Вас беспокоит текущая ситуация? Вы боитесь за свою работу? Ваш разум никогда не отдыхает в эти последние месяцы? Все эти факторы способствуют тому, что у населения в целом больше проблем с засыпанием. Следовательно, это не что-то изолированное, что-то, что происходит только с вами. В последнее время это одна из самых распространенных консультаций в первичной медико-санитарной помощи.
Важно учитывать один аспект. Хороший сон так же важен, как и правильное питание. Более того, бессонница, которая длится неделями, в конечном итоге ослабляет нашу иммунную систему и, следовательно, может сделать нас более уязвимыми для инфекций, а также изматывающего физического и психического истощения.
Также важно помнить об одном аспекте: основным триггером периодической бессонницы, несомненно, является стресс. Если в последнее время ваш образ жизни изменился или вы почувствовали большую обеспокоенность из-за социальных проблем и проблем со здоровьем, которые нас окружают, это, несомненно, может стать причиной для начала решения.
Поэтому мы обязаны внести небольшие изменения и адекватные стратегии, чтобы позаботиться об этом измерении. Помимо поддержания хорошей гигиены рук, жизненно важно, чтобы мы заботились о гигиене сна. Посмотрим как.
Проблемы с засыпанием в периоды беспокойства и кризиса
Проблемы с засыпанием в эти неопределенные дни проявляются по-разному.. Они следующие.
- Есть те, кто страдает бруксизмом. Вы можете страдать от классического скрежета зубами или, наоборот, сильно стискивать челюсти до такой степени, что на следующий день заболела голова.
- Другие люди тянутся к вашей подушке с гиперактивным умом. Внезапно они начинают думать, волноваться, воображать, что может случиться завтра, предвидеть крайне негативные сценарии. Все это умственное перенапряжение усугубляет проблемы со сном.
- С другой стороны, могут появиться и другие эффекты. Одно из них — ночные пробуждения. Люди с тревогой могут внезапно проснуться из-за учащенного сердцебиения и потения.
- Кошмары — еще одна частая черта.
- Точно так же возможно, что давай не будем вдаваться в это Быстрый сон более восстанавливающее, в котором мозг и тело перезагружаются. Этот легкий сон вызывает у нас четкое ощущение того, что мы не отдохнули. Следовательно, мы будем испытывать усталость или проблемы с концентрацией внимания.
Как мы указывали в начале, отсутствие полноценного ночного отдыха может ослабить нашу иммунную систему. тем не менее, это также увеличивает беспокойство и стресс намного больше.
В уставшем теле и насыщенном уме эмоциональная уязвимость возрастает, а также снижает нашу способность реагировать и применять стратегии преодоления трудностей.
Ключи к улучшению вашего ночного отдыха во время беспокойства
Когда дело доходит до решения проблем с засыпанием в тревожные времена, нужно понять одну вещь: одни и те же вещи не работают для всех нас. По сути, речь идет о попытках внести небольшие изменения в повседневную чтобы найти тот, который больше всего работает для нас.
Четкие процедуры
Мозгу нужны привычки, распорядки, шаблоны, которые повторяются изо дня в день. Пришло время составить новый график, чтобы ваше тело и разум привыкли к нему.. Это подразумевает, например, строгость, когда ложитесь спать и встаете. Постараемся всегда быть в одно и то же время.
Остерегайтесь инфоксикации
Один из самых больших источников стресса и беспокойства — это избыток информации, осведомленность о последнем часе, о том, что происходит в мире, о последнем сообщении в нашей группе WhatsApp.
Давайте уменьшим воздействие. Мы должны быть проинформированы, это правда, но не будем зацикливаться, в противном случае возникнет беспокойство и бессонница.
Технологическое отключение за два часа до сна
Мы привыкли проводить часы досуга за просмотром сериалов и фильмов на цифровых платформах. Это хороший способ развлечься. тем не мение, если у нас есть проблемы с засыпанием, необходимо выключить эти устройства, чтобы избежать воздействия синего света минимум за час до сна.
Помните, что такая волна перевозбуждает мозг и мешает полноценному отдыху.
После ужина преобладают положительные эмоции.
Важно, чтобы в последние часы дня мы старались накормить дух, положительные эмоции.. Нечто подобное случается, когда мы разговариваем с партнером, играем с детьми и, конечно же, проводим несколько часов с хорошей книгой, чтобы сон сам нашел нас.
Кроме того, исключительная идея — принять расслабляющую ванну.
Попробуйте медитацию
Это правда, что для того, чтобы насладиться эффектами медитации, нужно несколько недель. Однако сейчас хорошее время, чтобы войти в нее и достичь чего-то важного: расслабить тело, успокоить разум, контролировать свои эмоции и мысли, сосредоточиться на настоящем моменте.
Стоит попробовать, стоит каждый день открывать для себя его преимущества. В заключение, если у нас возникают проблемы с засыпанием в текущей ситуации, давайте применим эти стратегии. От этого зависит и наше здоровье.
