Помня о том, что наша интерпретация ситуации — это та, которая вызывает появление отрицательных эмоций или что они усиливаются сильнее, чем необходимо, — это предыдущий шаг. усвоить и поработать над тем, что мы собираемся представить в этой статье: научиться определять иррациональные убеждения, которые появляются в этом процессе.
Разве с вами никогда не случалось, чтобы что-то разозлило вас, и со временем вы обнаружили, что это глупо? Например, возможно, вам было грустно, потому что вы думали, что ваш партнер бросит вас, а затем ничего не произошло, или, может быть, вы поссорились со своим лучшим другом, и вы думали, что он больше не будет с вами разговаривать, и этого тоже не произошло. . Как видим, иногда наши иррациональные идеи обманывают нас и заставляют нас чувствовать себя плохо, когда для этого нет реальной причины.
«Вы чувствуете в основном то, что думаете».
-Альберт Эллис-
Что такое иррациональные убеждения?
Иррациональные убеждения идеи, которые у нас есть о себе, других и мире, которые не соответствуют реальности. И они обычно появляются в форме «следует .» или «следует .». Кроме того, мы рассматриваем их как обязательства по выполнению.
Иррациональные убеждения они создают дискомфорт, потому что создают условия для их собственного достоинства и счастья, которых практически невозможно достичь. Этот факт заставляет научиться их идентифицировать, чтобы впоследствии модифицировать и преобразовывать в более адаптивные.
Теперь мы все в большей или меньшей степени переживаем этот тип веры. Важно постарайтесь уравновесить их, чтобы не причинять нам дискомфорта или, по крайней мере, уменьшить его. То есть мы должны научиться осознавать его внешний вид, его значение и думать о других реалистичных способах видеть то, что с нами происходит. Это сложно, но это путь к нашему благополучию.
12 самых важных иррациональных убеждений
Психолог Альберт Эллис перечислил 12 основных иррациональных убеждений. Вот они:
1. Необходимость утверждения: это абсолютная потребность быть любимым и принятым другими. Когда мы маленькие, это нормально, но когда мы вырастаем, мы должны пытаться что-то делать, потому что они важны для нас, а не для остальных.
2. Вина и осуждение: это тенденция судить и осуждать как других, так и себя. Теперь реальность такова, что мы не можем контролировать поведение других людей.
С другой стороны, когда мы сами делаем что-то, что мы считаем неуместным, мы должны попытаться исправить это или научиться на будущее, но оставаясь самим собой, мы мало что можем улучшить.
3. Разочарование неумолимо ведет к депрессии: если что-то идет не так, как хотелось бы, мы считаем это ужасным. Мы возвращаемся к тому же: если что-то нас расстраивает, мы должны попытаться улучшить, чтобы достичь наших целей, и, если это невозможно, принять ситуацию.
«Даже когда люди ведут себя противно по отношению к вам, не осуждайте и не мстите».
-Альберт Эллис-
4. Человеческие страдания неизбежны, они вызваны внешними событиями и людьми.. Именно наша интерпретация событий вызывает появление негативных эмоций, поэтому контроль над страданием находится в наших руках.
5. Мы должны беспокоиться о потенциальных угрозах или опасностях. Постоянное ожидание того, что с нами произойдет что-то плохое, вызывает беспокойство. Вместо этого мы должны сосредоточиться на настоящем, и, если в будущем возникнет какая-либо опасность, мы со временем разберемся с ней.
6. Легче избежать ситуаций, чем столкнуться с ними. Как я объяснял в другой статье, в краткосрочной перспективе избегание может быть самым простым вариантом, но это не означает, что дискомфорт исчезнет, но что в долгосрочной перспективе он будет сильнее.
«Лучшие годы в вашей жизни — это те, в которые вы решаете, что ваши проблемы — это только вы. Это не вина твоей матери, экологии или президента. Таким образом, человек осознает, что контролирует свою судьбу ».
-Альберт Эллис-
7. Надо доверять другим сильнее себя. Социальная поддержка необходима, но эта идея порождает чрезмерную зависимость от других. Идеальный вариант — научиться быть более независимым и делать то, что поможет нам чувствовать себя более удовлетворенными.
8. Страх неудачи и некомпетентности. Мы не идеальны и, конечно, делаем ошибки. Если мы будем помнить об этом, это поможет нам почувствовать себя лучше и лучше осознавать и осознавать свои возможности.
9. Бремя прошлой травмы на настоящем. Если что-то повлияло на нас в прошлом, всегда будет больно. Это часто наблюдается при романтических расставаниях. Люди остаются с этим первым болезненным опытом и приближаются к знакомству с новыми людьми, хотя реальность такова, что каждый опыт отличается от предыдущего и не подразумевает, что он влечет за собой те же страдания.
10. У вас должен быть полный контроль над вещами.. Попытки контролировать все, что происходит вокруг нас, порождает большой дискомфорт, поскольку это невозможно. Принятие того, что это важно, чтобы наслаждаться жизнью и, таким образом, не допустить, чтобы разочарование овладело нами.
11. Человеческое счастье может быть достигнуто без усилий, по инерции и ничего не делая.. Напротив, когда что-то действительно мотивирует нас и требует от нас активного участия, это приносит больше радости, чем то, что нам дается только потому, что.
12. Вы не контролируете свои эмоции и не можете избежать определенных эмоций.… Если бы это было правдой, что мы делаем, читая эту статью?
В одних из этих иррациональных убеждений мы увидим свое отражение, а в других — нет. Дело в том, что у всех они есть в большей или меньшей степени. Не бей себя . Это нормально! Знание их — первый шаг к их изменению и постепенному улучшению самочувствия.
Основное изображение любезно предоставлено Ryoi Iwata
