Разговор с самим собой меняет ваш мозг. Этот ежедневный разговор с самим собой может укрепить большое количество областей мозга, чтобы помочь вам лучше справляться со стрессом, регулировать свое настроение или даже помочь вам быть более решительными. Напротив, утомляющая вас негативная речь, безусловно, может привести к очень изнурительному и разрушительному состоянию.
Есть особенно любопытный факт, который многие когда-нибудь испытали. Например, часто бывает, что кто-то всегда тот неутомимый друг, который всегда рядом, когда это необходимо.. Мы выступаем как человек, который вселяет в нас смелость, умеет сказать правильное слово в самый трудный момент; в каком-то смысле мы являемся той неоспоримой поддержкой для других, которая своим всегда правильным общением внушает ценность, энтузиазм и позитив.
Напротив, для себя мы иногда можем быть злейшим врагом. Наш внутренний диалог часто перекликается с такими фразами, как: «Как тебе удалось сказать такую ерунду? Ты неуклюжий ». «Не смей пробовать того другого, ты бесполезен в этих вопросах и ты это знаешь», «посмотри, что случилось сегодня, ты всегда ошибаешься, ты всегда совершаешь одну ошибку за другой».
Мы — это то, что мы говорим себе, и иногда мы прожили всю жизнь с внутренним голосом, который выступает как худший обидчик из всех. Нелегко изменить этот внутренний дискурс, если мы занимаемся этим так долго. Однако сделать это необходимо по очевидной причине: негативный разговор с самим собой изменяет мозг и делает нас более уязвимыми для тревожных расстройств и депрессии.
«Вы чувствуете в основном то, что думаете».
-Альберт Эллис-
Разговор с самим собой изменяет ваш мозг, то, что вы говорите себе, определяет вас
Влияние внутреннего диалога на наше поведение и личность — тема, которая всегда интересовала психологов.. Однако мы знаем, что в последние годы появилось множество книг и публикаций по самопомощи и личностному развитию, которые побуждают нас заботиться об этом аспекте. Однако интересно знать, что предметом внутреннего дискурса есть исследования, относящиеся к началу 20 века.
На самом деле, это был Лев Выготский, известный русский психолог, который первым задался вопросом: мозг использует те же механизмы, когда человек говорит вслух, когда он говорит беззвучно и сам с собой. Ответ на этот вопрос не может быть более любопытным: различные исследования показали нам, что, когда у нас есть эти общие внутренние разговоры, активируются такие области, как нижняя левая лобная извилина (область Брока), также присутствующая, когда мы общаемся вслух.
Таким образом, внутренняя речь является сложным и многогранным явлением, поэтому мы должны больше осознавать, как она влияет на наш мозг и наше психологическое здоровье. Пример, Чарльз Фернихоф, психолог из Даремского университета в Соединенном Королевстве, объяснил нам в своей книге «Внутренние голоса», что эта внутренняя болтовня генерирует около 4000 слов в минуту.. То есть внутренний диалог работает в 10 раз быстрее вербальной речи.
Следовательно, все, что происходит в нашем уме, каждая идея, мысль, самообучение и утверждение, имеет огромное влияние на нас; как положительно, так и отрицательно.
Отрицательный разговор с самим собой, эмоции и мозг
Джон Х. Кристал, редактор научного журнала «Биологическая психиатрия» и профессор Медицинской школы Йельского университета, провел исследование, чтобы продемонстрировать влияние эмоций на наш мозг. Что-то, что вызвало как стойкий негативный разговор с самим собой ослабил несколько нейронных структур делает людей более уязвимыми к стрессу.
Такие структуры, как островок и миндалевидное тело, показали высокую гиперактивность. Эти области, связанные с такими эмоциями, как страх или внимание к угрозам в нашем окружении, иногда приводят нас в состояние сильного психологического износа. Более того, мы не можем игнорировать это негативный диалог — это тот субстрат, который питает тревогу и часто помещает нас в лабиринт депрессии.
Мысли и здоровье: а если поговорим ласково?
Необходимо, чтобы мы осознали одну вещь. Наш внутренний диалог может напрямую влиять на наше здоровье, как физическое, так и психологическое.. Эти ограничивающие разговоры, которые снижают самооценку, ограничивают наш потенциал, наши ресурсы и возможности, заслуживают большего стремления изменить свой подход.
Мы должны суметь изменить этот вредный дискурс. Вот простой способ добиться этого: вместо того, чтобы говорить с нами от первого лица (я такой, зачем мне это делать) в идеале начать обращаться к нам от второго лица. Мы возьмем на себя роль того друга, который хочет для нас самого лучшего, но в то же время всегда внимательно исправляет наши мысленные речи.
Примером этого ресурса может быть следующий диалог: «Я понимаю, что вы беспокоитесь, но помните, что у вас есть ресурсы, чтобы преодолеть это. Вы делали это раньше, так что доверяйте себе. Вы заслуживаете лучшего, вы сильны, попробуйте «.
В заключение, мы осознаем, что этот процесс требует времени. Поначалу изменить это ограничение внутренней речи может быть сложно, но если мы возьмем на себя обязательства, то постепенно увидим изменения.. Для этого стоит вспомнить, что нам говорила старая китайская пословица:
Следи за своими мыслями, потому что они станут твоими словами.
Обратите внимание на свои слова, потому что они станут вашими действиями.
Позаботьтесь о своих действиях, потому что они станут вашими привычками.
Позаботьтесь о своих привычках, потому что они станут вашей судьбой.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Таковы люди с хорошей самооценкой
Люди с хорошей самооценкой — это профили людей, которые решили столкнуться со страхом. Это мужчины и женщины с исключительной психологической ценностью.
