Стресс, связанный с рабочей средой, можно определить как набор эмоциональных, когнитивных, физиологических и поведенческих реакций, связанных с определенными неблагоприятными аспектами организации, содержания или рабочей среды. Это состояние характеризуется высоким уровнем возбуждения и стресса, с частым чувством неспособности справиться.
Рабочий стресс — это состояние физического и психологического напряжения, вызванное дисбалансом между требованиями, предъявляемыми организацией работы и рабочей средой, и ресурсами рабочих, чтобы справиться с ними.
Фактор, который становится все более важным с каждым днем, — это дисбаланс между ожиданиями относительно того, какой должна быть работа, и реалиями в мире труда. Иногда между верованиями или представляемым идеалом и реальностью существует огромная пропасть.. Таким образом, чем более недостижимы или менее реалистичны устремления, тем выше шансы почувствовать разочарование и стать уязвимыми для вредного воздействия стресса.
Общие симптомы стресса
Это самые частые симптомы, признаки того, что человек может испытывать стресс на работе:
- Физиологические симптомы: потливость, напряжение мышц, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, расстройство желудка, головокружение, тошнота, сухость во рту и т. д.
- Психологические симптомы: беспокойство, страх, трудности с мышлением, концентрацией или принятием решений, негативные мысли, страх, неуверенность и т. д.
- Двигательные симптомы: Избегание пугающих ситуаций, грызения ногтей, двигательного беспокойства, перехода из одного места в другое без определенной цели и т. Д.
Важно, чтобы для снижения уровня стресса мы применяли некоторые базовые стратегии, как те, которые мы укажем позже. Но если ситуация сохраняется с течением времени, и мы оказываемся неспособными или испытывающими трудности с ней справиться, лучше всего обратиться к профессионалу, чтобы с его помощью мы могли решить нашу проблему.
Лечение стресса на работе
Лечение стресса на работе основывается, прежде всего, на симптомах и дискомфорте, которые человек представляет, а также на их интенсивности. Следовательно, будет индивидуально адаптировано, способствуя его развитию, если лечение начато рано. Хотя существуют также методы лечения на групповом и организационном уровне.
Обычно, используемые вмешательства характеризуются когнитивно-поведенческим типом, таким как преодоление стресса, когнитивная реструктуризация, рациональная эмоциональная терапия и поведенческая репетиция. С когнитивной точки зрения будет подчеркнута работа с ошибочными познаниями, нереалистичными ожиданиями и ложными надеждами.
В рамках методик и программ, направленных на стресс на работе мы также можем выделить контрольные стратегии выживания o проблемно-ориентированный тренинг, тренинг по решению проблем, тренинг самоуверенности и тренинг по управлению временем.
Да, на индивидуальном уровне они попытаются улучшить ресурсы защиты или сопротивление, чтобы оптимизировать борьбу с типичными факторами стресса рабочей среды и улучшить восприятие контроля, самооценки и уровня личной самоэффективности.
Ключи к снижению уровня стресса
потом, мы указываем некоторые рекомендации по снижению высокого уровня стресса на рабочем месте:
- Планируйте полезные занятия вне работы. Отключайтесь при выходе с рабочего места, как внутренне, так и внешне, и потратить некоторое время на то, что нас расслабляет и позволяет нам отключиться.
- Ставьте перед собой реалистичные цели и достижимый.
- Не оставляйте все на последнюю минуту. Научитесь управлять временем и гибко планируем свою деятельность.
- Позаботьтесь об окружающей среде, в которой вы работаете (чистота, порядок, яркость и т. д.).
- Стимулируйте социальные отношения на работе и общаться напористо.
- Научитесь снижать стресс с помощью таких методов, как медитация, релаксация или йога.
- Избегайте катастрофических мыслей и дисквалификация за допущенные ошибки. Ошибки являются неизбежной частью выполнения задачи время от времени и могут быть источником обучения и улучшения.
- Позаботьтесь о таких привычках, как dНайдите время для сна и отдыха и соблюдать адекватную диету. Мы также можем регулярно включать физические упражнения в свой распорядок дня в соответствии с нашими способностями, поскольку они улучшают общее настроение, повышают самооценку и снижают уровень стресса.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Некоторые подсказки для преодоления беспокойства
Беспокойство, к сожалению, затрагивает, по данным ВОЗ, около 340 миллионов человек в мире. Можно сказать, что это чувство смутного и неспецифического беспричинного страха, которое включает в себя очень неприятную картину симптомов.
