Потеря памяти из-за стресса встречается гораздо чаще, чем мы думаем. Этот когнитивный сбой часто переживается с большим беспокойством и тревогой: мы забываем встречи, разговоры, имена и даже ту важную вещь, которую нам пришлось купить. Нам сложно сохранить информацию и даже восстановить уже консолидированные воспоминания.
Часто говорят, что память — это сокровище, которое мы должны хранить с особой осторожностью и деликатностью, однако то, что, без сомнения, все мы когда-нибудь испытали, заключается в том, что именно тогда, когда мы больше всего в ней нуждаемся, она нас подводит. Более того, когда мы страдаем от этих кратковременных и даже неприятных неудач, мы часто переживаем их с определенным страхом: не является ли это первым признаком слабоумия?
Не спешить. Прежде чем думать о когнитивных нарушениях, давайте рассмотрим один фактор, который на самом деле объясняет около 80% небольших повседневных сбоев памяти: стресс. Однако, чтобы не вздохнуть с облегчением, исключив раннее слабоумие, важно учитывать один факт: хронический стресс, а также длительные тревожные расстройства. Оба изменяют функционирование мозга и даже некоторых его структур..
Мозг очень уязвим для нашего образа жизни, и, в частности, как мы справляемся с повседневными заботами и напряжением.
«Отдохни хорошо. Отдохнувшее поле дает щедрый урожай ».
-Овидий-
Потеря памяти из-за стресса, почему это происходит?
Иногда мы так и делаем, мы уходим с работы и возвращаемся домой на «автопилоте». Когда мы переступаем порог своего дома, мы в гневе и крайнем изумлении прикладываем руки к голове, как мы могли забыть забрать нашего сына с его урока английского языка? Мы сбежали и, едва дойдя до машины, поняли, что у нас нет ключей.
- Изнурительный цикл, в который нас заводят стресс и тревога, огромен. Подобные сюрреалистические ситуации — обычное дело, как и ощущение, что мы теряем контроль над своей жизнью. В конце концов, Мало что может быть более неприятным, чем забыть о повседневных вещах., решительно настроены чувствовать себя компетентными и ответственными во всех сферах нашей повседневной жизни.
Кортизол
Если мы теперь спросим себя, что стоит за потерей памяти из-за стресса, мы должны назвать старого знакомого, гормон кортизол..
- Этот глюкокортикоид, вырабатываемый надпочечниками, высвобождается в ответ на стресс. Теперь, если пик кортизола увеличивается в данный момент сверх его обычных уровней, это не проблема, это скорее небольшое увеличение этого гормона в определенный момент, это улучшает формирование новых воспоминаний.
- Беспокоит то, что высвобождение глюкокортикоидов происходит постоянно и в течение недель или месяцев. Это будет тогда, когда у нас возникнут трудности с запоминанием данных и восстановлением существующих.
Посмотрим, какое влияние это может оказать на наш мозг.
Влияние кортизола на наш мозг
- Избыток кортизола на уровне мозга действует как токсик. Таким образом, исследования, подобные исследованию, проведенному в Центре медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио, показывают нам, что взрослые от 40 до 50 лет с более высоким уровнем кортизола, имели меньший объем мозга.
- Гиппокамп, связанный с памятью и нашими эмоциями, также теряет объем.
- Потеря памяти из-за стресса также связана с тем, что кортизол препятствует правильному кровообращению в мозг. К нам поступает меньше питательных веществ и меньше кислорода. Все это также увеличивает риск возникновения инсультов, инсультов и т. Д. Это факт, что мы должны учитывать.
- С другой стороны, если высвобождение кортизола постоянно, мы почувствуем другой эффект: мы будем выделять меньше эндорфинов.
- Это выражается в большем дискомфорте, в явной неспособности получать удовольствие от тех занятий, которые раньше были нам приятны.-
- Аналогичным образом, что не менее важно, следует отметить, что кортизол также влияет на наши циклы сна и бодрствования. Мы страдаем бессонницей или ночами непрерывных пробуждений.
Стресс высвобождает глюкокортикоидный гормон, который изменяет функцию наших клеток, а также вызывает появление адреналина.
Что мы можем сделать, чтобы уменьшить потерю памяти, связанную со стрессом?
Если мы чувствуем, что в последние недели или месяцы у нас наблюдается необычная потеря памяти, лучше всего проконсультироваться с нашими врачами. Иногда, эти неудачи могут быть связаны с плохим питанием (дефицит витамина B12 или витамина D).
Точно так же такие расстройства, как гипотиреоз, также могут определять эти когнитивные изменения. Поэтому, чтобы не беспокоиться, желательно поговорить со специализированными профессионалами.
Как только органические проблемы будут исключены, мы подойдем к проблеме наилучшим образом: справимся со стрессом. Посмотрим несколько ключей.
Стратегии борьбы со стрессом
- Определите свои факторы стресса. Узнавайте, как ваше тело реагирует: напряжение мышц, ригидность шеи, плеч, челюсти, сердцебиение .
- Не справиться со стрессом, избегая лампочек, которые забирают наше спокойствие. Им удается справиться с этими угрожающими стимулами лицом к лицу, расставляя приоритеты, принимая решения, беря контроль над собственной реальностью.
- Мы будем использовать правильные техники дыхания.
- Переосмыслите свою реальность: осознайте, что действительно важно в вашей жизни, замедлиться, ценить подарок более расслабленно.
- Такие практики, как мелочность, очень подходят для борьбы со стрессом. Таким образом, исследования, подобные тому, что провел доктор Филипп Р. Голдин из Калифорнийского университета, показывают нам его эффективность.
- Здоровое питание: свежие фрукты и овощи, много воды, овес, настой валерианы, ромашки .
- Добавки на основе магния отлично защищают наш мозг от воздействия стресса.
- Гулять каждый день по полчаса. Вы проясните свой разум, взглянете на новые перспективы и улучшите кровообращение, чтобы больше кислорода и питательных веществ достигло мозга.
В заключение, потеря памяти из-за стресса может изменить жизнь. Если мы не справимся с коренной проблемой, этот стресс еще больше усугубит проблему, пока не достигнет большего количества сфер: наше настроение ухудшится, наша мотивация упадет . Поэтому давайте научимся замедляться, не желая идти быстрее жизни.. Наше здоровье самое главное.
