола будет снижен, и наш мозг будет работать на более высоком уровне.
5. Высыпайтесь.
Сон необходим для консолидации памяти, а также для процесса формирования и хранения новых воспоминаний, чтобы их можно было восстановить позже.
Это более, недостаток сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе и это вызывает проблемы с памятью, концентрацией и принятием решений. Это может даже привести к депрессии, которая, как мы уже говорили, является еще одним врагом памяти.
6. Не курить.
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут вызвать инсульт. и сужают артерии, доставляющие кислород в мозг.
Некоторые стратегии для поддержания активности мозга
Точно так же, как физические упражнения помогают сохранять мышцы подвижными, гибкими и сильными, умственные упражнения помогают поддерживать хорошее состояние.
Некоторые идеи для тренировки мозга может быть следующее:
- Играйте в стратегические игры, как шахматы или карточные игры.
- Делать Кроссворды, пазлы и судоку.
- Читайте регулярно.
- Узнать новые вещи, проходить курсы по интересным каждому.
- Играть на музыкальном инструменте.
- Сосредоточьтесь на проекте, который требует планирования (уход за садом или огородом, работа по дому и т. д.)
- Физическое упражнение.
- Медитация.
- Прогуляться.
В любом случае, Желательно проконсультироваться со специалистом для оценки и оценки личной ситуации. если потери памяти наблюдаются периодически и в течение, казалось бы, длительных периодов времени.
