Мы живем в быстро меняющемся мире, мы рабы спешки и скорости; мир, который заражает нас чувством стресса и беспокойства. Этот неистовый темп вместе со сбором задач и обязательств требует от нас сосредоточить наше внимание вовне. чтобы что-то не ускользнуло от нас, но в то же время это уводит нас от самих себя.
Практически невозможно выделить несколько минут, чтобы заглянуть внутрь себя., чтобы обратить наши глаза внутрь и удивиться, как мы. Фактически, для некоторых людей такой возможности даже не существует, потому что они никогда не рассматривали ее, а тем более испытывали ее. Теперь это действительно возможно? Можем ли мы научиться общаться с нами? Ответ положительный. Самоанализ может нам помочь.
«Кто смотрит — мечтает; кто смотрит внутрь, просыпается «.
-Карл Густав Юнг-
Язык самоанализа
Термин интроспекция был предметом множества вопросов и споров в области философии и психологии. Еще в классической Греции Платон спрашивал себя: «Почему бы спокойно и терпеливо не проанализировать наши мысли, тщательно исследовать и увидеть, что эти аспекты в нас на самом деле являются?». Самоанализ иногда сравнивают с восприятием и памятью. Но что на самом деле означает этот термин?
Самоанализ происходит от латинского introspicere и означает «исследовать изнутри». Согласно Розенталю, речь идет о процессе, посредством которого мы обретаем своего рода сфокусированное или внимательное осознание наших ментальных процессов и содержания, которое отличается от случайного, мимолетного и рассеянного осознания, которое мы имеем о них ежедневно.
Да, интроспекция — это умственный процесс, с помощью которого человек смотрит внутрь себя и может анализировать свой собственный опыт, то есть он выполняет самонаблюдение за своими процессами сознания (частными объектами, ментальными фактами или феноменальными вещами), с помощью которых он может быть познан в большей степени.
Самоанализ — это рефлексивная способность ума ссылаться на свои собственные состояния или осознавать их.
Характеристики самоанализа
Этот метод имеет особую характеристику субъективности, поскольку это сам индивид наблюдает за собой, исходя из их критериев и, следовательно, из конструкции их реальности. Следовательно, в этом контексте было бы действительно невозможно приблизиться к объективности в случае субъекта, имеющего отношение к «я». У него также есть определенная черта расщепления, поскольку мы воспринимаем себя как объекты анализа, помимо роли наблюдателя или исследователя.
Процесс самоанализа сложен и требует обучения. если вы хотите добиться хороших результатов, помимо доброго отношения к принятию и искренности, и не увлекаетесь паутиной самообмана.
Любопытно отметить, что это первый метод, использованный психологией, когда она отделилась от философии стать наукой в 19 веке. Хотя с течением времени он терял важность, пока не вернулся к когнитивной психологии.
Практикуйте самоанализ
Практика самоанализа начинается с акта уделения внимания, слушания.. Перед любой ситуацией, которая встречается на нашем пути или когда мы оказываемся погруженными, вместо того, чтобы спешить, было бы целесообразно остановиться на мгновение и осмотреть наш интерьер.
Наблюдая и связываясь с тем, что мы чувствуем, мы начинаем проверять наше внутреннее состояние. Таким образом, мы можем привлечь внимание к ситуации более подходящим образом, чем если бы мы позволили себе увлечься первоначальным порывом.
Этот сложный процесс приводит нас к глубоким размышлениям о том, что мы есть, что мы чувствуем и чему учимся, а также предлагает нам возможность продвижения в нашем духовном развитии. Самоанализ поможет нам понять, что для нас хорошо, предоставляя нам инструменты для преобразования ситуаций, с которыми мы сталкиваемся и двигаться вперед по нашему пути.
Каждый день очень важно останавливаться в пути, прекратите физически и морально, чтобы соединиться с нами. Неважно, где мы находимся и чем занимаемся, важно то, что направьте внимание на нас, на наше существо и нашу сущность соединиться с тишиной и начать нас слушать. Таким образом, мы станем сторонними наблюдателями внешних ситуаций.
Таким образом, самоанализ имеет как положительные, так и отрицательные аспекты, служа средством совершенствования и прогресса в жизни. Это полезный метод, чтобы приблизиться к нашей ментальной реальности, которая обеспечивает основу для личной стабильности, позволяет глубже исследовать наше существо и возможность вносить изменения.
Самоанализ не только помогает нам лучше узнать себя, но и уважать, любить и принимать себя такими, какие мы есть.
Вот как выразился Экхарт Толле: «Когда вы теряете контакт с внутренним спокойствием, вы теряете контакт с самим собой. Когда вы теряете контакт с собой, вы теряете себя в мире ».
Шаматха медитация
Если мы хотим пойти немного дальше и выполнить конкретную практику самоанализа, нет ничего лучше медитации. В настоящее время внимательность очень хорошо известна, однако мало кто знает, что она соответствует облегченной версии буддийской медитации Шаматха.
Что это за медитация? Сидим, скрестив ноги, на полу (в идеале правая нога поверх левой) или на стуле. Руки на колени. Прямая спина. Подбородок слегка наклонен вниз, а макушка слегка приподнята, как будто невидимая нить тянет нас вверх. Мы закрываем глаза и начинаем дышать глубоко и медленно.
Сначала расслабляем тело. Через несколько минут сосредотачиваем внимание на животе. Мы позволяем телу дышать одному, не заставляя его. В своем собственном темпе. Минут через пять мы сосредотачиваемся на входе и выходе воздуха через нос. Мы находим точку, в которой лучше всего чувствуем циркуляцию воздуха, и считаем от 1 до 10 на каждый цикл дыхания (вдох и выдох). Чтобы закончить, делаем три глубоких вдоха.
Эта описанная практика будет начальной версией, которую может выполнить каждый. Желательно начать примерно с 15 минут. Если какая-то мысль приходит в голову, мы ее наблюдаем, но не будем судить. Мы не будем держаться за это. Медитация шаматха может иметь множество вариаций и быть гораздо более глубокой, но тем, кто никогда не практиковал ее, может помочь это краткое изложение.
