Почему мы внезапно начинаем чувствовать беспокойство и беспокойство? Почему мы внезапно чувствуем, что наши сердца колотятся? Мы потеем, у нас кружится голова, мир кружится и у нас болит живот. Если вы когда-либо испытывали подобные переживания, вы прекрасно знаете, о чем мы говорим. Это те моменты, когда вы спрашиваете себя: «Почему у меня тревога?»
Первое, что нужно понять, это то, что тревога — это реакция на ситуацию, которую мы считаем опасной. То есть иногда мы воспринимаем угрозы, которых нет в настоящем, но почти предполагаем, что они возникнут в будущем . Возьмем простой пример. Мы боимся пауков, ужасной паники. Однако в любой момент мы можем предвидеть и верить, что они могут быть практически где угодно: когда собираете одежду, когда идете в ванну, когда переступаем порог двери .
Проблема усугубляется, когда наш разум теряет контроль и боится самого себя. Мы попадаем в порочные круги, где бегает только тоска. В том случае, если это беспокойство приводит к общей картине, мы можем пойти до крайности и не выходить из дома из-за страха перед «чем-то», что мы не знаем, как описать. Это очень изматывающие ситуации, которые могут полностью ограничить качество нашей жизни.
«Беспокойство: тяжелый недуг. Пациенту кажется, что внутри у него что-то вроде шипа, что-то колет ему кишки, и его мучает тошнота «.
-Гиппократ-
Как сказал Сорен Кьеркегор, тревога — часть человеческой природы. Это значит перестать быть собой, чтобы стать существом, населенным беспокойством и страхом. Почему мы доходим до этих крайностей?
Что происходит, когда я беспокоюсь?
Когда появляется тревога, мало-помалу иллюзия теряется, Мы чувствуем, что нам ничего не нравится, наш ум постоянно занят мыслями, которые в большинстве случаев являются катастрофическими или повторяющимися. Короче говоря, мы чувствуем, что мы больше не такие, как раньше, и что мы теряем контроль.
Кроме того, характерным аспектом этого состояния является вызываемая им изоляция. По факту, Редко говорят о социальном упадке, вызванном, например, генерализованной тревогой.. Исследование, опубликованное в Журнале экспериментальной психологии и проведенное Гарвардским университетом, показывает, например, что люди с тревогой сосредотачиваются на себе, на своих мыслях, страхах и страданиях до такой степени, что не могут сочувствовать остальным.
Практически невозможно общаться с окружающими, когда наш разум насыщен, а наше тело охвачено тахикардией, истощением и тошнотой, что приводит к трудностям с концентрацией внимания.
С другой стороны, мы должны понимать, что тревога сама по себе не более чем симптом того, что что-то не так в нашей жизни, возможно, на эмоциональном или личном уровне (с другими или с самим собой). Это было бы как если бы у нас поднялась температура. Сама по себе высокая температура тела не является болезнью. Однако необходимо выяснить, чем это вызвано, чтобы не стало чем-то более серьезным.
Чтобы справиться с этим кашлем, мы сначала пытаемся его успокоить, а затем лечим причину. Обе вещи необходимы, то же самое происходит с тревогой, сначала мы пытаемся уменьшить его, а затем мы должны выяснить, что находится под ним.
Что происходит в вашем мозгу, когда вы страдаете от беспокойства
Знаете ли вы, что хронические тревожные состояния влияют на работу мозга? Расстройства настроения в целом и особенно тревога вызывают большое количество нейроэндокринных, нейротрансмиттерных и нейроанатомических изменений. Весь наш мозг, так сказать, «гиперсвязан» и реагирует на сигнал тревоги, который миндалевидное тело мозга воспламенился, когда почувствовал тяжесть страха или угрозы.
Этим способом, наиболее затронутыми областями являются лимбическая система, ствол головного мозга и верхняя кора. Это повышение уровня кортизола в крови заставит эти структуры работать с другой скоростью, и, например, мы не сможем четко принимать решения, что нам трудно сконцентрироваться, что наша память не работает и т. Д.
Университет Эрмори в Атланте опубликовал интересное исследование, детализирующее эти сложные изменения, в котором например, эффективность тех систем, которые управляют как нашим познанием, так и эмоциональным аспектом, прерывается.
Понять беспокойство
Все реакции, которые вызывает тревога, пугают нас, потому что мы не знаем, как с ними справиться. Однако, если мы попытаемся контролировать их, рационализируя страх и потребности в исцелении, пустоту и страдания, наши симптомы уменьшатся. Они не исчезнут полностью, но это фундаментальное начало.
«Скрытие или подавление беспокойства на самом деле вызывает еще большее беспокойство».
-Скотт Стоссел-
Когнитивный аспект
Возможность понять наш дискомфорт вызовет чувство умиротворения. Хорошее упражнение — не только спросить себя, почему у меня тревога, но и углубиться в другие вопросы, ответ на которые поможет нам преодолеть это:
- Когда я начал беспокоиться?
- Какие образы или мысли приходят мне в голову в этот момент?
- Откуда я знаю, что меня тревожит?
- Что я говорю себе внутренне?
- Эти страхи реальны?
- Что мне действительно нужно изменить в своей жизни, чтобы перестать беспокоиться?
Поведенческий аспект
Для лечения тревоги необходимы два механизма действия. Первый будет направлен на рационализацию этих страхов, наименование их, управление ими, пробуждение сильных сторон, содействие изменениям и обучение управлению эмоциями. С другой стороны, важно заботиться о своем теле и формировать новые поведенческие привычки.
Такие практики, как расслабление, глубокое дыхание или внимательность, идеально подходят для устранения беспокойства. Кроме того, Необходимо определить, какие шаги мы будем делать каждый день: прогулки, часы отдыха., действия, которые позволяют нам направлять эмоции и снимать давление и т. д.
В заключении. Мы должны помнить, что беспокойство имеет множество причин, и они не всегда так очевидны, как кажутся. Чтобы понять, как понять форму этого внутреннего существа, которое ежедневно сопровождает нас, иногда требуется консультация хорошего профессионала., изменить жизненные привычки и менталитет. Это деликатный процесс, который в конечном итоге предоставит нам ценные инструменты.
«Беспокойства нельзя избежать, но его можно уменьшить. Вопрос в управлении тревогой состоит в том, чтобы снизить ее до нормального уровня, а затем использовать эту нормальную тревогу в качестве стимула для повышения восприятия, бдительности и воли к жизни «.
-Roll May-
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Самые распространенные виды беспокойства: со всем можно бороться
Некоторые виды беспокойства стали очень распространенными. С большинством из них можно справиться с помощью методов релаксации или своевременной профессиональной консультации.
