Развитие доброжелательности занимает центральное место в восточной философии. Считают это одной из осей внутренней гармонии, так как никто не может быть в мире с самим собой, если в то же время он не поддерживает благородные и добрые отношения с другими. На самом деле, они думают, что чтобы быть хорошими по отношению к себе, мы также должны быть хорошими по отношению к другим.
В буддисты они думают, что эмоции — это не то, что просто возникает без нашей возможности контролировать их. Напротив, развитие доброжелательности предполагает, что можно сознательно направить эти эмоции в русло и что они не владеют нами, но мы владеем ими.
В восточных философиях Считается, что чувства подобны семенам. Такие семена есть, но они прорастают и прорастают, только если мы создадим для этого условия.. Если вместо этого мы не будем кормить их, в конечном итоге они не будут собраны. То же самое и с развитием доброжелательности, это в основном результат решения нашей воли.
«Никто не может делать добро в одной сфере своей жизни, а причинять вред в другой. Жизнь — неделимое целое ».
-Махатма Ганди-
Первый шаг к развитию доброжелательности
Буддисты верят, что существуют техники расслабления, которые способствуют развитию доброжелательности, которую они называют меттой. Возвращаясь к метафоре эмоций как семян, последним нужно для роста земля и вода. В этом случае земля — внимательность — и вода — это способы передать эмоции.
Итак, первое, что нужно делать — это часто выполнять практику внимательности. Просто найди укромное место и посиди тихо. Тогда что нужно сделать, так это сосредоточить внимание на теле., мысленно просматривая все его компоненты, начиная с ступней и заканчивая головой.
После этого мысленного обзора, идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на сердце и почувствовать, как оно бьется. Тогда спроси об эмоциях кто там находится. Правильно позволить им течь, не задавая им вопросов.. Цель именно в этом: посмотреть прямо на эмоции, которые вас населяют, не отвергать их, а распознавать их. Это будет первое внимание, которое вам потребуется для развития доброжелательности.
Методы конвейера
Согласно этой философии, Есть четыре основных метода научиться управлять эмоциями. Слова, воспоминания, тело и творческое воображение. Необязательно использовать их все, но в принципе только для их изучения.
Этим способом, каждый обнаруживает, какой из них лучше всего подходит для его образа жизни и поведения. Метод тела соответствует упражнению внимательности, сосредоточенному на том, что человек чувствует к другим, и ко всему, что существует.
Метод слов и фраз состоит в том, чтобы просто организовать доброжелательные послания другим. В своей основной форме он включает эту фразу, которая является своего рода мантрой: «Пусть я буду здоров, пусть я буду счастлив, пусть я буду свободен от страданий». Самое главное — сосредоточиться на том, чтобы произносить эти слова действительно от всего сердца.
Это упражнение следует выполнять медленно, оставляя промежуток между одним предложением и другим. Также желательно синхронизировать эти сообщения с ритмом дыхания. Вдох служит для связи с чувством, а выдох — для того, чтобы сказать другому фразу о благополучии. Идея в том, что вы создаете свои собственные сообщения.
Воспоминания и творческое воображение
Воспоминания используются для гармонии с самим собой. Если вы сможете возродить в своем сердце хорошие эмоции и сохранить их в настоящем, безусловно, отношения с другими также будут более гармоничными. В таком случае это просто пробуждение тех моментов, которые оставили прекрасные или полезные воспоминания. Постарайтесь пройтись по воспоминаниям как можно подробнее..
Творческое воображение состоит в создании мысленного образа прекрасного места, в котором вы хотели бы оказаться. Позвольте своему разуму свободно строить его и вложить в этот ландшафт все, что, по вашему мнению, могло бы заставить его чувствовать себя очень хорошо. Вода с разноцветными рыбками, много природы с цветами, спокойный климат, возможно, чистое небо, или, в любом случае, все, что вы чувствуете, гармонирует с вами.
Буддисты считают, что лучшее — это поэтапное развитие доброжелательности. Таким образом, что уместно в рамках этих практик, так это то, что сначала сосредоточьтесь на себе, затем на друге, затем на ком-то, кто к вам нейтрален, а затем на том, кто вызывает у вас конфликт. и, наконец, во всем существующем. Эта практика направлена на гармонизацию, не тратьте ее зря.
