Альберт Эллис был одним из самых влиятельных психологов в разработке теорий, применяемых в практике клинической психологии и психотерапии. Он известен разработкой и применением на практике модели терапии, известной как рациональная эмоционально-поведенческая терапия, у которой есть последователи и последователи как в Европе, так и в Соединенных Штатах.
Рациональная эмоционально-поведенческая терапия или RETT основана на том факте, что люди интерпретируют всю информацию, которая приходит к нам, как из нашей внешней среды (социальный контекст, ситуации, события), так и из нашей внутренней среды (чувства, эмоции, ощущения). Все это стимулы, которые действуют как активирующие события (или предшествующие) убеждений, и для объяснения того, почему одни люди воспринимают определенные события как катастрофу, а другие нет, Альберт Эллис разрабатывает следующую модель:
A (внутренние или внешние события) ⇒ B («убеждения» или убеждения; действуют как интерпретирующий фильтр) ⇒ C (эмоциональные последствия интерпретаций).
Другими словами, когда активизируются иррациональные убеждения, которые используются для интерпретации опыта, понимания прошлого и предвидения будущего, возникает отсутствие поддержки. Кроме того, в результате использования иррациональных убеждений есть люди, которые развивают невероятные способности. (все переживается ужасно, драматично) и «осуждение» (осуждают других или себя с отрицательными прилагательными). Разница между этими проблемами, вызванными иррациональными убеждениями, — это главное ощущение, которое испытывает испытуемый.
Как узнать, нет ли у вас несостоятельности?
Люди с непереносимостью очень плохо переносят разочарование, им трудно адаптироваться к изменениям, и они не обладают психологической гибкостью. (Вы хотите, чтобы все было определенным образом, а они не принимают того, что что-то отличается от того, чего они ожидают). Для Эллиса любое эмоциональное расстройство связано с одним из 11 иррациональных убеждений. И вот почему цель терапии будет заключаться в обнаружении и изменении как ошибочных выводов, так и догматических и абсолютистских убеждений, которые их порождают.
Чтобы избавиться от отсутствия поддержки, Альберт Эллис создает серию определенных психологических приемов, которые можно сгруппировать в зависимости от того, что они хотят изменить. По этой причине в рациональной эмоционально-поведенческой терапии используются когнитивные, эмоциональные и поведенческие методы; мы увидим их ниже.
Методы ФЗТ для избавления от неподдерживаемогоита
Когнитивные техники
- Обсуждение или обсуждение иррациональных идей (основная).
- Письменные задания для обнаружения и изменения мыслей.
- Ссылки (преимущества и недостатки сохранения привычки).
- Разрешение проблемы: смотреть на жизнь с точки зрения решения проблем, сохраняя настрой на поиск того, что предпочтительнее, а не того, что от нас требуется или требуется.
- Семантическая точность: используйте подходящий язык, правильные слова, потому что именно язык определяет мышление.
- Обучайте других людей рациональной эмоционально-поведенческой терапии.
«Если бы марсиане когда-либо узнали, как мы, люди, думаем, они бы умерли со смехом».
-Альберт Эллис-
Эмоциональные техники
- Подверженность нежелательным эмоциям.
- Техники эмоционального выражения.
- Безусловное принятие на когнитивном, вербальном, эмоциональном и поведенческом уровнях для облегчения безусловного принятия себя самим пациентом.
- Используйте рассказы, анекдоты, легенды, притчи и песни.
- Упражнения для преодоления смущения.
- Упражнения по раскрытию чего-то интимного, тайного или постыдного.
Поведенческие техники
- Самостоятельно наложенные вознаграждения и наказания под наблюдением терапевтом и / или членом семьи.
- Живое воздействие, тип наводнения, а не постепенное.
- Обучение навыкам.
- Контроль стимулов.
Ну наконец то, Важно помнить, что у не суппитита есть решение.. Если вы чувствуете себя идентифицированным или идентифицированным, вы можете обратиться к психологу, который работает с рациональной моделью эмоционально-поведенческой терапии. Первый шаг — выяснить, какая вера стоит за каждым моментом, когда вы не можете этого вынести. Таким образом, вы можете начать обсуждать эти идеи с собой, проверить их и попытаться изменить их.
