Наш разум постоянно выполняет автоматические рутинные шаблоны, это адаптивная функция. Таким образом, он распознает наше обычное время сна и время, в которое мы обычно едим. Кроме того, он распознает и усваивает наше наиболее частое поведение. В свою очередь, эти автоматические процессы могут привести к умственный шум или «когнитивные искажения», которые оказывают негативное влияние на нашу повседневную деятельность.
Согласно когнитивной теории, несмотря на распространенное мнение, Мы не должны искать истинные причины стресса во внешних обстоятельствах, но он может быть вызван искажением мышления.. Далее мы собираемся определить некоторые из них:
Распознайте мысленный шум, который увеличивает ваш стресс
1. Дихотомическое мышление
Психологические установки направляют нашу повседневную деятельность, являются частью нашей личности и в долгосрочной перспективе определяют наш успех или неудачу в жизни. Вредный «умственный шум» обычно думает обо всем в терминах «черного или белого». То есть не давать места серым, разным тонам в вещах. Например, когда мы считаем, что что-то, что мы планируем, должно быть именно таким, иначе это будет полным провалом.
2. Эмоциональное мышление
Еще одно очень распространенное когнитивное искажение — это «эмоциональное рассуждение». Это мышление, что что-то не так просто потому, что наши эмоции говорят нам об этом. Рассуждения, основанные на эмоциях, могут вызвать множество проблем в нашей жизни. Роберт Грин, автор «48 законов власти», советует нам всегда стремиться наблюдать вещи такими, какие они есть. Успешное стратегическое мышление основывает ваши рассуждения без каких-либо эмоций. Сложно, правда? Но не для этого невозможно.
3. Нелогичные рассуждения
Этот тип умственной аргументации постоянно искажает наше восприятие происходящего вокруг. У нас может быть склонность слишком обобщать плохие вещи, которые случаются с нами, и думать, что все плохое имеет отношение к нам. Удача, по мнению древних греков, была для всех без исключения. Это так же абсурдно, как думать, что облако стоит над нами так, что дождь идет только на нас, как это бывает в мультфильмах.
4. Поспешные выводы или произвольные умозаключения.
Еще один распространенный умственный шум: спешить с выводами. То есть, когда ситуация возникает в данный момент, и мы заключаем — с небольшим количеством объективных данных или без них — что она плохо кончится или повлияет на нас в будущих событиях. Лучшее, что мы можем сделать для борьбы с этим ментальным шумом, — это сосредоточиться на тщательном анализе картины, не ища, конечно, выхода, чтобы этого не случилось с нами.
5. Расплывчатое восприятие
Этот тип умственного искажения происходит когда мы преувеличенно видим то, что нам преподносят. Люди, которые склонны придерживаться катастрофического взгляда на реальность, преувеличивают важность плохих или нейтральных вещей и то, насколько они действительно влияют на нашу жизнь.
6. Персонализация
У нас также есть заблуждение, известное как «Персонализация». Это значит, что мы чувствуем ответственность за все проблемы, которые происходят вокруг нас. Мы путаем влияние с контролем. Например, если экономика плохая, мы думаем, что тоже делаем что-то плохое.
7. Негативизм
К последнему, еще одно «популярное» ментальное искажение — смотреть на все в негативном свете. Будь то местные новости или события, которые происходят вокруг нас, мы всегда воспринимаем негативные новости и забываем о преимуществах, которые они могут иметь в нашей жизни.
Роль когнитивных искажений как «умственного шума»
Когнитивные искажения влияют на наши рассуждения и повседневные решения. Лучший способ бороться с ними — создать новое отношение, в котором мы можем помочь себе, повторяя утверждения, противоречащие тому, что мы рассуждаем.. Если мы слышим, что делаем отрицательный комментарий, нам следует подумать: «Однако могло быть иначе». Или, возможно, подумав: «Наверное, на меня это не повлияет», и, наконец: «Если я не могу изменить мир, мне придется изменить себя».
Тони Роббинс рекомендует делать упражнения на позитив с другом: в течение 10 дней не делайте никаких негативных комментариев ни о чем и ни о ком, а сделайте ставку с другом. Тот, кто первым сделает отрицательный комментарий, должен начать подсчет заново с первого дня.
А ты, как часто ты думаешь негативно? Какие стратегии вы используете для борьбы с когнитивными искажениями?
