Питание — основная потребность нашего выживания; но, без сомнения, это тоже удовольствие. Когда грань между физическим и эмоциональным голодом стирается, могут возникнуть проблемы. Если вам иногда кажется, что вы не можете перестать есть, вот почему.
Еда — это способ наполнения нашего тела «топливом» для повседневной работы. В идеале эта диета должна обеспечивать нас питательными веществами для поддержания хорошего физического и психического состояния. тем не мение, мы живем в стремительном и разобщенном обществе, в котором множество нездоровых кулинарных соблазнов.
Причину неправильного питания можно найти непосредственно в психологическом плане.. В большинстве случаев, когда человек переедает, он этого не делает, потому что чувствует чрезмерный физический голод. Обычно проблема заключается в нездоровой психологической связи с едой.
Чрезмерное ограничение
Всем известно, что общество навязывает стандарты красоты, которым все мы более или менее четко стараемся соответствовать. Но вопрос не ограничивается только эстетической стороной, много раз по состоянию здоровья мы хотим похудеть.
Для этого мы внедряем различные механизмы ограничения приема пищи, пропуска некоторых приемов пищи или отказа от употребления больших групп продуктов. Столкнувшись с этим резким и неустойчивым изменением, наш разум проявляет себя и подталкивает нас к компульсивному поеданию пищи после периода ограничений. И именно те категории продуктов питания, которые мы сами себе запретили, мы больше всего хотим бесконтрольно атаковать.
Проблема в том, что в какой-то момент мы потеряли из виду настоящую функцию еды. Еда — не враги, она необходима для нашего благополучия. Если мы страдаем от проблемы с лишним весом, решение никогда не будет заключаться в осуждении некоторых пищевых групп или введении такого уровня ограничений, который мы не можем вынести. Единственный выход — наладить здоровые отношения с едой.
Процесс неизбежно приводит к смене убеждений, в результате чего мы начинаем рассматривать пищу как союзника нашего здоровья. При этом нам удается начать есть осознанно и сбалансированно. И, конечно же, в котором мы принимаем, что здоровый процесс похудания является постепенным, а не немедленным и основан на долгосрочном изменении привычек, а не на невозможной и пунктуальной диете.
Эмоциональное питание
Это еще одна серьезная проблема, которая часто лежит в основе нашей неспособности отказаться от еды. Когда мы едим, наш мозг выделяет множество нейромедиаторов, которые вызывают у нас приятные ощущения. А именно, за едой следует повышенное чувство благополучия и немедленное вознаграждение.
Из-за этого многие люди начинают использовать диету как способ регулировать свои эмоции. Столкнувшись с высоким уровнем тревожности или депрессии, мы должны задействовать здоровые и адаптивные ресурсы, позволяющие справиться с ситуацией. Но если по какой-либо причине нам не удалось их приобрести или развить, еда становится заменой.
Когда человек ест эмоционально, его голод исходит не из желудка, а из его разума. Потребность в еде возникает внезапно и срочно. Мы хотим есть определенные виды нездоровой пищи, и мы едим автоматически, не осознавая время и количество еды.
В результате, мы заканчиваем неприятно сытыми и через короткий промежуток времени мы не чувствуем себя виноватыми и стыдно за наше поведение. Вот почему многие люди, которые едят эмоционально, стараются не вмешиваться, чтобы их никто не видел.
Как я могу перестать есть?
Верните еде ту функцию, которая ей принадлежит. Постарайтесь перестать видеть в ней утешение или врага. Мы призываем вас установить здоровые отношения с едой и использовать их просто для получения необходимых вам питательных веществ.
Научитесь отличать физический голод от эмоционального. Для этого необходимо, чтобы вы связались с собой и своими ощущениями. Он начинает различать, когда вы чувствуете, что хотите поесть, потому что вам скучно, подавленно или грустно, и когда вы делаете это, потому что действительно чувствуете голод.
Разработайте более здоровые механизмы эмоциональной регуляции. Техники медитации или релаксации — очень действенный способ справиться с негативными эмоциями. Наконец, tМы рекомендуем вам обратиться к профессионалу, который проведет вас через весь процесс.
