Психологическое истощение ослабляет нас физически и морально. Это измерение, возникающее в результате «слишком большого количества»: слишком большого количества решений, слишком много навязчивых мыслей, слишком большого количества работы, обязательств, перерывов, тревог . В то же время, это также отражение многих ». несколько «: мало времени для себя, несколько часов сна, немного внутреннего спокойствия .
Мы все испытали это чувство, этот износ на всех уровнях. Важно помнить, что утомленный, психологически истощенный мозг работает и реагирует на раздражители по-другому. Таким образом, и как любопытный факт, нейробиолог Мэтью Уокер смог продемонстрировать на лабораторном уровне, что умственно уставшие люди имеют более негативное восприятие своей реальности, а также гораздо более эмоционально чувствительны.
Иногда вы просто устаете, вы измождены и лишены сил в том одиноком уголке уныния, где все теряет смысл существования, свою яркость, свою непосредственность .
С другой стороны, аспект, который иногда приводит нас к ошибкам, состоит в том, что мы думаем, что это психологическое истощение, по сути, связано с фатальным накоплением ошибок, неправильных решений, неудач или разочарований. Это не верно. В большинстве случаев усталость это прямой результат чрезмерного объема задач и действий, которые мы предпринимаем, не осознавая, что они превосходят нас.
Все мы слышали, что восприятие нашей реальности иногда зависит от того, как мы видим стакан, наполовину он полон или наполовину пуст. Однако применительно к данной теме мы могли бы сформулировать вопрос по-другому: а вы . сколько воды вы могли бы выдержать, если бы у вас была эта чаша в руке? Иногда достаточно еще одной капли, чтобы наполнить стакан и достичь предела наших сил.
Психологическое истощение — слишком распространенная проблема
Карлос доволен своей жизнью, на самом деле он не мог и желать большего. Он графический дизайнер, ему нравится его работа, у него есть партнер, которого он обожает, и он только что стал отцом. Все вокруг вас приносит удовлетворение, в вашей жизни нет серьезных проблем; Однако каждый день вы замечаете, что вам труднее принимать решения, ваше настроение более неразговорчивое, вы не можете сосредоточиться и даже не можете заснуть.
Вы чувствуете, что не можете понять, что с вами происходит. Все идет хорошо, на самом деле вы должны чувствовать себя счастливее, чем когда-либо; тем не мение, в его сознании есть своего рода датчик, который говорит ему, что «что-то не так, что-то не так». Если бы у нас был внешний наблюдатель в этой истории, он мог бы объяснить несколько вещей, которые помогли бы нашему главному герою.
Один из них — то, что Карлос у вас возникает ощущение, что в вашей жизни происходит одновременно слишком много всего: продвижение по службе, новые профессиональные проекты и клиенты для удовлетворения, ребенок, ипотека, закрепление личной сцены, где вы хотите (требуется), чтобы все было «идеально» . Все это формирует созвездие, где «много немногие «они делают» слишком много «в его голове, подвергая опасности его способность контролировать. Его умственное истощение очевидно, но не менее изнурительно. Давайте посмотрим ниже, как на нас влияет умственная усталость.
Признаки и последствия психологического истощения
- Физическая усталость и потеря энергии. Иногда чувство истощения достигает такого уровня, что обычно утром встаешь с твердым убеждением, что сегодня мы не сможем этого сделать.
- Бессонница. Сначала часто случаются внезапные пробуждения ночью, но позже мы можем испытывать серьезные трудности с засыпанием.
- Потеря памяти. Согласно статье, опубликованной в журнале «The Journal of Forensic Psychiatry» & Психология », психологическое истощение обычно вызывает когнитивные изменения, называемые« эффектом дезинформации ». Здесь мы путаем данные, неправильно вызываем информацию, смешивая изображения, людей, ситуации .
- Среди физических симптомов часто наблюдается сердцебиение, проблемы с пищеварением., головные боли, потеря чувства голода или чрезмерное повышение аппетита .
- На эмоциональном уровне очень характерно чувствовать себя более чувствительным, одновременно апатичный, раздражительный и пессимистичный.
- Кроме того, еще одной общей характеристикой является ангедония; то есть неспособность испытывать удовольствие, получать удовольствие от вещей Как и прежде, мы больше не возбуждены, жизнь становится серее, а мир остается подвешенным на далеком горизонте, где мы слышим только слухи на расстоянии .
«Сон — хороший матрас от усталости»
-Хуан Рульфо-
Как справиться с психологическим истощением
Эрик Хоффер говорил, что самая большая усталость возникает из-за невыполненной работы. Это великая правда. Иногда истинное истощение складывается из всего, что мы хотим делать и не делаем. Для всех тех ежедневных целей, которые мы ставим перед собой и которые превосходят нас, которых мы не достигаем, тех, которые разочаровываются из-за очень высокого уровня нашего спроса или чрезмерного давления окружающей среды.
В конце концов, это происходит, капля наполняет стакан, и стакан уже чрезмерно весит. Вот тогда все выходит из-под контроля. Таким образом, что мы должны делать в этих случаях, и в первую очередь, это осознавать, что с нами происходит. Психологическое истощение налицо, и мы должны не допустить, чтобы «существо» стало больше, темнее и угнетающе. Поэтому давайте поразмышляем над следующими аспектами, над теми шагами, которые мы должны реализовать на практике позже.
3 разрешения, которые вы должны дать себе, чтобы очистить облака от умственной усталости
- Разрешите себе снова встретиться. Это может показаться ироничным, но психологическое истощение имеет тенденцию заключать нас в плену забот, требований к себе, давления, обязанностей и тревог до такой степени, что мы забываем о себе. Разрешите себе встретиться снова, и для этого нет ничего лучше, чем наслаждаться часом в день, когда все раздражители сведены к максимуму (без звуков, без искусственного освещения .). Давайте найдем спокойную обстановку, в которой мы ограничимся «бытием и бытием».
- Разрешите себе расставить приоритеты. Это, безусловно, важный момент. Помните, что для вас является приоритетом, что вас отличает, что вы любите, что делает вас счастливым. Остальное будет второстепенным и не заслуживает таких эмоциональных и личных вложений с вашей стороны.
- Позвольте себе быть менее требовательным. В сутках 24 часа, а в жизни, хотим мы этого или нет, ограничена квота. Давайте научимся быть реалистами, использовать время без давления на себя, высокие стандарты или желание, чтобы все было идеально. Иногда достаточно, чтобы все было так же, как вчера, с его скромным и спокойным балансом.
В заключение, мы знаем, что наша реальность становится все более требовательной, что иногда мы хотим достичь всех и всех; однако стоит запомнить одну идею. Мы состоим из кожи, мяса, сердца и психологических связок, которые также необходимо питать качественным временем, отдыхом, спокойствием и досугом. Давайте научимся расставлять приоритеты, заботиться о себе так, как мы того заслуживаем .
