По оценкам, мы проводим треть нашей жизни во сне. Эта доля времени может означать только то, что сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Да, при недостатке сна последствия обычно не заставляют себя долго ждать. Если недосыпание продолжится с течением времени, его физические и психологические последствия будет действительно трудно исправить.
Хотя все еще необходимы дополнительные исследования их функций, уже есть данные, которые связывают сон с термической, метаболической, эндокринной, синаптической и иммунной регуляцией, а также с восстановлением энергии и когнитивных функций. Следовательно, изменение естественных ритмов сна подразумевает эффекты во всех вышеперечисленных аспектах.
Ниже мы опишем некоторые из основные последствия недосыпания для диеты, иммунной системы, познания и настроения.
Влияние на диету
Циркадные ритмы регулируют режимы сна-бодрствования и голодания, высвобождая определенные вещества. Когда происходит недосыпание, происходят изменения в этих ритмах, нарушая регуляцию системы, а вместе с ней и паттерны производства определенных гормонов.
Конкретный, недостаток сна вызывает секрецию большего количества грелина и меньше лептина. Грелин — это гормон, который стимулирует чувство голода, а лептин его снижает.
Таким образом, недосыпание связано с повышенным аппетитом и, как следствие, избыточный вес или ожирение. Метаанализ, анализирующий 30 научных исследований, показал, что ожирение чаще встречается у взрослых, которые обычно спят несколько часов. Кроме того, у детей эта связь еще выше.
Кроме того, возможно, чтобы компенсировать усталость и низкую энергию, прием пищи после короткого сна в большей степени связан с беспокойством, что заставляет их выбирать. продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, и большее количество.
Воздействие на иммунную систему
Иммунная система отвечает за защиту и восстановление организма после угрозы или повреждения. Таким образом, имеет смысл, что в результате эволюции иммунная система реорганизуется в течение ночи, поскольку именно тогда вероятность нападения меньше. Да, количество иммунных клеток достигает пика в начале ночи или периода сна. Например, лимфоциты или тромбоциты.
Другие регуляторные гормоны иммунной системы также различаются в зависимости от цикла сна и бодрствования, например, простагландины или гормоны роста, которые увеличиваются или кортизол, ацетилхолин и щитовидная железа, которые уменьшаются. Мелатонин, помимо регуляции сна, играет большую роль в процессах фагоцитоза. То есть в улавливании и переваривании вредных частиц.
Принимая это во внимание, недостаток сна вызывает изменения в реакции нашего организма на болезни или естественные процессы. Таким образом, неправильный сон связан с большим количеством инфекций и даже с развитием диабета, потому что чувствительность к инсулину потеряна.
Влияние на познание
Из-за усталости, плохого настроения и стресса из-за того, что мы не спим, ухудшается наше внимание, наша способность запоминать или принятие решений. тем не мение, сам по себе недостаток сна также напрямую влияет на наши когнитивные способности.
По-видимому, больше всего страдает наша способность предупреждать и наблюдать, связанная с заботой. Обычно, время нашей реакции увеличивается, и наша способность реагировать на раздражители блокируетсяа (то, что они называют микролапами). Некоторые авторы предположили, что эти моменты «паузы» соответствуют небольшому дневному сну, когда мозг отдыхает от непрерывного бодрствования.
Память и обучение также широко связаны со сном. С одной стороны, хороший сон и достаточное количество часов необходимы для поддержания мозга в хорошем состоянии для получения любого обучения. С другой стороны, появляется все больше свидетельств того, что новое обучение закрепляется во время сна, а информация интегрируется.
В целом лишение сна также связано с неправильной активацией нейронной сети по умолчанию, которая отвечает за поддержание активности мозга в состоянии покоя.
Таким образом, это изменение в сети будет означать неспособность распределить ресурсы в областях мозга в соответствии с потребностями человека. Таким образом, недостаток сна также связан с более низкой производительностью рабочей памяти, тормозящим контролем, когнитивной гибкостью и прочим.
Влияние на настроение
Неудивительно, что недостаток сна делает нас более раздражительными и ухудшает настроение. С помощью науки исследователи обнаружили, что участники, которые спали в среднем 4,5 часа, сообщали о стрессе, грусти и гневе..
Хотя доподлинно неизвестно, почему сон влияет на настроение, Недавнее исследование показало, что может быть ключевым — ген PER3.. Этот ген также связан с циркадными ритмами, и было обнаружено, что измененный ген вызывает депрессивное поведение. С другой стороны, изменения и меньшее количество медленных волн во сне связаны с депрессией.
В более серьезных случаях недосыпания, когда оно становится хроническим и / или развивается нарушение сна, часто одновременно возникают расстройства настроения или тревожные расстройства.. Это, помимо воздействия на физическое и психическое здоровье, затрудняет, если возможно, восстановление режима сна и восстановление оптимального ритма.
