Внезапно мелкие повседневные проблемы становятся для нас горой. Сбой памяти, мы забываем эту назначенную встречу, номер кредитной карты и даже то, что мы недавно положили в духовку. Потому что это стоит того, чтобы работать так же продуктивно, как и раньше . Почему это так? Почему так связаны беспокойство и проблемы с концентрацией?
Часто мы игнорируем (или не осознаем) влияние, которое это психологическое состояние оказывает на мозг, особенно когда мы поддерживаем его в течение долгого времени, не сталкиваясь с ним, не управляя им. Таким образом, хотя это правда, что потеря памяти и проблемы с концентрацией могут иметь различное происхождение, в среднем, такие факторы, как стресс, тревога или депрессия, обычно являются самыми классическими триггерами.
Однако есть любопытство, которое мы должны знать. Беспокойство само по себе имеет ценную силу, и это не что иное, как усиление нашего внимания.. Это делается для того, чтобы мы могли обнаруживать риски, воспринимать угрозы и действовать против них. Хотя да . Эта способность эффективна только в том случае, если тревога пунктуальна, если она возникает в данный момент и ограничена во времени.
Если это состояние постоянно, и мы тянем его на недели, месяцы или годы (в случае генерализованного тревожного расстройства), именно тогда проявляются эти типы когнитивных проблем. Разбираем это ниже.
Проблемы с тревогой и концентрацией: симптомы, причины и стратегии преодоления
Когда кто-то страдает от беспокойства, чаще всего он смотрит на физические симптомы. Они более очевидны, более раздражают и обычно являются частой причиной обращения к врачу: постоянные головные боли, расстройства пищеварения, плохой ночной отдых, боли в мышцах . проблема.
И другие если вы не сталкиваетесь с этим состоянием тревоги и его триггерами, симптомы продолжают усиливаться. Практически не осознавая этого, день за днем становится все труднее и труднее. То, что мы решили за считанные минуты, теперь стоит намного дороже. С непредвиденным, например, обращаются с большой болью . Все психологические ресурсы, которые у нас были ранее (мотивация, творчество, ловкость ума .), начинают отказывать.
Какое происхождение? Что мы можем сделать в таких ситуациях? Мы анализируем это.
Беспокойство и проблемы с концентрацией внимания, как узнать, страдаю ли я?
В нашем обществе очень часто говорят: «В последнее время я сильно беспокоюсь». Мы говорим об этом легко, но не все делают решительный шаг, когда дело доходит до обращения за помощью. Это делается только тогда, когда достигаются более экстремальные состояния, в которых психологические симптомы уже очень выражены. Вот некоторые подсказки:
- Ощущение «душевной наполненности», т. Е, иметь в голове одновременно много вещей, которые создают своего рода дымку что все размывается.
- Проблемы с сосредоточением внимания на чем-то одном, обращать внимание на то, что делается, что нам говорят, что мы видим.
- Память уже не такая подвижная, мы забываем мелкие повседневные вещи… Например, если мы читаем книгу, нам будет сложно вспомнить, где мы остановились.
- Трудности с принятием решений.
- Отсутствие терпения к людям. Нам сложно сконцентрироваться, чтобы знать, что ответить, что сказать или как достичь договоренностей.
- То, что нам раньше нравилось, теперь мы больше не делаем. Трудно сосредоточиться, сосредоточиться на настоящем моменте.
- Чувство нереальности. Как будто происходящего было не с нами.
В чем причина?
В 2017 году кафедра психологии Питтсбургского университета провела исследование именно на эту тему. Они сосредоточились на конкретном типе пациентов: людях с генерализованным тревожным расстройством. Именно в этих случаях наиболее очевидны проблемы с тревогой и концентрацией.
Чтобы понять это, авторы исследования, такие как доктор Лорен Холлион, уточняют следующее:
- Когда тревога становится хронической, власть берет на себя нашу эмоциональную область.. Такие области, как миндалевидное тело, снижают активность префронтальных областей, связанных с исполнительными функциями (память, концентрация внимания, рефлексия, решение проблем .)
- В то же время, обычным явлением при генерализованном тревожном расстройстве является хроническое беспокойство. Это психическое состояние увеличивает тревогу за счет усиления активации так называемой сети страха (состоящей из дорсальной передней поясной коры и миндалины).
- Таким образом, обычно снижаются такие процессы, как объем внимания, концентрация и рефлексия.
Что делать, если у меня тревога и мне трудно удерживать внимание?
Человек, страдающий тревожным расстройством, не увидит, что его жизнь ограничена только проблемами с вниманием, памятью и концентрацией. Это психологическое состояние влияет на все уровни: разум, тело, эмоции, качество жизни, отношения . Это состояние, которое искажает все и заставляет нас терять контроль над реальностью.
Мы знаем, что беспокойство и проблемы с концентрацией связаны между собой, поэтому для улучшения этой ситуации необходимо обязательно обработать исходный триггер. Лучше всего проконсультироваться у профильного специалиста.. Часто причиной этого расстройства является образ жизни, отсутствие стратегий выживания или даже нерешенная травма.
Каждый человек — это мир, и каждому разуму нужны определенные стратегии. Однако в среднем нам могут помочь следующие ключи:
- Обнаружение иррациональных и нефункциональных мыслей, особенно те, которые питают дискомфорт.
- Рационализируйте эмоции и позвольте им пространство, не блокируя их. Речь идет о понимании того, что они хотят сказать, понимании их сообщения, чтобы лучше с ним справиться.
- Практикуйте техники глубокого дыхания и расслабления.
- Делайте упражнения изо дня в день.
- Установите распорядок и оставлять места для досуга и душевного отдыха.
- Примите тот факт, что вы не можете контролировать все, что вас окружает, и начните считать, что жизнь также состоит из неопределенностей.
В заключении, эти стратегии не дадут результатов ни за день, ни за неделю. Нам нужно время, чтобы перевоспитать мозг, изменить образ мыслей и давление эмоций. Однако изменение и улучшение всегда возможно. С приверженностью и психологической терапией всегда приходят успехи.
