Расстройство избегания переживаний

В настоящее время мы погружены в культуру счастья, в которой требуется быть счастливыми любой ценой, что бы ни случилось. Проблема в том, что когда мы не можем, мы чувствуем разочарование и, как следствие, несчастье, что расстраивает нас еще больше.

Правда в том счастье или, скорее, эмоциональное благополучие не является чем-то постоянным. Мы не можем сказать себе: «Я счастлив», потому что это ложь.

Счастье — это не способ существования, а состояние. Гораздо более внимательным и разумным будет сказать себе: «Иногда я счастлив, а иногда нет», поскольку эмоции приходят и уходят в зависимости от различных переменных.

Постоянное стремление к эмоциональному благополучию — это фантазия, которая еще больше погружает нас в страдания. Например, когда мы избегаем чувства тревоги, печали или боли, мы как-то удваиваем дискомфорт. Давление, которое мы оказываем на себя, говоря себе: «Я должен быть в порядке» или «Я должен быть счастлив», — это идеальный способ не чувствовать себя комфортно. Парадокс, но любое эмоциональное избегание неизбежно приводит к усилению тех же эмоций.

Представьте, что вы находитесь посреди океана на плоту в окружении акул, и кто-то говорит вам: «Если вы нервничаете, вы упадете в море с акулами, поэтому не стоит нервничать». Как ты думаешь, что произойдет? Конечно, тот же запрет заставит вас нервничать еще больше, поскольку подавлять тревогу в таких обстоятельствах было бы неестественно.

Таким образом, гораздо более логично принять, что в подобном контексте, самое логичное — испытать тревогу со всех сторон, пусть будет, освободит для нее место и подождет, пока мы к ней привыкнем естественно, если последнее возможно.

Расстройство эмпирического избегания состоит из тенденции постоянно уделять приоритетное внимание хорошему самочувствию. и действовать таким образом, чтобы достичь немедленного благополучия. Мы объясним это ниже.

Расстройство избегания переживаний

Традиционные диагностические системы классификации отвергаются от терапии принятия и приверженности (ACT), в то время как поведение и его роль в контексте рассматриваются как единственный элемент анализа и действия. Таким образом, концепция психопатологии от этой терапии происходит через так называемое расстройство эмпирического избегания.

Эмпирическое избегание — это негибкая модель поведения. Это происходит из-за неэффективной модели вербальной регуляции, которая состоит из избегать страданий любой ценой. Таким образом, речь идет об управлении личными событиями, ощущениями, чувствами и обстоятельствами, которые их порождают.

Эта попытка абсолютного контроля, будь то таблетки от тревоги, алкоголь или любая форма избегания, противоречащая нашим личным ценностям, ведет нас прямо к тому, что мы попадаем в ловушку непрерывного дискомфорта.

Случается так, что человек с расстройством эмпирического избегания систематически отвергает негативные чувства, не хочет испытывать или чувствовать их ни при каких обстоятельствах. Он говорит себе, что «переживать негативные эмоции ужасно и болезненно», «нужно всегда быть счастливым», «я чудак из-за грусти», «что подумают другие, если увидят меня тревожным?» И т. Д.

Все эти мысли побуждают человека пытаться контролировать эмоции любым быстрым, легким и эффективным способом. временный. Проблема в том, что этот эмоциональный контроль эфемерен, и через короткое время эмоциональный дискомфорт появляется снова и, конечно же, с большей силой.

Таким образом, человек с эмпирическим избеганием накладывает пластырь на свои эмоции., чтобы они не текли и не стекали. Поначалу кажется, что это работает, но пластырь в конечном итоге отваливается, и эмоции проявляются с гораздо большей силой.

Что мне делать, если у меня расстройство эмпирического избегания?

Когда кто-то страдает расстройством эмпирического избегания и хочет начать выходить из этих петель, вам нужно закрепить в своем сознании идею о том, что страдание — это часть жизни. Дело не в том, что мы хотим страдать из-за страданий, а в том, чтобы признать, что эмоциональный дискомфорт — это то, что может случиться с каждым в мире из-за простого факта жизни и жизни.

Жизнь приносит с собой приятные моменты и трудные моменты, и в каждом из них нормально испытывать разные типы эмоций.

Это не логично, что, если, например, мой партнер бросил меня после 5 лет отношений, я отчаянно иду искать другого партнера, чтобы не быть плохим или не быть одиноким. Здорово пережить горе, которое приносит любая потеря. Это способ нашего мозга ассимилировать то, что произошло, и учиться на будущее.

Теперь, если мы надеваем костыли, пластыри или выполняя меры безопасности, чтобы не страдать в краткосрочной перспективе, единственное, что мы собираемся достичь, — это «справиться» с этой болью и положить конец увеличению страданий.

Следовательно, Первое, что нам нужно сделать, это принять наших демонов, наши эмоции и чувства, какими бы они ни были. и будьте готовы жить ими.

Мы знаем, что тревога или глубокая грусть неприятны, и мы предпочли бы не проходить через них, но также верно и то, что жизнь не всегда идет по нашим предпочтениям и что неизбежно будут времена, когда нам придется их испытать.

Было бы хорошо начать говорить себе: «Сегодня я волнуюсь, но ничего не происходит, тревога сама по себе не плохая, просто неприятная», «Я приму свою печаль и буду жить с ней. Мне это не нравится, но меня это не убьет ». Эти типы мыслей гораздо более реалистичны и функциональны.

Также важно знать, каковы наши ценности и цели в жизни, и идти к ним., независимо от эмоций. Эмоции не должны нас ограничивать. Одно дело жить ими и чувствовать их своим существом, когда с нами что-то происходит, и совсем другое дело — контролировать нас.

Эмоции, положительные или отрицательные, могут сопровождать нас в повседневной жизни, как и головная боль., холод зимы или несправедливость, о которой пишут в газетах. Поэтому, если мы знаем, чего хотим в период между настоящим моментом и среднесрочным или долгосрочным будущим, давайте действовать для его блага, а не для немедленного дискомфорта.

Каждый день идите к своей цели, какой бы она ни была, только вы можете ее выбрать. Позвольте эмоциям, негативным мыслям или навязчивым идеям быть с вами. В тот момент, когда вы проделаете для них дыру и научитесь жить с ними, они постепенно уйдут с вашей стороны.

Это может вас заинтересовать.