Разница между вниманием и бдительностью важна. Настолько, что они часто определяют два типа психических состояний, которые могут опосредовать наше благополучие или, наоборот, увеличивать тревогу. В некотором смысле, знание того, как использовать наши когнитивные и эмоциональные ресурсы для нашей собственной выгоды, является нерешенной проблемой для значительной части общества.
Это тема столь же интересная, сколь и классическая в области психологии. Фактически, Уильям Джеймс уже объяснил нам следующее в 1890 году: «Внимание овладевает разумом, ясно и ярко. Его суть заключается в концентрации нашего сознания, и благодаря этому процессу нам удается эффективно контролировать определенные аспекты нашей реальности, оставляя в стороне те, которые не представляют интереса ».
Достижение этой вехи в нашей повседневной жизни позволит нам избавиться от стресса, беспокойства, беспокойства и других состояний, которые уводят нас так далеко от подлинного качества жизни. Более того, как указывает Дэниел Гоулман в своей книге Focus, внимание — это мышца, которую нужно тренировать. Однако добиться этого непросто, потому что мы живем в мире, где практически невозможно сосредоточиться на одном месте.
Таким образом, противоположностью внимания не всегда является невнимательность. Есть гораздо более сложное и даже патологическое состояние, которое включает в себя бдительность; мы имеем в виду сверхбдительность, жить с постоянным чувством опасности. Давайте узнаем больше данных ниже.
«Мы не осознаем, насколько важен уход. Это неотъемлемая часть всего, что мы делаем. Если вы невнимательны, вы, вероятно, не сможете закончить разговор, а тем более проект «.
-Дэниел Гоулман-
Разница между вниманием и бдительностью, в равновесии — благополучие
Разница между вниманием и бдительностью проистекает из ассоциации этих двух состояний с нашим эмоциональным состоянием. Внимательность позволяет нам сосредоточить все наши психологические и перцептивные ресурсы. С другой стороны, быть бдительным означает осознавать абсолютно все, что нас окружает; это состояние рождается, в большинстве случаев, чувством неспецифической угрозы.
Это чувство бдительности само по себе не является отрицательным. Напротив, перед нами очень эффективный механизм выживания, поскольку благодаря ему мы лучше реагируем на риски, чтобы адаптироваться. Проблема в том, что мы находимся в постоянном состоянии бдительности в результате беспокойства.
Повышенная бдительность: когда мы обращаем внимание только на угрозу
Между спокойным умом и сверхбдительным умом огромная разница. Первый момент, в котором они различаются, связан со способностью концентрировать внимание на стимулах сфокусированным, сфокусированным и расслабленным образом. Напротив, когда внутри нас живет только ощущение бдительности, ум становится хаотичным и нервным. Многие нейтральные стимулы воспринимаются как опасные, а мелкие проблемы усугубляются. Экстернализацию этого феномена часто можно увидеть в плохо отрегулированных реакциях.
Сверхбдительность в основном определяется как характеристика тревожности. Следовательно, это эмоциональная реакция, управляемая страхом, постоянным страхом, что случится что-то плохое. Это каким-то образом делает наш мозг навязчивым отслеживателем опасностей; мы не доверяем всему и, почти не осознавая этого, теряем контроль над собой.
Исследования, такие как исследование, проведенное в Гамбургском университете доктором Тобиасом Линкольном, показывают нам, что потребность в постоянной бдительности очень характерна для социального тревожного расстройства или социальной фобии.
Помните о разнице между вниманием и бдительностью и используйте это в свою пользу.
Мы указывали на это в начале, разница между вниманием и бдительностью заключается в нашем эмоциональном состоянии.. Если мы будем использовать расслабленный, сфокусированный и сбалансированный подход, мы сможем максимально использовать нашу реальность, определяя, что является наиболее важным в каждый момент. С другой стороны, если в нас сосуществуют страх и тревога, механизм бдительности станет патологическим, поскольку приведет к постоянной сверхбдительности.
Как мы можем тренировать свое внимание, чтобы перестать быть бдительными каждый день и видеть угрозы там, где их нет? Что ж, в этих случаях самое главное — поставить хороший психологический диагноз. Мы не можем забывать это часто, за этими состояниями стоит тревожное расстройство, в которое необходимо вмешаться.
тем не менее, важно иметь ежедневные ресурсы, чтобы заботиться о нашем союзнике, а не о враге. В тот момент, когда мозг зацикливается на том, чтобы осознавать практически любой стимул, человек платит за это качеством жизни. Сообщите нам, какие стратегии использовать для «тренировки» подхода.
Ключи к концентрации внимания, отбрасывая страх и беспокойство
Первый ключ к улучшению нашего внимания — это взять под контроль свой разум. Что это значит? Это включает, например, выполнение упражнения по уборке, отбрасывание бесполезных забот, навязчивых и катастрофических мыслей . Давайте подумаем о нашем уме как о комнате, которую нужно привести в порядок, наполнить кислородом и наполнить светом.
- Второй шаг — научиться общаться с собой. Когда внимание сосредоточено только на внешнем, мы живем без связи с собой и своими потребностями. Более того, когда ум всегда бдителен, видит опасности там, где их нет, внутреннее пространство остается позади, оно загнано в угол страха. Пора перестать это делать, чтобы успокоить наш разум.
- Третий шаг, как указывает Дэниел Гоулман в своей книге «Фокус», — это начать практику медитации или внимательности.. В настоящее время эта стратегия получила большую научную поддержку и приносит отличные результаты.
В заключение отметим только одну деталь, внимание тренируется, наши эмоции можно разумно регулировать. Таким образом, мы будем в распоряжении сфокусируйте свой взор на единственной цели: улучшить самочувствие.
