Анатомия депрессии у каждого человека уникальна и уникальна. Однако посреди этих ужасных лабиринтов, лишенных темноты, есть совпадающий элемент: симптомы этой болезни разрушительны по утрам, когда начинается день и человек чувствует себя без сил, без желания, без дыхания . человек с депрессией, каждое утро — это одиссея.
Пациенты, страдающие этим типом расстройства в любой из его разновидностей (большая депрессия, дистимическое расстройство, связанное с горем .), также согласны с очень распространенной идеей. Они хотели бы иметь другой тип недуга, симптомы которого были бы более заметными, даже физическими . Таким образом, страдание было бы более очевидным, и у них было бы немного больше понимания, понимания в лицо взглядам других людей.
«Чем больше рана, тем более уединенная боль».
-Изабель Альенде-
Скажите, например, что-нибудь столь же громкое, как «Я не могу встать по утрам» дает психологу или терапевту четкое представление о том, через что может пройти этот человек.. Однако в глазах коллег, друзей или даже членов семьи подобное может быть истолковано как небрежность, лень или даже повод не брать на себя свои личные и рабочие обязанности.
Это не легко. Человек с депрессией ощущает нечто похожее на удар внутреннего циклона: все разрушает и все меняет. Многие процессы нашего тела замедляются, изменяют метаболизм, восприятие нашей реальности и ту нейрохимию, которая вызывает то, что известно как «суточные колебания настроения».
Далее мы расскажем вам о ней.
Доброе утро, депрессия, снова рядом со мной
Андреа 46 лет, и в настоящее время она переживает новый рецидив депрессии. несмотря на то, что два года назад он смог успешно ее преодолеть благодаря лекарствам и психотерапии. Сама она смогла определить возвращение этой неприятной тени в свою жизнь по очень конкретному факту: ей становилось все труднее вставать по утрам, каждый день ее настроение уходило по трубам апатии и негатива, даже если это так. в конце концов, он знал. Депрессия вернулась.
Этот хорошо известный враг обычно усиливает свое присутствие в первые часы с помощью ряда очень специфических процессов и измерений. Вот они:
- Суточные колебания настроения характеризуются пробуждением, наполненным негативными переживаниями., подавленность и сильная физическая усталость, которые обычно слабо проходят с течением дня.
- Как поясняют несколько исследований, у большинства людей с депрессией изменились циркадные ритмы. Гормоны, такие как мелатонин и кортизол, выделяются в меньших количествах или в неподходящее время. Нечто подобное, например, вызывает у человека с депрессией бессонницу или даже сонливость в течение дня.
- В свою очередь, это изменение циркадных ритмов человека с депрессией, от него даже может стать холоднее по утрам, снизиться уровень энергии или совсем ее не будет или даже, что он не может реагировать на определенные раздражители, учитывая его низкий уровень бдительности.
К этому следует добавить еще один фактор, еще более изматывающий, и это ясное чувство невозможности справиться с только что начавшимся днем. Эта беспомощность и уверенность в том, что мы не можем справиться со своими обязанностями, еще больше усиливают ощущение, что мы полностью теряем контроль над своей жизнью.
Как человек с депрессией справляется с самым тяжелым моментом дня
Давайте вернемся еще раз к нашему главному герою, с Андреа, этой женщиной, которой в настоящее время приходится столкнуться с новым эпизодом депрессии, которого она не ожидала и не ожидала снова. Хотя депрессия — давний знакомый в вашей жизни, не сомневайтесь, вернитесь к своему специалисту, чтобы в первую очередь назначить наиболее подходящий препарат для вашего конкретного случая.
«Мы все игнорируем свой истинный рост, пока не сможем встать».
-Эмили Дикинсон-
Мы должны четко понимать, что людям, которые испытывают более сильные симптомы в ранние часы дня, необходимо лечение, которое помогает им регулировать определенные нейротрансмиттеры, которые изменяют их циркадные ритмы. Помимо медикаментозного лечения, Андреа установила в своей жизни ряд распорядков, которые позволят ей гораздо лучше справляться с болезнью.
Мы объясним их ниже.
Рекомендации по борьбе с утренними симптомами депрессии
Прежде всего, удобно помнить, что как межличностная терапия, так и когнитивно-поведенческая терапия могут быть очень полезны для лечения этих типов расстройств, от которых никто из нас не застрахован.
Наша главная героиня тоже решает в первую очередь пойти к своему семейному врачу на анализ.. Вы знаете, что такие специфические факты, как проблема с функцией щитовидной железы, низкий уровень витамина B12 или даже проблема с печенью, могут вызвать или даже усилить утреннее падение настроения и энергии.
- Позже, установите рутинную программу, которая начинается с серии утренних растяжек. Как только вы просыпаетесь в своей комнате, вы делаете 10 минут нежных упражнений йоги.
- Затем он заставляет себя принять душ и одеться.
- То, что будет дальше, так же просто, как и терапевтическое: У Андреа есть кто-то, кому она звонит каждое утро для поддержки, силы и энергии.. В его случае это его мать. Однако каждый из нас может рассчитывать на эту дружбу, которая всегда поддерживает нас, с братом или советником, способным помочь нам, мотивируя нас.
- потом, Андреа завтракает спокойно и без спешки. Ей почти никогда не хочется этого, но она заставляет себя делать это, потому что знает, что мозгу нужна утренняя энергия, чтобы лучше функционировать.
И последнее, но не менее важное: установите время для медитации. Достаточно 15-20 минут. Это исключительный момент связи с самим собой, когда вы можете немного лучше справляться с негативными мыслями и эмоциями. Таким образом, наша главная героиня обретает немного больше внутреннего покоя, спокойствия и мотивации, чтобы понемногу преодолевать трудности своего дня.
Мы уверены, что эти простые советы также могут быть вам полезны.
