В наши дни беспокойство увеличилось в десять раз. Ум работает очень быстро, и эмоции кружатся, вызывая страдания и увеличивая страхи. Румативные мысли во время пандемии, несомненно, являются одной из наших величайших проблем, и это измерение, если с ним не справиться должным образом, может экспоненциально усилить тревогу.
Это непросто, это правда. Поддерживать контроль очень сложно. И тем более, когда вокруг нас так много изменений, неопределенностей и шумов в виде информации, данных и новых реалий, к которым нужно адаптироваться. С психологической точки зрения, мы хотели бы, чтобы каждый из нас мог занять позитивный и обнадеживающий подход .
Однако очевидно, что мозг не всегда имеет эту пружину, тот механизм выживания, с помощью которого он инстинктивно и эффективно принимает правильное копирующее мышление в трудные времена. Как правило, и когда мы окружены неблагоприятной и сложной средой, то, что делает ум, впадает в состояние чрезмерной мысли, скрытое беспокойство и даже негатив.
Что-то, что Мы должны понять, в первую очередь, что такое чувство совершенно нормально. Боязнь действительна. Моменты беспокойства допустимы. Ощущение беспокойства время от времени понятно. Однако да, мы должны держать бразды правления этими ментальными процессами, чтобы не привести к беспомощности. Давайте узнаем больше данных дальше.
Румативные мысли во время пандемии: ключи к их контролю
Большинство из нас испытали те моменты, когда мышление повторялось.. Мы попадаем в своего рода бесконечный цикл навязчивых размышлений, в котором возникают одни и те же идеи, похожие мысленные образы, которые, как мы хорошо знаем, не всегда положительны.
Мы должны кое-что понять. Эти когнитивные процессы совершенно нормальны. Они возникают, когда мозг воспринимает угрозу, риск.. Цель состоит в том, чтобы погрузить разум в состояние, в котором он начинает обрабатывать идеи, чтобы знать, как реагировать. Мы должны подготовиться действовать и реагировать на этот сложный контекст.
Однако да, проблема в том, что миндалевидное тело мозга вводит нас в эмоциональное состояние, которое не способствует принятию решений: мы чувствуем страх, тоску, даже отчаяние . Таким образом, как показано в исследовании, проведенном доктором Магдой Фердек из Неймегенского университета в Нидерландах, когда это происходит, наша префронтальная кора, та область, которая связана с размышлением и принятием решений. — производственная мощность, снижает их активность.
Другими словами, чем больше отрицательная валентность эмоциональности (страх, тревога, мука), тем менее рационально наше мышление и поэтому у нас есть большая тенденция впадать в чрезмерные бесполезные размышления. Поэтому давайте адаптируем этот факт к текущей ситуации, к настоящему контексту.
Задумчивые мысли во время пандемии могут нести еще более тяжелое бремя. Следовательно, важность управления ими, чтобы не привести к психологическим состояниям, таким как депрессия. Итак, давайте посмотрим, какие стратегии мы можем применить.
Киноэкран: проецирование мыслей без эмоционального заряда
Есть простая стратегия контроля над своими мыслями. Состоит из просмотра большого киноэкрана. В нем мы будем проецируйте мысли, которые у нас есть в настоящий момент, мы оставим их там, чтобы наблюдать за ними без осуждения, без какого-либо эмоционального заряда на них.
Вот несколько примеров тех спроецированных мыслей:
- Я боюсь заразиться коронавирусом.
- Я беспокоюсь о будущем работы.
- Я не думаю, что могу что-либо контролировать.
- Боюсь, что сейчас вспышка пандемии и уже невозможно отреагировать.
- Боюсь, что члены моей семьи заболеют.
- Я боюсь, что общество рухнет, что у нас закончатся припасы, что начнутся грабежи.
Каждую мысль, отображаемую на экране кино, следует анализировать с помощью следующих вопросов: возможен ли этот страх в настоящий момент? Какие факты я рассматриваю, чтобы прийти к такому выводу? Что я могу сделать, чтобы справиться с этим? Я уже этим занимаюсь? По поводу этой идеи . Может быть, не могло быть и других (более положительных) результатов?
Якорь, который держит меня в настоящем моменте
Это правда, что когда случаются невзгоды, вы должны быть готовы к некоторым вещам и предвидеть их. Однако, если мы только предвидим катастрофические события, мы окажем себе медвежью услугу: тревога будет увеличиваться в размерах. Есть кое-что важное, чтобы контролировать мысли жвачных во время пандемии, а именно: необходимость привязать ум к настоящему моменту, здесь и сейчас.
Мы должны сосредоточиться на том, что мы можем контролировать. Мы должны откликнуться на насущные нужды, на то беспокойство, которое нападает на меня сейчас, на тот дискомфорт, который нужно разрешить сейчас, а не оставлять на завтра.
Нет реактивному подходу, чтобы иметь возможность управлять мыслями о жвачных животных во время пандемии
Задумчивые мысли во время пандемии, как мы уже отметили, совершенно нормально в нынешних обстоятельствах. Однако его нужно контролировать, чтобы не допустить его дрейфа по течению к тому обрыву, где негатив берет контроль и позволяет нам упасть в пустоту. Мы должны избегать того эмоционального падения, которое предшествует депрессии.
Один из способов сделать это — сказать «нет» реактивному мышлению. Это тот, кто перед лицом новостей или данных впадает в панику и думает о худшем. Тот, кто при мысли уйти из дома снова говорит себе, что это невозможно сделать, потому что он собирается заразиться. Стратегия состоит в том, чтобы научиться действовать, избегая реакции. Как? Воспитание ума, построение подхода, заботящегося о нашем благополучии.
Следующие шаги будут следующими:
- Принесите спокойствие своему телу с помощью упражнений на расслабление.
- Когда ваше тело находится в гармонии, успокойте свой разум: медитация или какое-нибудь художественное задание могут помочь вам.
- Далее выстраивайте конструктивное мышление: Когда вас охватывает страх, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы разрешить его и действовать. Когда беспокойство скручивается в вашем уме, разделите их одно за другим, разбейте их и посмотрите на них объективно, чтобы дать разумный и логичный ответ.
В заключении, Выполнение этой задачи по контролю над разумом — настоящее психологическое ремесло. Это требует времени и приверженности. Однако в нынешних обстоятельствах важно подготовиться к этому виду ухода; наше психическое здоровье заслуживает и нуждается в этом.
